Υπάρχουν τρόφιμα που μειώνουν την TSH;

Η ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς είναι ένας δείκτης του μεταβολισμού σας, ο οποίος αναφέρεται στο ρυθμό με τον οποίο καίτε τις θερμίδες. Μια χαμηλότερη τιμή TSH υποδηλώνει ότι ο μεταβολισμός σας είναι ο βέλτιστος, ενώ ένα υψηλότερο TSH αντιπροσωπεύει έναν αργό μεταβολισμό, σύμφωνα με τη "Διατροφή γρήγορου μεταβολισμού" από τον διατροφολόγο Haylie Pomroy. Οι άνθρωποι που ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής συχνά εξετάζουν τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό για να αυξήσουν την απώλεια βάρους. Ενώ δεν υπάρχουν μελέτες που να αξιολογούν τα τρόφιμα που επηρεάζουν ειδικά την TSH, η αύξηση του βασικού σας μεταβολικού ρυθμού αυξάνει τις θερμίδες που καίτε. Ως εκ τούτου, μπορείτε να ενσωματώσετε τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Βίντεο της ημέρας

Λάδι καρύδας

Όταν πρόκειται για την ενίσχυση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της δίαιτας, οι ερευνητές προτείνουν την προσθήκη λιπών μεσαίας αλυσίδας στο σχέδιό σας. Οι συντάκτες μιας μελέτης γράφουν ότι τα δεδομένα δείχνουν ότι τα λίπη που βρέθηκαν στο έλαιο καρύδας αυξάνουν το μεταβολισμό και μπορεί να αυξήσουν την απώλεια βάρους. Δοκίμασαν την υπόθεση σε 45 άνδρες και γυναίκες που κατανάλωναν είτε λάδι μεσαίας αλυσίδας είτε ελαιόλαδο ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους για 16 εβδομάδες. Όπως υποψιάστηκαν οι ερευνητές, η κατανάλωση του ελαίου μεσαίας αλυσίδας είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους, ιδιαίτερα απώλεια σωματικού λίπους, από ό, τι το ελαιόλαδο. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στην έκδοση του Μαρτίου 2008 της Αμερικανικής Κλινικής Εφημερίδας της Διατροφής.

Λάδι Λάδι

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το άγχος μπορεί να σας κάνει να λιπαίνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό σας, βάζοντας ένα αποσβεστήρα στην απώλεια βάρους. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι τα ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί, τα οποία είναι πλούσια σε ΕΡΑ και DHA, μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό, καταστέλλοντας την αντίδραση του οργανισμού στην κορτιζόλη. Τα αποτελέσματα επιβεβαίωσαν τη θεωρία τους. Σε μια μελέτη που περιελάμβανε 44 υγιείς άνδρες και γυναίκες, διαπίστωσαν ότι το ιχθυέλαιο αυξήθηκε με μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης και σημαντικά μειωμένο σωματικό λίπος. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο τεύχος Οκτωβρίου 2008 της Εφημερίδας της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής.

Πράσινο Τσάι

Πολυφαινόλες όπως η EGCG δίνουν το πράσινο τσάι στα οφέλη. Όταν συνδυάζεται με την καφεΐνη, οι πολυφαινόλες μπορούν να ενισχύσουν την καύση λίπους. Οι ερευνητές πραγματοποίησαν ανασκόπηση των ενώσεων που έχουν τη δυνατότητα αύξησης του μεταβολισμού και διαπίστωσαν ότι οι πολυφαινόλες ενισχύουν την κατανάλωση ενέργειας ανάπαυσης. Παρατηρούν ότι οι απομονωμένες πολυφαινόλες πράσινου τσαγιού δεν έχουν την ίδια επίδραση στο μεταβολισμό εκτός αν συνδυαστούν με την καφεΐνη. Το κανονικό πράσινο τσάι περιέχει ξανθίνες, οι οποίες περιλαμβάνουν καφεΐνη. Επομένως, το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη μπορεί να μην έχει τα ίδια οφέλη που ενισχύουν το μεταβολισμό.

Σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη

Η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε τα τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό μπορεί να έχει μια ελάχιστη επίδραση στην απώλεια βάρους στην καλύτερη περίπτωση. Η προσκόλληση σε ένα σχέδιο άσκησης και η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι η δοκιμασμένη και αληθινή προσέγγιση στην απώλεια βάρους.Ενώ μερικοί άνθρωποι έχουν υποτονικές θυρεοειδείς, ένα μικρό ποσοστό έχει μια κατάσταση που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός, δηλαδή όταν ο θυρεοειδής παράγει πολύ λίγη ορμόνη. Εάν συμβαίνει αυτό, οι διαιτητικές αλλαγές είναι απίθανο να βοηθήσουν. Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό συνήθως χρειάζονται αντικατάσταση ορμονών.