Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των αθλητικών ποτών

Τα παιδιά και οι ενήλικες συχνά φτάνουν συχνά για ένα αθλητικό ποτό για να επανυδατώσουν μετά την άσκηση, ακόμα και αν η άσκηση δεν ήταν ιδιαίτερα μεγάλη ή δύσκολη. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτά τα ποτά δεν είναι απαραίτητα, επειδή το νερό είναι το μόνο που χρειάζεστε αν δεν συμμετέχετε σε επίπονη άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση αθλητικών ποτών τακτικά όταν δεν είναι απαραίτητα μπορεί να έχει ορισμένα μειονεκτήματα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και θερμίδες.

Βίντεο της ημέρας

Αντικατάσταση ηλεκτρολυτών

Το κύριο πλεονέκτημα των αθλητικών ποτών πάνω από το νερό είναι το περιεχόμενο ηλεκτρολυτών τους. Όταν ιδρώνετε, χάνετε ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το κάλιο, το φωσφορικό, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το χλώριο. Εάν ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας θα μπορούσαν να γίνουν πολύ χαμηλά, ενδεχομένως να προκαλέσουν ναυτία, μυϊκές κράμπες, ζάλη και σύγχυση. Η αντικατάσταση των χαμένων υγρών με καθαρό νερό δεν αντικαθιστά τους ηλεκτρολύτες, αλλά αυτό δεν αποτελεί συνήθως πρόβλημα όταν ασκείτε για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα όταν ασκείτε για περισσότερο από μία ώρα.

Αντικατάσταση χαμένων υγρών

Τα αθλητικά ποτά βοηθούν στην αντικατάσταση χαμένων υγρών, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές αντοχής. Οι άνθρωποι που δεν τους αρέσει να πίνουν καθαρό νερό μπορεί να βρουν ευκολότερο να ικανοποιήσουν τις αυξημένες ανάγκες τους σε ρευστά κατά τη διάρκεια της άσκησης εάν πίνουν αρωματισμένα ποτά όπως αθλητικά ποτά. Χρειάζεστε περίπου 1 1/2 φλυτζάνια σε 4 φλιτζάνια υγρών για κάθε ώρα άσκησης, ανάλογα με την ένταση της άσκησης και το πόσο ιδρώνετε.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη

Το κύριο μειονέκτημα των περισσότερων αθλητικών ποτών είναι το υψηλό θερμιδικό τους περιεχόμενο. Αυτές οι θερμίδες προέρχονται από τα σάκχαρα, τα οποία συνήθως αποτελούν το 4 με 9 τοις εκατό του ποτού. Αυτά τα σάκχαρα μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μεγαλύτερη αντοχή εάν τα πιείτε κατά τη διάρκεια μακρών συνεδριών άσκησης. Μην πίνετε ποτά που περιέχουν μεγαλύτερο ποσοστό σακχάρων για να αντικαταστήσουν τα υγρά, επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα θα καθυστερήσει την απορρόφηση του υγρού, σύμφωνα με την επέκταση του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις. Μπορείτε να αραιώσετε αυτά τα ποτά με καθαρό νερό για να μειώσετε τη συγκέντρωση σακχάρων.

Επιλογή και εναλλακτικές λύσεις

Τα περισσότερα αθλητικά ποτά περιέχουν 13 έως 19 γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε 8 ουγκιά. Αναζητήστε ένα ποτό που δεν περιέχει περισσότερους από 8% υδατάνθρακες και οι ηλεκτρολύτες του είναι ένα μείγμα διαφορετικών σακχάρων και αποφύγετε εκείνα που περιέχουν μόνο φρουκτόζη - κάτι που μπορεί να σας διαταράξει το στομάχι, σημειώνει ο ιστότοπος του Πανεπιστημίου Illinois Extension. Εάν δεν ασκείτε πολύ έντονα ή ασκείτε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, κολλήστε με νερό. ή, εάν θέλετε μια εναλλακτική γεύση, επιλέξτε ένα γυμναστήριο χαμηλών θερμίδων που περιέχει λιγότερες από 10 θερμίδες ανά 8 ουγγιές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε νερό καρύδας ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να αντικαταστήσετε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες αν θέλετε εναλλακτική λύση στα αθλητικά ποτά για επανυδάτωση αφού ολοκληρώσετε την άσκηση.