Το βάρος των πεπλεγμένων κοιλιών

Το επίμονο λίπος της κοιλιάς είναι ο οίνος της ύπαρξης πολλών ανθρώπων. Ενώ η εξομάλυνση της διόγκωσης της κοιλιάς είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να ταιριάζει στα αγαπημένα σας τζιν και γενικά να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, είναι ακόμα πιο σημαντικό για την υγεία και τη μακροζωία σας. Το λίπος της κοιλιάς, περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο είδος λίπους, συνδέεται με κάποιες σοβαρές ανησυχίες για την υγεία, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η αντίσταση στην ινσουλίνη και ορισμένα είδη καρκίνου. Η τακτική άσκηση και η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής - συμπεριλαμβανομένης της αφθονίας των λαχανικών - είναι ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε την κοιλιά σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Βίντεο της Ημέρας

Η εξίσωση ενεργειακής πυκνότητας

Η ενεργειακή πυκνότητα αναφέρεται σε πόσες θερμίδες ανά γραμμάριο περιέχει ένα τρόφιμο. Όσο υψηλότερες είναι οι θερμίδες ανά γραμμάριο, τόσο μεγαλύτερη είναι η ενεργειακή πυκνότητα. Όταν προσπαθείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και το συνολικό σωματικό βάρος, είναι προτιμότερο να επιλέξετε τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Τα λαχανικά είναι τα τρόφιμα με τη χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότητα. Για παράδειγμα, μια 1 φλιτζάνι φέτα κόκκινη πιπεριά έχει 29 θερμίδες και πυκνότητα ενέργειας 0,3 γραμμάρια. Ένα φλιτζάνι μπισκότα τυριού μεγέθους δαγκώματος, από την άλλη πλευρά, έχει 303 θερμίδες και πυκνότητα ενέργειας 4. 9. Μπορείτε να γεμίσετε με φέτες κόκκινου πιπεριού για πολύ λιγότερες θερμίδες, πράγμα που σας βοηθά να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων σας έτσι ώστε μπορεί να χάσουν βάρος.

Στοιχεία ίνας

Η ίνα είναι το μέρος των φυτών που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει. Ως εκ τούτου, δεν συνεισφέρει θερμίδες στη διατροφή σας. Ωστόσο, βοηθά να σας κάνει να νιώθετε γεμάτος καθώς κινείται μέσω του στομάχου και του πεπτικού σας σωλήνα, γι 'αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος. Τα λαχανικά είναι ιδιαίτερα πλούσιες πηγές ινών. Κουνουπίδι και μπρόκολο, λάχανο, φυλλώδη πράσινα, σέλινο και σκουός στην κορυφή της λίστας, με έως και 10 γραμμάρια ανά μαγειρεμένο κύπελλο. Οι αγκινάρες είναι ένας άλλος υποψήφιος με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με περισσότερο από 10 γραμμάρια ανά μεσαίου μεγέθους αγκινάρα.

Παρακολουθήστε το άμυλο

Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους στην κοιλιά, τα μη αμυλώδη λαχανικά είναι ανώτερα από τα αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες, επειδή τα μη αμυλούχα λαχανικά έχουν χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότητα από τα αμυλούχα λαχανικά. Το μαγειρεμένο μπρόκολο έχει 0,3 θερμίδες ανά γραμμάριο και μια ψημένη κόκκινη πατάτα έχει 0,9 θερμίδες ανά γραμμάριο και λιγότερες θερμίδες ανά μερίδα, με 27 θερμίδες για ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο έναντι 154 θερμίδων για μια μεσογειακή ψημένη πατάτα. Εάν γεμίσετε τις πατάτες σας με ξινή κρέμα ή τις βάζετε με βούτυρο, το λίπος της κοιλιάς μπορεί να είναι εδώ για να μείνει. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα αμυλούχα λαχανικά δεν έχουν θέση σε μια υγιεινή διατροφή. Απλά πρέπει να είστε βέβαιος να τρώτε πολύ μικρότερα τμήματα και να προσέχετε με τι τους εξυπηρετείτε.

Βάζοντας όλα μαζί Μαζί

Γεμίστε το μισό πιάτο σας σε κάθε γεύμα με φρέσκα λαχανικά και φρούτα.Συμπληρώστε ένα άλλο τέταρτο με μια πηγή άπαχου πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρια ή tofu, και το τελευταίο τέταρτο με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το quinoa ή το καστανό ρύζι και έχετε μια συνταγή για την επιτυχία της απώλειας βάρους. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι ανάμεσα στα γεύματα, το σνακ σε κομμένα λαχανικά και ένα μικρό σπιτικό χουμμού για ένα σνακ πλήρωσης χαμηλών θερμίδων. Θυμηθείτε να συνδυάσετε τη θρεπτική, πλούσια σε λαχανικά διατροφή σας με άφθονο νερό και άσκηση.