Η καλύτερη άσκηση για κάποιον που πάσχει από παχύσαρκους παχύσαρκους

Αν και ο όρος νοσηρή παχυσαρκία είναι τεχνικός, περιγράφει επίσης εύστοχα την έκταση της ενόχλησης και της κατάθλιψης, εμπειρίες. Αν είστε παθολογικά παχύσαρκοι, ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι μεγαλύτερος από 40 ή μεγαλύτερος από 35 εάν συνδυαστεί με μια υπάρχουσα συνυπάρχουσα πάθηση όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση. Πιο απλά, μπορείτε επίσης να ταξινομηθούν ως παθολογικά παχύσαρκα αν ζυγίζετε 100 κιλά ή περισσότερο πάνω από το ιδανικό βάρος του σώματος σας. Αν είστε υπέρβαροι, η καλύτερη άσκηση ή οι ασκήσεις είναι αυτές που είναι χαμηλές και είναι εύκολο να εκτελεστούν. Πολλές μορφές άσκησης ταιριάζουν με αυτά τα κριτήρια.

Βίντεο της Ημέρας

Περπάτημα

Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο που θα απορροφούν άνετα το σωματικό σας βάρος. Ξεκινήστε με τα πόδια μόνο δύο με πέντε λεπτά την ημέρα, στη συνέχεια προσθέστε επιπλέον δύο λεπτά κάθε τρίτη ημέρα. Ο αρχικός στόχος σας είναι να περπατήσετε 30 λεπτά την ημέρα, αλλά μπορείτε να καταργήσετε αυτό το ποσό σε πέντε ή 10 λεπτά με τα πόδια. Το 2005, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο κυκλοφόρησαν ευρήματα που πρότειναν στους παχύσαρκους ανθρώπους να καίνε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι, περπατώντας αργά αντί για βιαστικά. Ο βραδύτερος ρυθμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αρθρίτιδας και τραυματισμών στις αρθρώσεις επίσης. Έτσι είναι ωραία να κάνετε σαν χελώνα - αργή και σταθερή είναι μια νικηφόρα φόρμουλα.

Ασκήσεις Νερού

Το νερό μπορεί να είναι θεϊκή για τα παθολογικά παχύσαρκα. Το νερό μειώνει το βαρυτικό φορτίο στο σώμα σας κατά 90%, βοηθώντας τους αρθρώσεις και τα οστά σας. Αν είστε συνειδητοί για το βάρος σας, η πισίνα σας προστατεύει επίσης από μια ορισμένη αμηχανία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πισίνα με ποικίλους υγιείς τρόπους, από το περπάτημα έως το κολύμπι σε μαθήματα αερόμπικ στο νερό.

Σταθερά ποδήλατα

Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου είναι μια άλλη αποδεδειγμένη μορφή άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης. Μια βρεγμένη μοτοσυκλέτα, σε αντίθεση με ένα όρθιο σταθερό ποδήλατο με το ίδιο μικρό κάθισμα με ένα κανονικό ποδήλατο, είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Μπορείτε να καθίσετε άνετα σε ένα κάθισμα που μοιάζει με καρέκλα, το οποίο διευκολύνει την πίεση στην πλάτη και στις αρθρώσεις σας. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά εμπορίας και αυξήστε σταδιακά το χρόνο και την ένταση των προπονήσεων σας. Ένα σταθερό ποδήλατο σας επιτρέπει επίσης να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να διαβάσετε, γεγονός που μπορεί να κάνει την ώρα να περάσει πιο γρήγορα και ευχάριστα.

Θεωρίες

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης εάν είστε παθολογικά παχύσαρκοι. Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση - θα ιδρώσετε περισσότερο από ένα άτομο με κανονικό βάρος. Αν και το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει στους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι να ασκούν για 150 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα για να σταθεροποιήσουν ή να μειώσουν το βάρος τους και έως και 250 με 300 λεπτά την εβδομάδα για να χάσουν ένα σημαντικό βάρος, μακροπρόθεσμους στόχους.Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά στην αρχή. Χρειάστηκε πολύς χρόνος για να κερδίσει το βάρος, και θα χρειαστεί χρόνος για να το χάσει. Αλλά το κολλάτε με αυτό, δεν θα νοσηλευτείτε για πάντα.