Καύση λίπους στην κοιλιά: τρέξιμο ή βόλτα;

Αποδεικνύει ότι πρέπει να εγγραφείτε για το τοπικό 5Κ και να το εκτελέσετε. Δηλαδή, αν ψάχνετε να χάσετε μια κορυφή muffin και να ταιριάζει σε skinny τζιν σας. Το τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα, όταν πρόκειται να κάψετε το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς. Μπορείτε να κάψετε έναν μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων και να τονωθεί η ορμονική δράση που κινητοποιεί το λίπος της κοιλιάς.

Βίντεο της Ημέρας

Μεγάλο, κακό κοιλιακό λίπος

Το λίπος της κοιλιάς αποτελείται από το υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, και το σπλαχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα. Το υποδόριο λίπος δεν είναι αρκετά - είναι τσιμπισμένο και μαλακό - αλλά παρουσιάζει λιγότερη ανησυχία από το σπλαχνικό λίπος.

Το σπλαχνικό λίπος απελευθερώνει ενώσεις που αυξάνουν το επίπεδο φλεγμονής του σώματός σας και σας ενέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2. Θέλετε να χάσετε και τα δύο είδη λίπους για να φαίνονται καλύτερα σε ένα μαγιό, αλλά η απώλεια υπερβολικού σπλαχνικού λίπους είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία.

Τρέξιμο κινητοποιεί το σπλαχνικό λίπος Καλύτερο

Είναι ενεργός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσει το λίπος της κοιλιάς, ιδιαίτερα το σπλαχνικό λίπος. Η άσκηση υψηλότερης έντασης, όπως το τρέξιμο, έχει αποδειχθεί αποτελεσματικότερη. Καίει σημαντικές θερμίδες κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και προκαλεί την απελευθέρωση λιπολυτικών ορμονών που προάγει μεγαλύτερη καύση λίπους. Επίσης αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό για σύντομη περίοδο μετά την άσκηση.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος του 2009 για την Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση συνέκρινε τα αποτελέσματα της έντασης άσκησης στην απώλεια του λίπους της κοιλιάς στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Εκείνοι που συμπεριέλαβαν άσκηση υψηλής έντασης, που καθορίστηκε από την αντίληψη της άσκησης, αντί της άσκησης χαμηλής έντασης για 16 εβδομάδες, έχασε σημαντικά περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι όλες οι ομάδες λαμβάνουν και ασκούν ισοδύναμο αριθμό θερμίδων. Το τρέξιμο θεωρείται άσκηση υψηλής έντασης, ενώ το περπάτημα είναι χαμηλής έντασης.

Μια προηγούμενη μελέτη, που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2005 της Εφημερίδας της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, έδειξε ότι το τρέξιμο σε έντονη ένταση 12 μιλίων την εβδομάδα είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια σπλαχνικού λίπους από ό, τι με τα πόδια 12 μίλια την εβδομάδα. Το τζόκινγκ 20 μίλια την εβδομάδα οδήγησε σε ακόμα μεγαλύτερη σπλαχνική απώλεια λίπους.

->

Τρέξτε με φίλους για να φτιάξετε τον παράγοντα διασκέδασης. Για να αυξήσετε την απώλεια λίπους στην κοιλιά, προσθέστε διαλείμματα σε μία ή δύο προπονήσεις την εβδομάδα για να μειώσετε την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Για παράδειγμα, αφού ζεσταθείτε για πέντε έως 10 λεπτά, σπριντ για ένα λεπτό ή δύο ακολουθούμενη από ένα εύκολο τζόγκινγκ ή με τα πόδια για ένα έως δύο λεπτά.

Εναλλαγή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και ακολουθήστε με 5 λεπτά ψύξη.Αυτή η μορφή προπόνησης, γνωστή ως προπόνηση με υψηλή ένταση, ή HIIT, έχει αποδειχθεί ότι καίει λίπος πιο αποτελεσματικά από την άσκηση σε σταθερή κατάσταση, εξηγεί ένα άρθρο του 2011 στην Εφημερίδα της Παχυσαρκίας.

Η κατάρτιση βάρους είναι ένα άλλο κλειδί για την απώλεια λίπους στην κοιλιά

Εκτελέστε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, αλλά μην την αφήσετε να είναι η μόνη στρατηγική σας. Συμπεριλάβετε τακτική εκπαίδευση αντοχής για να χτίσετε μυς, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να ενθαρρύνετε την απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Μια μελέτη σε ένα τεύχος του Διεθνούς Περιοδικού Καρδιολογίας του 2013 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες σε ένα πρόγραμμα που περιελάμβανε μέτρια ποσά καρδιο αντοχής και υψηλά ποσοστά αντίστασης προκάλεσαν απώλεια σπλαχνικού λίπους πιο γρήγορα από εκείνους που επικεντρώθηκαν κυρίως στο καρδιο.

Συμβουλές

Εάν η λειτουργία είναι νέα για εσάς, ξεκινήστε αργά - από την άποψη της ταχύτητας και της απόστασης - για να αποφύγετε υπερβολικές βλάβες και στέλεχος στα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις που συμβαίνουν όταν δεν έχετε προσαρμόσει ακόμα την κρούση. Οι ηλικιωμένοι, βαρύτεροι ή απολυμένοι άνθρωποι πιθανότατα θα χρειαστεί να ξεκινήσουν με ένα πρόγραμμα με τα πόδια / τρέξιμο, το οποίο χτίζει μέχρι να τρέχει συνεχώς για αρκετά μίλια. Οι νεότεροι που έχουν ήδη μια δίκαιη βάση γυμναστικής μπορούν να τρέξουν δύο με τρία μίλια κάθε φορά κάθε δεύτερη μέρα όταν ξεκινούν πρώτα.

Διαβάστε περισσότερα:

• 17 λόγοι για να αρχίσετε να τρέχετε

Περπάτημα ως επιλογή Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε, δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από το να έχετε μεγάλη κοιλιά. Ένας φυσικά ενεργός τρόπος ζωής βοηθά στην εξάλειψη του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς, οπότε βρείτε κάτι που σας αρέσει και θα κολλήσετε με το μακροπρόθεσμο.

Εάν η εκτέλεση δεν είναι το πράγμα σας, το περπάτημα είναι μια έγκυρη επιλογή και μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή αν είστε υπερβολικά υπέρβαροι ή έχετε κοινά προβλήματα.

Διαβάστε περισσότερα:

Οι 8 καλύτερες εκτάσεις που πρέπει να κάνετε πριν να εκτελέσετε