Τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης πρωτεϊνικών ράβδων

Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό μακροθρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει διάφορες δομές στο σώμα σας. Μπορείτε να βρείτε πρωτεΐνες σε πολλές πηγές, συμπεριλαμβανομένων των αυγών, του κρέατος, των ψαριών και των καρπών με κέλυφος. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βασίζονται σε συμπληρώματα πρωτεΐνης για να πάρουν το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό τους. Το μπαρ πρωτεΐνης είναι μια μόνο επιλογή που έχει πολλά οφέλη από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Βίντεο της ημέρας

Αντικατάσταση γευμάτων

Πολλά σχέδια απώλειας βάρους - ειδικά εκείνα που διατίθενται στο εμπόριο ως "υψηλής πρωτεΐνης" - βασίζονται σε μπάρες αντικατάστασης γεύματος για τον έλεγχο των μερίδων και τη μείωση των θερμίδων. και οι ίνες για να σας βοηθήσουν να νιώσετε πληρέστερα, μαζί με πολλές άλλες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για να εξασφαλίσετε ισορροπημένη διατροφή.Η Αμερικανική Διαιτητική Ένωση σημειώνει ότι οι αντικαταστάσεις γευμάτων, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνικών ράβδων, είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους όταν αποτελούν μέρος μιας καλά στρογγυλής διατροφής Αλλά δεν μπορείτε να βασίζεστε εξ ολοκλήρου σε αντικαταστάσεις γεύματος για τη διατροφή σας.Οι πρωτεϊνούχες ράβδοι δεν παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως

Μεταξύ των γευμάτων

Η κατανάλωση πρωτεϊνικών ράβδων μεγέθους σνακ μπορεί να συμβάλει στη μείωση της υπερκατανάλωσης μεταξύ των γευμάτων. Πολλά μπαρ έρχονται σε επιδοκιμασμένες γεύσεις επιδόρπιο - όπως σοκολάτα, βούτυρο φυστίκι, φουντουκιού και μαρέγκα λεμονιού - για να ικανοποιήσουν το γλυκό δόντι σας, και μετέπειτα συντριβή μικρό. Με την πάροδο του χρόνου, οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα - που σχετίζονται με τα σνακ όπως οι καραμέλες και άλλα γλυκά - μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το σώμα σας μετατρέπει το υπερβολικό σάκχαρο του αίματος, το οποίο δεν χρησιμοποιείται άμεσα για την ενέργεια, σε λίπος.

Υποστήριξη Workout

Η παροχή του σώματός σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας. Μια πρωτεϊνική ράβδος που καταναλώνεται πριν από την άσκηση σας προμηθεύει με σταθερή ενέργεια κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας. Προσφέρει επίσης οφέλη μετά την προπόνηση σας. Τα αμινοξέα που βρίσκονται σε πρωτεϊνικές ράβδους βοηθούν στην παροχή των δομικών στοιχείων που χρειάζεται το σώμα σας για να δημιουργήσει νέο μυϊκό ιστό, επιδιορθώνοντας τα μικροσκοπικά δάκρυα των μυών που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ευκολία

Οι πρωτεϊνικές ράβδοι έχουν το πλεονέκτημα της ευκολίας. Είναι μικρά και μπορούν να καταναλωθούν γρήγορα από ενεργούς ανθρώπους ή επαγγελματίες. Οι αντικαταστάσεις γευμάτων και οι ποικιλίες σνακ παρέχουν μια εύκολη επιλογή για τους δίαιτες που δεν διαθέτουν το χρόνο ή τους πόρους για εκτεταμένο σχεδιασμό γευμάτων. Επιπλέον, οι πρωτεϊνικές ράβδοι δεν απαιτούν μέτρηση και ανάμιξη - όπως με τις πρωτεΐνες σε σκόνη - ή την ψύξη, όπως συμβαίνει με τα παρασκευασμένα πρωτεϊνικά κουνήματα.

Οι ανησυχίες

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προειδοποιεί ότι δεν θα επωφεληθείτε από πρωτεϊνικές ράβδους αν επιλέξετε τα λάθος. Η κατανάλωση ράβδων αντικατάστασης γευμάτων υψηλής θερμιδικής αξίας ως σνακ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Επίσης, αποφύγετε τις πρωτεϊνικές ράβδους με σημαντικά υψηλές ποσότητες ζάχαρης, λίπους και νατρίου - ψάξτε για πρωτεϊνικές ράβδους που περιέχουν λιγότερα από 140 χιλιοστόγραμμα νατρίου και περιέχουν πηγές πρόσθετης ζάχαρης, όπως σακχαρόζη, μέλι, σιρόπι καστανής ρυζιού ή καλαμπόκι υψηλής φρουκτόζης σιρόπι.Πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης σε 25 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 37,5 γραμμάρια για τους άνδρες, οπότε βεβαιωθείτε ότι οι πρωτεϊνικές ράβδοι σας δεν λαμβάνουν σημαντικό ποσό από το επίδομά σας.