Ασκήσεις μπάλας αντισφαίρισης για την ανακούφιση των στενών παρασπίνων

Οι παρασπενικοί μύες είναι σημαντικοί για τη διατήρηση της σωστής στάσης και της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Τρέχουν παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη και προσκολλώνται στους σπονδύλους σας. Αυτοί οι μύες δουλεύουν με τις πλάγιες πλάγιες κοιλότητες για να κρατήσουν τη σπονδυλική σας στήλη όρθια. Οι σφιχτοί παρασπονδικοί μύες μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη και μπορεί να αναπτύξουν μικρές μυϊκές κράμπες που ονομάζονται σημεία ενεργοποίησης, οι οποίες θα είναι τρυφερές στην αφή. Οι ασκήσεις σκανδαλισμού Τένις βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης.

Βίντεο της ημέρας

Σημείο ενεργοποίησης

Μια μπάλα τένις ασκεί πίεση στο σώμα σας σαν ένα μασάζ αλλά χωρίς να κουράζει τα δάχτυλά σας. Μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να φτάσετε σε μέρη που δεν μπορείτε να φτάσετε με άλλο τρόπο, όπως οι παρασπίνων. Οι ασκήσεις μπάλας τένις με σκανδάλη απελευθερώνουν την τάση από κόμπους ή σημεία σκανδάλης παγιδεύοντας τη σφαίρα μεταξύ της πλάτης σας και των σκληρών επιφανειών. Μόλις βρείτε ένα σημείο που πονάει, χαλαρώστε καθώς η μπάλα πιέζει τους μύες μέχρι να νιώσετε μια απελευθέρωση. Η πίεση πρέπει να είναι ισχυρή αλλά να μην προκαλεί ερεθισμούς. Οι ασκήσεις μειώνουν τον πόνο αλλά μόνο προσωρινά, σύμφωνα με ένα άρθρο σχετικά με την ιστοσελίδα Massage Glasglow.

Μπάλες Τένις Wall

Μια εύκολη άσκηση για την ανακούφιση των σημείων ενεργοποίησης είναι η συμπαγής συμπίεση ενάντια σε έναν τοίχο. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να ελέγχετε το μέγεθος της συμπίεσης με την πλάτη σας, προσαρμόζοντας την απόσταση σας από τον τοίχο, σύμφωνα με το "Trigger Point Therapy for Low Back Pain" από τους Sharon Sauer και Mary Biancalana. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, στέκεστε με την πλάτη σας κοντά σε έναν τοίχο, τοποθετήστε μια μπάλα του τένις σε μια κάλτσα υψηλού γονάτου και κρεμάστε τη μπάλα πάνω από τον ώμο σας. Στηρίξτε τη σφαίρα για να ασκήσετε πίεση στην άνω πλάτη σας και σιγά-σιγά χαμηλώστε την μπάλα κάτω από τη σπονδυλική στήλη σας, σταματώντας σε κάθε οδυνηρό σημείο.

Που βρίσκεται η μπάλα του τένις

Το πάτωμα λειτουργεί σαν τοίχος σαν σκληρή επιφάνεια για να παγιδεύει την μπάλα του τένις. Η διαφορά είναι ότι βρίσκεται σε μια μπάλα παίρνει μια βαθύτερη συμπίεση επειδή βαρύτητα σας τραβά κάτω, αλλά είναι επίσης πιο δύσκολο να ελέγξει την πίεση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Ξεκινήστε με την μπάλα του τένις κάτω από την κάτω πλάτη σας και περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός για να κυλήσετε την μπάλα μέχρι το λαιμό σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας στο πάτωμα στα πλάγια για ισορροπία ή στηρίξτε το κεφάλι σας με τα χέρια σας.

Οδήγηση

Η διατήρηση της πλάτης σας σε σταθερή θέση σε μεγάλους δίσκους στο αυτοκίνητό σας μπορεί να αυξήσει την ένταση στους ήδη σφιγμένους μύες. Τοποθετήστε μια μπάλα του τένις ανάμεσα στην πλάτη σας και το κάθισμά σας για να ανακουφίσετε την ένταση με συμπίεση. Έχετε έναν επιβάτη μετακινήσετε την μπάλα πάνω και κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη για να χτυπήσετε τα ίδια σημεία στην πλάτη σας. Αυτή η τεχνική είναι ακόμα καλύτερη όταν είστε επιβάτης, ώστε να μπορείτε να μετακινήσετε την μπάλα μόνοι σας. Εάν κανείς δεν οδηγεί μαζί σας, μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε την μπάλα του τένις ενώ το αυτοκίνητο κινείται.Τραβήξτε προς μια στάση ή χώρο στάθμευσης.