Ποδηλάτες και κράμπες για τα πόδια

Οι κράμπες των ποδιών μπορεί να προέρχονται σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια ποδηλασίας. Η αιτία ποικίλλει ανάλογα με την περίσταση - ο ίδιος αναβάτης μπορεί να πάρει κράμπες στο πόδι για διαφορετικούς λόγους σε διαφορετικές χρονικές στιγμές - και μάθετε περισσότερα για την αιτιολογία τους μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις για τον πόνο. Εάν οι κράμπες στα πόδια παραμένουν, επιδεινώνονται ή γίνονται πιο συχνές κατά τη διάρκεια των ποδηλατικών εκδρομών σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Αιτία

Οι κράμπες στα πόδια συνήθως συμβαίνουν στους εσωτερικούς μύες των ποδιών, τους λεπτούς μυς που τρέχουν κάτω από τα τόξα των ποδιών σας. Αυτοί οι μικροί μύες μπορούν να προκαλέσουν πολλούς πόνους. Όλοι οι μύες περιέχουν ατράκτους που λαμβάνουν μηνύματα από ιδιοδεκτικούς παράγοντες, κύτταρα που μεταδίδουν πληροφορίες σχετικά με την ένταση των μυών. Όταν ο ρυθμός πληροφόρησης μεταξύ των κυττάρων της ατράκτου και των άλλων ιδιοδεκτών είναι εκτός ισορροπίας, οι μυς σας υποχωρούν. Αυτό μπορεί να συμβεί στα πόδια σας κατά τον κύκλο, επειδή οι ατράκτορες συμβαίνουν διαφορετικά από το συνηθισμένο όταν πετάτε. Οι εγγενείς μυϊκοί πόροι συστέλλονται, αλλά οι ιδιοδεκτικοί δεν μπορούν να βοηθήσουν στην τακτική ρύθμιση της έντασης.

Χαλαρωτικό

Μια κράμπα του ποδιού μπορεί να χαλαρώσει μόνη της χωρίς να πρέπει να σταματήσετε να ποδηλατείτε. Σε πολλές περιπτώσεις, όμως, η ανικανότητά σας να ελέγχετε το πόδι σας και ο έντονος πόνος σας εμποδίζουν να συνεχίσετε. Όταν συμβεί αυτό, σκύψτε προς τα κάτω και κρατήστε το σφιγμένο πόδι στην παλάμη του χεριού σας και τραβήξτε τα δάκτυλά σας προς τη μύτη σας αργά και απαλά. Αν αυτό αποτύχει, αποσυνδέστε και αφαιρέστε την κάλτσα και το παπούτσι σας για να δοκιμάσετε ξανά.

Stretching

Μπορεί να αποφύγετε την κράμπα του ποδιού με το να τεντώνετε τακτικά πριν και μετά τη βόλτα σας. Το Πανεπιστημιακό Ινστιτούτο Ποδιών και Άγκυρας στο Beverly Hills συνιστά ένα τέντωμα ποδιών. Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο και σπρώξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον τοίχο. Κρατήστε τη σφαίρα του ποδιού σας στο έδαφος και λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει σε κράμπες στο πόδι. Όταν ιδρώνετε πολύ, αφυδατώνετε ταχύτερα και μπορείτε να χάσετε το νάτριο, το κάλιο, το χλωριούχο και το μαγνήσιο. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες βοηθούν τους μύες του σώματός σας να εκτελούν, οπότε αν τους ιδρώσετε όλοι έξω, είστε πιο επιρρεπείς σε κράμπες. Πίνετε αρκετό νερό τακτικά, αλλά ειδικά πριν και κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Αθλητικά ποτά που δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να βοηθήσουν στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών.

Κουινίνη

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει κινίνη αν έχετε συχνά μέτριες κράμπες. Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτή τη διαδρομή, πρέπει να γνωρίζετε τις παρενέργειές της, όπως ναυτία, χτύπημα στα αυτιά και κώφωση.