Οι θερμίδες καίγονται κολύμπι Vs. Ανύψωση βαρών Vs. Ελλειπτικά

Οι άνθρωποι ασκούν για διάφορους λόγους και διαφορετικές ασκήσεις πληρούν αυτούς τους λόγους με διαφορετικούς βαθμούς επιτυχίας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ένας από τους καλύτερους δείκτες της άσκησης επιλογής είναι πόσες θερμίδες καίτε με την άσκηση αυτή. Το κολύμπι, τα βάρη ανύψωσης και η ελλειπτική μηχανή είναι όλες οι συνήθεις επιλογές στο γυμναστήριο - και το καθένα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες με διαφορετικό ρυθμό.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικά Calories

Μια θερμίδα είναι μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας, με τον ίδιο τρόπο που μια ίντσα είναι μια μονάδα μέτρησης της απόστασης. Παίρνετε τις θερμίδες όταν τρώτε φαγητό και τις κάψετε μέσω δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρειάζονται 3, 500 θερμίδες αξίας τροφίμων ή άσκησης για να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε μία κιλό βάρους.

Κολύμπι

Μπορείτε να πετάξετε μέσα στο νερό και να κάψετε λίγες θερμίδες, αλλά η κολύμβηση γύρου είναι μια νόμιμη και έντονη άσκηση. Σύμφωνα με το Harvard Health, ένα άτομο 155-λιβρών καίει μεταξύ 446 και 744 θερμίδων σε μια ώρα κολύμβησης, ανάλογα με το ρυθμό του και το εγκεφαλικό επεισόδιο που χρησιμοποιεί.

Άρση βαρών

Τα βάρη ανύψωσης είναι μια άσκηση αντίστασης, που σημαίνει ότι ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή περισσότερο από ό, τι καίει θερμίδες ή παρέχει καρδιαγγειακό έγκαυμα. Η Harvard Health αναφέρει ότι μια ελαφριά περίοδος άρσης βαρών θα καίει περίπου 224 θερμίδες ανά ώρα για ένα πρόσωπο 155 κιλών, ενώ η ισχυρή άρση βαρών θα κάψει 446 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα.

Παραλλαγές

Η καύση θερμίδων είναι μια τέχνη προσέγγισης, όχι μια ακριβής επιστήμη. Οι πληροφορίες που δίνονται για κάθε άσκηση είναι η βέλτιστη εκτίμηση που βασίζεται σε συγκεντρωτικά στατιστικά στοιχεία. Μερικοί παράγοντες που θα προκαλέσουν την ακριβή εγκατάστασή σας από μια προπόνηση για να ποικίλλουν περιλαμβάνουν το σωματικό σας βάρος, το επίπεδο κλιματισμού, πόσο καιρό έχετε φάει, τη θερμοκρασία του αέρα και ακόμη και τη διάθεσή σας.

Άλλοι παράγοντες

Η διαφορά μεταξύ των θερμίδων που κάψατε σε μια μόνο συνεδρία μιας ή άλλης άσκησης είναι μικρότερη από το ένα δέκατο του καψίματος που πρέπει να χάσετε μία λίβρα. Αυτό σημαίνει ότι οι θερμίδες που καίτε θα έχουν νόημα μόνο αν μπορείτε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα τακτικών προπονήσεων. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση που επιλέγετε είναι λιγότερο σημαντική από τη δέσμευσή σας σε μια τακτική περίοδο άσκησης.