Πρωινό Tacos με Αυγά, Αβοκάντο & Cotija Συνταγή

1. PREP
2. 18 m

• COOK
• 05 m
• TOTAL
• 23 m

. Κορυφήστε την τορτίγια σας με γεμισμένα με πρωτεΐνη φασόλια, τηγανητό αυγό και φρέσκο ​​κόλιαντρο.

2 κουταλιές της σούπας φρυγανιά

2 κουταλιές της σούπας

• 2 κουταλιές της σούπας
• 2 κουταλιές της σούπας αβοκάντο
• > 1/2 φλιτζάνι αβοκάντο
• 1/8 κουταλάκι αλάτι αλάτι
• 1/2 φλιτζάνι Pico de Gallo
• 1/3 φλιτζάνι Cotija
• 4 λάσπη
• ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ
• 1 Ζεσταίνετε ή ψήνετε ελαφρά τις τορτίγλες καλαμποκιού (ή τορτίγια ολόκληρου σιταριού). 2 Διαδώστε τις τορτίγες με τα φρέσκα φασόλια (ζεστά πρώτα, αν επιθυμείτε) και πασπαλίζουμε με το κοράνι. Αφήνω στην άκρη. 3 Προθερμάνετε το λάδι αβοκάντο (ή το αραχιδέλαιο) σε μια μεγάλη (12-ιντσών ή μεγαλύτερη), ανθεκτικό σε κόκαλα τηγάνι πάνω από μέτρια-υψηλή. Τηγανίστε τα αυγά μέχρι να γίνουν σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. 4 Κορυφή κάθε τορτίγια με τηγανητά αυγά και φέτες αβοκάντο και πασπαλίζουμε με το αλάτι. Κορυφή με το pico de gallo (στραγγισμένο από πλεόνασμα υγρού) και τυρί cotija (ή φέτα). Σερβίρετε με σφήνες ασβέστη.

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

295 ΚΑΛΟΡΙΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ

Μέγεθος φαγητού: 1 tacos

17g Λίπος

22g Carbs

14g Πρωτεΐνη

% DV *

Κορεσμένα λιπαρά 5g

Χοληστερόλη 212mg

70%
Νάτριο 603mg	25%
Πρωτεΐνη 14g
9%	* Η% Daily Value (DV) σας λέει πόση θρεπτική ουσία σε μια μερίδα τροφής συμβάλλει στην καθημερινή διατροφή. 2, 000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής.
	ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΣΑΣ
	ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ
4-συστατικά Μπανάνα
ΣΥΝΤΑΓΕΣ
10 Πρωινό χαμηλής περιεκτικότητας σε καρβέλες που θα σας γεμίσει	RECIPES
Πώς να κάνετε πικάντικα φτερά κουνουπιδιού

ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Πουτίγκα μακαρόνια

ΡΕΠΙΠΕΣ

ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Πώς να φτιάξετε την τέχνη του αβοκάντο που το Instagram είναι εμμονή με

RECIPES

>