Μια φλεγμονώδης άρθρωση SI και τρέξιμο

Οι τραυματισμοί των σακίλιακων αρθρώσεων είναι επώδυνοι και μπορούν να υπονομεύσουν το πρόγραμμα κατάρτισης κάθε δρομέας. Ένα μεγάλο ζευγάρι αρθρώσεων που βρίσκεται στην περιοχή των γλουτών σε κάθε πλευρά της βάσης της σπονδυλικής στήλης, το σύμπλεγμα SI περιλαμβάνει μεγάλο μέρος του πίσω τμήματος της πυελικής ζώνης. Κάθε άρθρωση SI σταθεροποιείται από ένα περίπλοκο σύνολο συνδέσεων συνδέσμων και υποστηρίζεται από ένα δίκτυο μυών. Όταν είστε όρθιοι, οι αρθρώσεις SI υποστηρίζουν όλο το βάρος του ανώτερου σώματος σας. Είναι εύκολο να φανταστεί κανείς πώς ο πόνος στις αρθρώσεις του SI μπορεί να φέρει ακόμα και τον πιο ενθουσιώδη δρομέα.

Βίντεο της Ημέρας

Τα συμπτώματα ενός τραυματισμού

Οι τραυματισμοί των αρθρώσεων SI είναι συχνή αιτία χαμηλού πόνου στην πλάτη, επηρεάζοντας το 15 έως 25 τοις εκατό των ατόμων που πηγαίνουν στους γιατρούς τους με χαμηλή πλάτη προβλήματα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν σχετικά σταθερή πόνο που εντοπίζεται στη μία πλευρά της χαμηλής πλάτης και κυμαίνεται από πόνους σε αιχμηρές. Ο πόνος στις αρθρώσεις συχνά εκπέμπει στους γλουτούς και τη βουβωνική χώρα και μπορεί επίσης να εξαπλωθεί στο πόδι, προκαλώντας την εσφαλμένη ισχιαλγία. Τα συμπτώματα είναι γενικά χειρότερα όταν στέκεστε ή περπατάτε και μπορεί να γίνουν άγχος όταν κάθεστε σε σκληρή επιφάνεια ή γυρίζετε στο κρεβάτι. Ο πόνος και η ακαμψία κατά την άφιξή του από το κρεβάτι το πρωί ή μετά από συνεδρίαση για μεγάλες περιόδους, ειδικά κατά την οδήγηση, είναι χαρακτηριστική.

->

Αιτίες του αρθρικού πόνου

Ο πόνος στις αρθρώσεις εμφανίζεται όταν ένας τραυματισμός ή κατάσταση ερεθίζει τις επιφάνειες των αρθρώσεων ή τους υποστηρικτικούς μύες και τους συνδέσμους γύρω από τον αρθρικό σύνδεσμο. Μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός και μόνο τραυματικού γεγονότος, όπως μια σκληρή πτώση στους γλουτούς, ή να έρθει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ως αποτέλεσμα αλλαγής της βιομηχανικής, όπως υπερβολική πορεία των ποδιών ή μυϊκή ανισορροπία γύρω από τη πυελική ζώνη. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζουν την χαλάρωση των συνδέσμων, γεγονός που μεταβάλλει τη δυναμική γύρω από τις αρθρώσεις SI και θέτει τις γυναίκες σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Η κανονική φθορά των επιφανειών των αρθρώσεων που συμβαίνει με τη γήρανση είναι ένας άλλος πιθανός λόγος για τον πόνο στις αρθρώσεις SI.

Μείωση του πόνου

Ανεξάρτητα από την αιτία, τα πρώτα βήματα στην ανάκτηση από την οξεία βλάβη της άρθρωσης SI συνεπάγονται τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα από τις δραστηριότητες που τονίζουν την άρθρωση, όπως το τρέξιμο, είναι μια απαραίτητη εκκίνηση. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα παρέχουν ανακούφιση για τους περισσότερους ανθρώπους στα πρώτα στάδια, ενώ τα συμπτώματα είναι πιο οξέα. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο. Η κρύα θεραπεία είναι επίσης χρήσιμη, αλλά ποτέ μην εφαρμόζετε παγοκύστες άμεσα στο δέρμα ή για περισσότερο από 15 λεπτά τη φορά. Η χειροπρακτική και η φυσική θεραπεία, όπως ο παλλόμενος υπερηχογράφος και η κινητοποίηση των αρθρώσεων SI, μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Να πάρει καλύτερα

Μόλις η φλεγμονή έχει ελεγχθεί, επικεντρώστε την εστίαση της θεραπείας σας στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της άρθρωσης και την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων.Η αντιφλεγμονώδης διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των μπαχαρικών, όπως το κουρκούμη και το τζίντζερ, μαζί με τη συμπλήρωση των βασικών αντιοξειδωτικών και των ω-3 λιπαρών οξέων, θα βοηθήσει να διατηρηθεί ο φλεγμονώδης πόνος στον κόλπο. Η σταθεροποίηση της πυέλου και οι ασκήσεις πυρήνα είναι απαραίτητες για τη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών και την προσθήκη υποστηρικτικής αντοχής γύρω από τις αρθρώσεις SI. Η τακτική τάνυση των μυών του ισχίου και των ποδιών είναι απαραίτητη για την περαιτέρω εξισορρόπηση των μυών γύρω από τη περιοχή της πυέλου και την εξασφάλιση της κανονικής κίνησης σε όλες τις αρθρώσεις.

Κατώτατη γραμμή

Δυστυχώς, οι τραυματισμοί των αρθρώσεων του SI μπορεί να διαρκέσουν εβδομάδες έως μήνες για να επιλυθούν και η διέλευση από τον πόνο αυξάνει μόνο την πιθανότητα περαιτέρω βλάβης. Ένα παρατεταμένο διάλειμμα από το τρέξιμο, ενώ συνεχίζετε τις μη βαρειές δραστηριότητες όπως η ποδηλασία, θα αυξήσει τις πιθανότητες ανάκτησης.