Θερμίδες καμένη: Άνοδος Vs. Flat Running

Γιατί η Αμερική είναι εμμονή με το τρέξιμο; Για μερικούς, κουραστικό, αγχωτικό, βαρετό και επώδυνο. Αλλά για πολλούς, το τρέξιμο είναι συναρπαστικό, ειρηνικό και υγιές. Ο καθένας μπορεί να είναι δρομέας και αυτή είναι η ομορφιά του. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η αποφασιστικότητα, ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και ορισμένα γεγονότα. Η διαφορά μεταξύ ανόδου και επίπεδης λειτουργίας μπορεί να είναι η διαφορά εκατοντάδων θερμίδων που καίγονται.

Βίντεο της Ημέρας

Το τρέξιμο, είτε ανηφορικό είτε επίπεδο, είναι μια ισχυρή σωματική άσκηση που παράγει πολλά θετικά οφέλη για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν την αύξηση της HDL ή την καλή χοληστερόλη, τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, τη μείωση του σωματικού λίπους, τη μείωση του στρες, την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και τη μείωση των κινδύνων πολλών τύπων καρκίνου.

Άνοδος έναντι επίπεδου

Η "Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας" αναφέρεται στην άνοδο που τρέχει ως ανοδική κλίση ή κλίση. Οι κλίσεις στους διαδρόμους, τα βουνά, τα μονοπάτια πεζοπορίας και τους λόφους είναι παραδείγματα. Το "Flat Run" τρέχει σε επίπεδες επιφάνειες όπως δρόμους, εσωτερικές / εξωτερικές πίστες και πάρκα ή σε διάδρομο με μηδενική κλίση. Εάν τρέχετε ανηφορικά με την ίδια ταχύτητα με την κίνηση σε μια επίπεδη επιφάνεια, η καθαρή δύναμη βαρύτητας θα προκαλέσει περισσότερη αντίσταση και θα απαιτήσει περισσότερη ενέργεια.

Θερμίδες

Ένας τρέχοντας γκουρού και συγγραφέας σε δεκάδες βιβλία αθλητικής ιατρικής Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας αυξάνεται ή μειώνεται ανάλογα με την ταχύτητα, την ένταση και το χρόνο. Ο Murphy δίνει ένα παράδειγμα: Οι γυναίκες των 130 λιβρών που τρέχουν σε ένα χαλαρό ρυθμό 10 λεπτών μιλίων θα κάψουν περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι, αλλά το τρέξιμο σε ανηφόρα με τον ίδιο ρυθμό θα κάψει 200 ​​περισσότερες θερμίδες. Όταν τρέχετε σε ανηφόρα, έχετε βαρύτητα εναντίον σας, προκαλώντας αυξημένη αντίσταση. Το τρέξιμο σε ανηφόρα παράγει επίσης 20% περισσότερη ενεργοποίηση των μυϊκών ινών.

Κατώτατη γραμμή

Το τρέξιμο σε ανηφόρα γενικά θα κάψει περισσότερες θερμίδες, αλλά με την κατάλληλη τεχνική, η λειτουργία σε μια επίπεδη επιφάνεια μπορεί να προκαλέσει καύση ίσων θερμίδων. Η αντίσταση και η εκπαίδευση κατά διαστήματα είναι δύο μέθοδοι για την επίτευξη αυτού του στόχου. Η προσθήκη βαρών, όπως ο αστράγαλος, ο καρπός, η μέση ή τα βάρη των χεριών, θα συμβάλουν στην καύση των θερμίδων. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την αντίσταση προσθέτοντας ένα μικρό αλεξίπτωτο. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ταιριάζει με τις θερμίδες που καίγονται από την ανοδική πορεία. Σύντομοι, εκρηκτικοί σπινθήρες με διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ ενεργοποίησης περισσότερων μυϊκών ινών και αύξησης της ενεργειακής απόδοσης.