Πρωταρχικοί μύες που ασχολούνται με ασκήσεις Halo

Οι ασκήσεις Halo βοηθούν στην κατασκευή μυών σε όλο το σώμα σας, αλλά στοχεύουν τους ώμους και τους υποστηρικτικούς μυς τους περισσότερο. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν συνήθως ένα kettlebell, που σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας για να ασκήσετε πίεση για να κρατήσετε το kettlebell υπό έλεγχο ανά πάσα στιγμή. Αυτό κάνει τους halos αποτελεσματικούς ως καρδιαγγειακές καθώς και ασκήσεις ανθεκτικότητας κάνοντας το σώμα σας να εργάζεται χωρίς διακοπή κατά τη διάρκεια των επαναλήψεών σας.

Βίντεο της Ημέρας

Εκτέλεση του Halo

Για να εκτελέσετε την άσκηση Halo, αρπάξτε ένα kettlebell στο επιθυμητό βάρος σας. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτή την άσκηση, πηγαίνετε για ένα ελαφρύτερο kettlebell, όπως 5 έως 10 κιλά. Κρατήστε το κάτω μπροστά από ένα ισχίο με τα δύο χέρια στη λαβή, στη συνέχεια, σηκώστε το στη διαγώνια πάνω από τον αντίθετο ώμο. Με ρευστή κίνηση, κρατήστε το κέτσανο να κινείται πάνω από το κεφάλι σας, περιστρέφοντας γύρω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, έπειτα κατεβαίνοντας από τον άλλο ώμο για να τερματίσετε διαγώνια στο αντίθετο ισχίο από εκεί που ξεκινήσατε. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθόλη τη διάρκεια της κίνησης.

Κύριοι Μύες σε Δράση

Ο κύριος στόχος αυτής της κίνησης είναι στους ώμους σας και στην περιοχή γύρω από τους ώμους σας. Αυτό περιλαμβάνει τα δελτοειδή σας στους ώμους σας και το τραπέζι σας που τρέχει κατά μήκος της άνω πλάτης σας. Ο Halos ασχολείται επίσης με τους θωρακικούς μύες στο στήθος σας καθώς βοηθούν να σηκώσετε τα χέρια σας καθώς και τα τρικέφαλα σας καθώς μετακινείτε το βάρος πίσω από το κεφάλι σας.

Μυών που Σταθεροποιούν

Η σωστή στάση και η φόρμα φέρνουν σε λειτουργία άλλους μύες καθώς εκτελείτε ασκήσεις φωτοστέφανο. Η σύσφιξη των κοιλοτήτων σας για να κρατήσει την πλάτη σας ευθεία λειτουργεί στον πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των obliques σας καθώς κυκλώνετε το βάρος από τη μία πλευρά του σώματός σας στο άλλο. Κρατώντας τους μύες στο πίσω μέρος σας, τους γλουτιαίους μυς, σφιχτά σας βοηθά επίσης να ελέγξετε τη στάση σας και να προσφέρει υποστήριξη για τη χαμηλότερη πλάτη σας.

Πόσο είναι αρκετό

Κατά την προσθήκη halos στην προπόνησή σας, προσθέστε τα σε αυξήσεις χρόνου αντί να μετρήσετε τις επαναλήψεις. Συνδυάστε τα halos με άλλες κινήσεις του kettlebell ή προσθέστε τους στην υπάρχουσα θεραπευτική σας άσκηση. Πραγματοποιήστε λήψη για ένα λεπτό περιστροφής δεξιόστροφα και ένα λεπτό περιστροφής αριστερόστροφα, αν και ίσως χρειαστεί να εργαστείτε μέχρι ένα πλήρες λεπτό προς κάθε κατεύθυνση. Κάνετε halos τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, ή περισσότερο, αν θέλετε.