Υπάρχουν τρόποι να απαλλαγείτε από τις πτυχές της κοιλιάς;

Οι πτυχές στο στομάχι σας οφείλονται συνήθως σε υπερβολικό λίπος. Όταν καθίσετε, το στομάχι σας μπορεί να διπλωθεί ελαφρώς, με αποτέλεσμα να εμφανιστούν σημάδια πτύχωσης. Ακόμη και αν δεν είστε υπέρβαροι, η κυτταρίτιδα στο στομάχι σας μπορεί να μειωθεί. Ήπια κρούσματα κυτταρίτιδας συχνά παρατηρούνται μόνο όταν το δέρμα πιέζεται, όπως όταν κάθεστε ή κλίνει πάνω. Η άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των πτυχών του στομάχου με την τόνωση της κοιλιάς και του μεσαίου τμήματος.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Τρώτε λιγότερες θερμίδες. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Τρώτε λιγότερες θερμίδες για να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας στο στομάχι σας και να αφαιρέσετε τις πτυχές της κοιλιάς. Στόχος για μια δίαιτα με 500 λιγότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε κανονικά σε μια μέρα για να χάσετε περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα - αν και μιλήστε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχέδιο διατροφής.

Βήμα 2

->

Άσκηση εβδομαδιαίως. Photo Credit: Siri Stafford / Ψηφιακό Όραμα / Getty Images

Άσκηση τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά τη φορά. Βρείτε μια καρδιαγγειακή άσκηση που σας αρέσει, όπως κολύμβηση, τρέξιμο ή ποδηλασία, για να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και συμβάλλετε στη μείωση των τσακίσεων που προκαλούνται από την υπερβολική κυτταρίτιδα.

Βήμα 3

->

Πλάκα γιόγκα θέτουν. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images

Προσθέστε ασκήσεις που στοχεύουν στην κοιλιά σας, όπως θρόμβους στο στομάχι, γιγάντια σανίδες και ανελκυστήρες ποδιών. Αυτές οι ασκήσεις και μόνο δεν θα είναι αρκετές για να αφαιρέσετε τις πτυχές της κοιλιάς σας. Ωστόσο, μαζί με τη διατροφή και την καρδιαγγειακή άσκηση, οι κρίσιμες στιγμές μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε το στομάχι σας.

Βήμα 4

->

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Το νάτριο μπορεί να προκαλέσει το στομάχι σας να φουσκώνει και να αυξάνει τις πτυχές της κοιλιάς.

Βήμα 5

->

Ποτό νερό καθημερινά. Φωτογραφία Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Πιείτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το υπερβολικό νάτριο και να σφίξετε την κοιλιά σας.

Βήμα 6

->

Αυξήστε τις ίνες. Photo Credit: merznatalia / iStock / Getty Images

Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Μια μακροχρόνια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2003 στο περιοδικό «American Journal of Clinical Nutrition» διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με τη μεγαλύτερη πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είχαν συνολικά 49% χαμηλότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Η προσθήκη περισσότερων ινών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να σφίξετε το στομάχι σας και να αφαιρέσετε τις πτυχές της κοιλιάς.