Η καλύτερη δίαιτα για μια σοβαρή παχυσαρκία Γυναίκα
Πίνακας περιεχομένων:
Οι γυναίκες που πάσχουν από νοσήματα παχύσαρκοι έχουν δυσκολία στην αναπνοή και το περπάτημα και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και υπέρτασης. Η απώλεια 10 τοις εκατό του βάρους σας μειώνει τους παράγοντες κινδύνου ασθένειας. Ένα πρόγραμμα που συνδυάζει τη διατροφή, τα συμπληρώματα, την άσκηση και την τροποποίηση της συμπεριφοράς προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας, σας δίνει τη δυνατότητα να πετύχετε βραχυπρόθεσμα και μακροχρόνια αποτελέσματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την καλύτερη διατροφή για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφή Χαμηλής Θερμίδας
->
Morbid παχυσαρκία στις γυναίκες ορίζεται ως τουλάχιστον 100 κιλά πάνω από το ιδανικό βάρος για το ύψος σας, με δείκτη μάζας σώματος - ΔΜΣ - 40 και άνω, ή με BMI 35 ταυτόχρονα με διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος συνιστά να χάσουν 1 με 2 κιλά ανά εβδομάδα με μείωση της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνουν από μεταξύ 500 και 1, 000 θερμίδες ανά ημέρα ή με την κατανάλωση μιας καθημερινής διατροφής χαμηλών θερμίδων που περιέχει μεταξύ 1, 000 και 1, 200 θερμίδες ή μεταξύ 1, 200 και 1, 600 θερμίδων εάν ζυγίζετε πάνω από 165 κιλά ή ασκείτε τακτικά. Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε όλες τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις για βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Λίπος
->
Το λίπος συνεισφέρει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Περιορίστε την πρόσληψη λίπους σε 30 τοις εκατό ή λιγότερες από τις συνολικές θερμίδες, που αποτελείται από λιγότερο από 10 τοις εκατό θερμίδων από κορεσμένα και trans λιπαρά και τις υπόλοιπες θερμίδες από πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα κορεσμένα λίπη στο κρέας και τα γαλακτοκομικά και trans-λιπαρών στα επεξεργασμένα τρόφιμα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, ενώ πολυακόρεστα λίπη, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα καρύδια και τα ψάρια, και μονοακόρεστα λίπη σε ελαιόλαδο και αβοκάντο μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύεται στο «Diabetes» τον Οκτώβριο του 2010, επιστήμονες στο Mochida Pharmaceutical στο Shizuoka, Ιαπωνία ανακάλυψαν εικοσαπεντανοϊκό οξύ, ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, έχει αντι-παχυσαρκίας επιδράσεις που καταστέλλουν αύξηση βάρους και συσσώρευση λίπους και σακχάρου του αίματος σε παχύσαρκα ποντίκια τροφοδοτείται μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή σε ζάχαρη.
Υδατάνθρακες
->
Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων στο 55% των συνολικών θερμίδων. Φάτε χαμηλά γλυκεμικά δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το κριθάρι, και αποφύγετε τους εξαιρετικά γλυκαιμικούς επεξεργασμένους κόκκους, όπως το λευκό ψωμί. Ο γλυκαιμικός δείκτης μετρά πόσο γρήγορα το σώμα σας απορροφά τη ζάχαρη από τα τρόφιμα στο αίμα σας.Μια δίαιτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου στις υπέρβαρες γυναίκες, σύμφωνα με έρευνα των επιστημόνων του Πανεπιστημιακού Ιατρικού Κέντρου στην Ουτρέχτη των Κάτω Χωρών και δημοσιεύθηκε στην «Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας» τον Ιούλιο του 2007.
Πρωτεΐνη < ->
