Ο μεταβολισμός επιστρέφει μετά το κάπνισμα;
Πίνακας περιεχομένων:
Παρά τα πολλά γνωστά θετικά οφέλη της εγκατάλειψης του καπνίσματος, η πιθανή αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι μια ανησυχία για όσους σκέπτονται να κλωτσήσουν τη συνήθεια. Το κάπνισμα αυξάνει το μεταβολισμό σας και όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ο μεταβολισμός σας επανέρχεται στο φυσιολογικό. Προσωρινή αύξηση βάρους μπορεί να συμβεί καθώς ρυθμίζετε την καύση θερμίδων με χαμηλότερο ρυθμό από ό, τι συνηθίζατε ως καπνιστής. Οι προσαρμογές του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε ή να επιβραδύνετε την αύξηση του σωματικού βάρους όταν διακόψετε το κάπνισμα
Βίντεο της Ημέρας
Νικοτίνη
Η νικοτίνη στα τσιγάρα αυξάνει τον μεταβολισμό στους καπνιστές. Η νικοτίνη στο αίμα μεταβολίζεται και εκκρίνεται γρήγορα από το σώμα, οπότε δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να καταστούν εμφανή τα αποτελέσματα της ανεπάρκειας νικοτίνης. Ο κατά προσέγγιση χρόνος ημιζωής της νικοτίνης στο αίμα είναι δύο ώρες. Μπορεί να παραμείνει μέχρι και οκτώ ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο, αφού το κάπνισμα έχει συσσωρευτικό αποτέλεσμα και αντιπροσωπεύει κατάσταση πολλαπλών δοσολογιών, εξηγεί η American Heart Association.
Εφέ
Κάθε τσιγάρο που καπνίζετε προκαλεί το σώμα σας να χρησιμοποιεί τις θερμίδες γρηγορότερα. Καθώς ο ρυθμός μεταβολισμού σας επιβραδύνεται όταν σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να γίνει αρκετά αργός για λίγες εβδομάδες ή μήνες καθώς προσαρμόζεται σε φυσιολογικά επίπεδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε πραγματικά να κάψετε θερμίδες με ρυθμό χαμηλότερο από τον μέσο όρο, εξηγεί το SmokeFree. gov, μια ιστοσελίδα που δημοσιεύεται από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα.
Κέρδος
Η αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι αναπόφευκτη όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Η τοποθέτηση σε κιλά είναι πιο συνηθισμένη στους πρώτους έξι μήνες μετά την εγκατάλειψη. Περίπου το 50 τοις εκατό του καπνιστή κερδίζουν λιγότερο 10 λίβρες όταν σταματήσουν, ενώ περίπου το 10 τοις εκατό έφτασε μέχρι και 30 λίβρες. Κατά κανόνα οι βαρύτεροι καπνιστές είναι ικανοί να βάλουν περισσότερο βάρος από τους ελαφρύτερους καπνιστές μόλις το αποκαλούν κλείνει. Η αίσθηση της πείνας και ενδεχομένως η λαχτάρα περισσότερων σακχάρων υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και υψηλών λιπαρών μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους πάνω από ένα βραδύτερο μεταβολισμό. Απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί καθώς οι άνθρωποι συνηθίζουν να είναι απαλλαγμένοι από τον καπνό.
Συστάσεις
Η τακτική άσκηση και η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος καθώς προσαρμόζετε στην καύση λιγότερων θερμίδων κάθε μέρα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα απόσυρσης που σχετίζονται με την διακοπή του καπνίσματος, επισημαίνει το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους, μια ιστοσελίδα που δημοσιεύεται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ίσως παρατηρήσετε ότι αναπνέετε λίγο πιο εύκολα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης όπως γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
