60 λεπτά σταθερού καρδιακού κύκλου έναντι 20 λεπτών διαστημάτων

Υπάρχει μια μεγάλη συζήτηση πάνω στην οποία είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους - σταθερή κατάσταση cardio ή υψηλής έντασης κατάρτιση διαστήματος. Η αλήθεια είναι ότι τόσο η σταθερή κατάσταση όσο και η προπόνηση κατά διαστήματα είναι επωφελείς. Η ενσωμάτωση τόσο στη ρουτίνα της προπόνησής σας, όσο και σε μια ισορροπημένη διατροφή, θα έχει σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους, αλλά ο καθένας έχει τα υπέρ και τα κατά.

Βίντεο της ημέρας

Εκπαίδευση σε σταθερή κατάσταση

Η εκπαίδευση σε σταθερή κατάσταση είναι οποιαδήποτε αερόβια ή καρδιαγγειακή προπόνηση που γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνήθως 30 έως 60 λεπτά, με συνεχή ένταση. Τα θετικά είναι ότι η εκπαίδευση σε σταθερή κατάσταση καίει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να γίνει συχνότερα από την εκπαίδευση κατά διαστήματα και είναι καλό για αρχάριους που εξακολουθούν να προσαρμόζουν το σώμα τους στην άσκηση. Τα μειονεκτήματα του σταθερού καρδιο είναι ότι μπορεί να είναι βαρετό για μεγάλο χρονικό διάστημα, το κάψιμο των θερμίδων δεν εκτείνεται πολύ μετά την ολοκλήρωση της άσκησης και πάρα πολύ από το ίδιο κίνημα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς, οι οποίοι είναι συνήθεις στην ποδηλασία και τη λειτουργία.

Εκπαίδευση διαστήματος

Η προπόνηση ανά διαστήματα είναι μια άσκηση που διασπάται σε μια περίοδο άσκησης υψηλής έντασης που ακολουθείται από μια "χαμηλή" ανάπαυση και στη συνέχεια επαναλαμβάνεται για 20 έως 30 λεπτά. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι το sprinting για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια το περπάτημα για 90 δευτερόλεπτα. Τα πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης κατά διαστήματα είναι ότι απαιτείται λιγότερος χρόνος για την προπόνηση. βελτιώνει την ικανότητα των μυών να χρησιμοποιούν λίπος για καύσιμα. και καίει περισσότερες θερμίδες μετά την άσκηση από ό, τι κάνει η σταθερή κατάσταση. Τα μειονεκτήματα είναι ότι πρέπει να γίνεται μόνο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. οι αρχάριοι μπορεί να έχουν μια δύσκολη στιγμή με την ένταση της προπόνησης? και η άσκηση με μεγάλη επίδραση, όπως το τρέξιμο, έχει μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.

ρουτίνα ισορροπημένης άσκησης και δίαιτα

Η σταθερή και η διαρκή εκπαίδευση έχουν τα οφέλη τους. Δεν πρέπει να βασίζεστε σε ένα ή τον άλλο για στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης. Η ενσωμάτωση διαφόρων ασκήσεων στο πρόγραμμα προπόνησής σας θα σας ωφελήσει και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για γυμναστήριο. Είναι επίσης σημαντικό να μην βασίζεστε μόνο στην άσκηση. Η εξισορρόπηση της διατροφής σας με την προπόνηση σας θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και καύσιμο για την προπόνηση, ενώ ελέγχετε τις θερμίδες και την απώλεια βάρους.

Προφυλάξεις

Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή ρυθμίσετε τη ρουτίνα άσκησής σας. Τα workouts πρέπει να είναι προσαρμοσμένα σε εσάς και την ειδική κατάστασή σας. Ζητήστε από το γιατρό σας ποιο είναι το σώμα σας ικανό και χρησιμοποιήστε τη συμβολή του όταν αποφασίζετε για μια διατροφή και ρουτίνα προπόνησης.