Το στήθος & πώς να κολυμπήσετε ταχύτερα

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Από τις τέσσερις κούρσες του ανταγωνισμού στο κολύμπι - πίσω, μαστού, πεταλούδα και freestyle - το μαστό είναι το πιο αργό. Για παράδειγμα, το παγκόσμιο ρεκόρ για το μαστό 100 μέτρων ανδρών είναι μόλις 58. 46, ενώ το παγκόσμιο ρεκόρ για το freestyle των 100 μέτρων ανδρών είναι 46. 9. Ωστόσο, η βελτίωση της βασικής σας τεχνικής βοηθά στην αύξηση της ταχύτητας του μαστού.

Βίντεο της Ημέρας

Βελτιώστε τη Βασική Τεχνική

Βήμα 1

Πρακτοποιήστε τις κινήσεις των βραχιόνων σας προτού εισέλθετε στο νερό, κάμπτοντας τα χέρια στους αγκώνες και φέρνοντας τις πλάτες των χεριών σας ακριβώς κάτω από το στήθος σας.

Βήμα 2

Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι η κάμψη του κάθε βραχίονα να σχηματίζει μια αμβλεία γωνία. Καθώς συνεχίζετε την ώθηση προς τα εμπρός, ξεκινήστε μια σαρωτική κίνηση με τα χέρια σας μέχρι να είναι περίπου πλάτος ώμου.

Βήμα 3

Ξεκινήστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας και να πιέζετε προς τα κάτω με τα χέρια σας καθώς σκουπίζετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.

Βήμα 4

Βάλτε το μαζί με τις κινήσεις των ποδιών στο νερό. Ξεκινήστε με την επιπλέει στο στομάχι σας με τα χέρια σας μαζί και εκτεταμένα ευθεία μπροστά σας. Επίσης επεκτείνετε τα πόδια σας ακριβώς πίσω σας. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι ανάμεσα στα χέρια σας, με το πρόσωπό σας να κοιτάζει στον πυθμένα της πισίνας.

Βήμα 5

Βγάλτε τα χέρια σας γύρω, φέρνοντάς τα κάτω από την κλειδαριά σας. Καθώς το κάνετε αυτό, σηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι σας από το νερό και ξεκινήστε το λάκτισμα. Κρατώντας τα πόδια σας χαλαρά, λυγίστε τα γόνατά σας καθώς φέρετε τα τακούνια σας προς τους γλουτούς σας. Μη λυγίζετε τους γοφούς. Η θέση των μηρών σας δεν πρέπει να αλλάζει κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής κίνησης.

Βήμα 6

Επεκτείνετε τα μπράτσα πίσω μπροστά σας στην αρχική τους θέση καθώς χαμηλώνετε το κεφάλι σας πίσω στο νερό. Καθώς το κάνετε αυτό, τερματίστε την κλωτσιά - που σας ωθεί προς τα εμπρός - χτυπώντας τα πόδια σας γύρω από ένα ημικύκλιο και πίσω στην αρχική θέση τους ακριβώς πίσω σας.

Βήμα 7

Περάστε για λίγο και, στη συνέχεια, ξεκινήστε ένα νέο μαστίγιο.

Αύξηση της ταχύτητάς σας

Βήμα 1

Προσθέστε μια ελαφριά κυρτότητα στο χτύπημα χρησιμοποιώντας τους γοφούς σας. Καθώς σκουπίζετε τα χέρια σας κάτω από την κλεψύδρα σας και φέρετε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας, χρησιμοποιήστε αυτήν την ώθηση προς τα εμπρός για να ωθήσετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Καθώς ολοκληρώνετε το λάκτισμα, απελευθερώστε τους γοφούς σας, επιτρέποντάς τους να επιστρέψουν στην επιφάνεια. Αυτή η αυξημένη ώθηση στον οριζόντιο άξονα αυξάνει την πρόωση σας μέσω του νερού.

Βήμα 2

Περάστε προς τα εμπρός καθώς επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω στη θέση εκκίνησης, αντί απλά αφήστε τα να γλιστρήσουν απαλά. Η αύξηση της ταχύτητας αυτής της επέκτασης θα αυξήσει το μήκος κάθε διαδρομής, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω την ταχύτητά σας.

Βήμα 3

Ανοίξτε ελαφρά την επάνω πλάτη καθώς ξεκινάτε το τραβώντας το βραχίονα χρησιμοποιώντας την σκούπιστη κίνηση, πατώντας το πηγούνι και το στήθος σας προς τα κάτω και προς τα εμπρός.Αυτό το τόξο βοηθάει την προετοιμασία του σώματός σας για να ωθήσει τους γοφούς σας προς τα εμπρός.

Βήμα 4

Ορίστε το στήθος σας σωστά. Οι επάνω εγκοπές συχνά εκτελούν ξεχωριστά το τράβηγμα και το κτύπημα του ποδιού. όταν ενσωματώνετε τις δύο κινήσεις μαζί, αυξάνετε την απόδοση και την ταχύτητά σας.

Βήμα 5

Εκπαιδεύστε έξω από την πισίνα για να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη. Το στήθος χρησιμοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στα πόδια, αλλά κυρίως τις γλουτές, τα hamstrings και τα τετράγωνα. Ασκήσεις όπως οι επεκτάσεις των ποδιών, οι καταλήψεις και οι καταλήψεις αυξάνουν το μέγεθος και την αντοχή αυτών των μυών, δίνοντάς σας περισσότερη δύναμη στο νερό.

Προειδοποιήσεις

  • Το κτύπημα του μαστού τοποθετεί το στέλεχος στους συνδέσμους του γόνατος, όπως ο σύνδεσμος του μέσου στελέχους και ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος. Εάν αισθανθείτε πόνο σε αυτούς τους συνδέσμους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε μια κατάσταση γνωστή ως γόνατο του μαστού.