Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της νηστείας για τους δρομείς

Το φαγητό είναι καύσιμο, ειδικά για τους σοβαρούς δρομείς που χρειάζονται πολλή ενέργεια. Μπορεί να φανεί αντιληπτό για γρήγορο πριν από μια προπόνηση, αλλά ορισμένοι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι μπορεί να ωφελήσει την απόδοσή σας. Η νηστεία μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη, ειδικά όταν συνδυάζεται με έντονη σωματική δραστηριότητα. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε ακραίες αλλαγές στο σχέδιο διατροφής σας.

Βίντεο της Ημέρας

Σχετικά με τη νηστεία

Μια ταχεία γενικά αναφέρεται σε μια περίοδο κατά την οποία δεν τρώτε στερεά τρόφιμα. Μπορείτε να κάνετε ένα χυμό γρήγορα ή ένα πραγματικό γρήγορο, το οποίο αποτελείται μόνο από νερό. Τα Fasts μπορούν να διαρκέσουν από μόλις 12 ώρες - όπως μια μέρα στην άλλη - έως και δύο εβδομάδες. Μια πρακτική που ονομάζεται «διαλείπουσα νηστεία» περιλαμβάνει εναλλασσόμενες μέρες ύδρευσης με ημέρες πλήρους γεύματος.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιουλίου του περιοδικού "Journal of Science and Medicine in Sport", διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες - ιδιαίτερα οι άνδρες - που άσκησαν μετά από μια ολονύκτια νηστεία γνώρισαν μεγαλύτερη προωθημένες από την κατάρτιση βελτιώσεις στην ικανότητα χρήσης των αποθεμάτων οξυγόνου και ενέργειας στους μυς. Η μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της αντοχής στην ποδηλασία σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων παρά την εκτέλεση. Μια γρήγορη 24ωρο πριν από τη λειτουργία μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί λίπος και μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας παίρνει γλυκογόνο ή ενέργεια από τους μυς, σημείωσε μια μελέτη ορόσημων που δημοσιεύθηκε το 1986 στο "Journal of Applied Physiology. "Οι δρομείς αντοχής μπορεί να επιταχυνθούν πριν από ένα τρέξιμο για να εκπαιδεύσουν το σώμα να χρησιμοποιήσει λίπος για ενέργεια, αλλά αυτές οι νηστείες διαρκούν λίγες μόνο ώρες, όχι αρκετές ημέρες. Οι υποστηρικτές των μακρύτερων νηστειών ισχυρίζονται ότι η νηστεία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας, επειδή χρησιμοποιείτε λιγότερη προσπάθεια για την πέψη και στη συνέχεια μπορείτε να κατευθύνετε αυτή την ενέργεια στις προσπάθειες άσκησης. Μια μελέτη του 2003 για διαλείπουσα νηστεία, που δημοσιεύθηκε από τις εργασίες της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, περιγράφει μερικά πιθανά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης μνήμης και μιας πιθανής μείωσης του κινδύνου για μερικές ασθένειες. Δεν έχουν μελετηθεί τα οφέλη από τη διαλείπουσα νηστεία ή τα μεγάλα βάδισμα στην εκτέλεση των επιδόσεων.

Απόδοση

Η νηστεία μπορεί να σας αφήσει λίγη ενέργεια στη δεξαμενή σας. Μπορεί να μην είστε σε θέση να πάτε τόσο μακριά όσο και γρήγορα όταν δεν έχετε φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα τεύχος του 1997 της «Διεθνούς Εφημερίδας Αθλητιατρικής» δημοσίευσε μια μελέτη που δείχνει ότι ένα γεύμα πριν την άσκηση που αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες βελτιώνει την αντοχή των δρομέων. Μια έκδοση του ίδιου περιοδικού που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2011 δημοσίευσε μια άλλη μελέτη που έδειξε ότι η κατανάλωση των σωστών υδατανθράκων την προηγούμενη ημέρα - δηλαδή όχι νηστεία - μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοση των αγώνων ημέρας μεταξύ ελίτ μαραθωνοδρόμων.

Θέματα υγείας

Ακόμη και βραχυχρόνιες νηστείες πριν από μια πορεία μπορεί να οδηγήσουν σε ναυτία, ζάλη και αδυναμία.Οι μακροχρόνιες νηστείες μπορούν να οδηγήσουν σε διατροφικές ανεπάρκειες και θα μπορούσαν να προκαλέσουν στο σώμα σας να κάψει μυϊκή μάζα για καύσιμα. Ο καύσος μυός θα μπορούσε να σας αφήσει πιο αδύναμο μακροπρόθεσμα και λιγότερο ικανό να αντιμετωπίσει τους λόφους και την ταχύτητα. Καμία επιστημονική μελέτη δεν υποστηρίζει τη νηστεία ως έναν τρόπο προώθησης της υγείας. Η νηστεία μπορεί να είναι επικίνδυνη για τους δρομείς με συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης.