Το καλύτερο γεύμα για φαγητό πριν από τις δοκιμές καλαθοσφαίρισης

Οι δοκιμές μπάσκετ δοκιμάζουν τις δεξιότητες ενός παίκτη και την προετοιμασία του σε ένα έντονο, γεμάτο πίεση περιβάλλον. Για να επιβιώσουν οι εξαντλητικές συνεδρίες κλιματισμού, τρυπανιών και σκουληκιών, ο παίκτης χρειάζεται άφθονη ενέργεια και υγρά από το γεύμα του πριν την προπόνηση. Ωστόσο, η επιλογή των σωστών ειδών διατροφής θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο να κερδίσουμε ένα σημείο στη γραμμή εκκίνησης και να μην κάνουμε την ομάδα.

Το βίντεο της ημέρας

Οι σωστούς υδατάνθρακες

Οι περισσότερες πρακτικές καλαθοσφαίρισης θα ενσωματώνουν εξαντλητικές δοκιμές κλιματισμού, όπως μια σειρά προοδευτικών σπινθηρισμών πάνω και κάτω από το γήπεδο. θα περιλαμβάνουν πιθανώς διαστήματα αμυντικών διαφανειών ή κάθετων άλματα. Ένας παίκτης μπορεί να βρει την ενέργεια που χρειάζεται για να την προωθήσει μέσα από αυτά τα τρυπάνια, τρώγοντας πολύπλοκους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του γεύματος πριν την προπόνηση. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται αργά στον οργανισμό για να παράσχουν διαρκή ενέργεια. θα πρέπει να αποτελούν περίπου τα δύο τρίτα της πλάκας του αθλητή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος πριν την προπόνηση. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ή πλιγούρι βρώμης. Ωστόσο, οι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν μια γρήγορη βιασύνη ενέργειας από τη ζάχαρη ή το εξευγενισμένο αλεύρι, μπορούν να προκαλέσουν ατύχημα σε έναν αθλητή μετά από μια αρχική έκρηξη ενέργειας. θα πρέπει να αποφεύγονται.

Φρούτα

Ένας παίκτης μπορεί να βρει μια φυσική, φορητή και εύπεπτη πηγή ενέργειας από υδατάνθρακες και βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στα καθημερινά φρούτα. Οι μπανάνες, τα μήλα και τα πορτοκάλια προσφέρουν στον παίκτη αρκετούς υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν την απόδοσή του. Ακόμη καλύτερα, οι μπανάνες συσκευάζουν άφθονο κάλιο, το οποίο μπορεί να αποτρέψει τις κράμπες. Τα πορτοκάλια ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα του αθλητή με πλούσιες δόσεις βιταμίνης C. Τα ζουμερά, γλυκά φρούτα όπως τα πεπόνια, τα μούρα ή το πεπόνι περιέχουν μέχρι και 80% νερό, βοηθώντας τον να διατηρήσει έναν αθλητή ενυδατωμένο ακόμα και όταν ιδρώνει κατά τη διάρκεια μιας έντονης δοκιμασίας.

Πρωτεΐνη

Ένας παίκτης μπάσκετ μπορεί να επωφεληθεί από την κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας πρωτεΐνης πριν από μια δοκιμασία, αλλά πρέπει να επιλέξει με προσοχή τις πρωτεϊνικές πηγές. Ο οργανισμός χωνεύει τις πρωτεΐνες πιο αργά από τους υδατάνθρακες, οπότε ένας μπασκετμπολίστας θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη μόνο στο γεύμα πριν την προπόνηση εάν τρώει δύο έως τρεις ώρες πριν από τη συνεδρία δοκιμασίας. Ένας παίκτης πρέπει επίσης να επιλέξει πρωτεΐνες από λιπαρές πηγές όπως σόγια, ξηρούς καρπούς ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. θα πρέπει να αποφεύγει λιπαρά ή λιπαρά τηγανητά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να αφήσουν έναν αθλητή να νιώθει υποτονική.

Οι σωστοί συνδυασμοί

Εάν ένας αθλητής κάθεται σε ένα γεύμα πριν από την προπόνηση τρεις έως τέσσερις ώρες πριν αρχίσει η δοκιμασία, μπορεί να φάει άνετα ένα ελαφρύ γεύμα που συνδυάζει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φρούτα. Ωστόσο, καθώς πλησιάζει η περίοδος δοκιμής, ένας παίκτης θα πρέπει να μειώσει τα μεγέθη των μερίδων του. Μια ώρα έως 90 λεπτά πριν την άσκηση, ένας παίκτης πρέπει να παραιτηθεί από ένα πλήρες γεύμα και να επιλέξει αντί για ένα μικρότερο σνακ, όπως φρούτα και μια μερίδα ξηρών καρπών ή μίγματος ίχνους.Ένας παίκτης θα μπορούσε επίσης γρήγορα να καυσίμων για μια δοκιμαστική συνεδρία με ένα ενεργειακό μπαρ ή κούνημα, που συσκευάζουν την ενέργεια των υδατανθράκων και μια μικρή δόση πρωτεΐνης σε μια μικρή, εύπεπτη εξυπηρέτηση.