Μπορούν κάποια τρόφιμα φυσικά να αυξήσουν την προγεστερόνη;

Η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη φύλου που παράγεται από τον οργανισμό. Συντίθεται από τη χοληστερόλη και η παραγωγή και η ρύθμισή της βρίσκονται υπό τον έλεγχο σύνθετων διεργασιών στα ενδοκρινικά και αναπαραγωγικά συστήματα. Τα επινεφρίδια παράγουν μικρές ποσότητες προγεστερόνης με σχετικά σταθερό ρυθμό. Επιπλέον ποσά, που εκκρίνονται από τις ωοθήκες, επηρεάζουν την εμμηνόρροια και την εγκυμοσύνη. Η προγεστερόνη δεν υπάρχει σε κανένα φαγητό. Ωστόσο, υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα - όπως τα ζυμωμένα προϊόντα σόγιας και τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες C και E - μπορεί να προωθήσουν την παραγωγή προγεστερόνης από το σώμα.

Βίντεο της Ημέρας

Τα ιχνοστοιχεία ενισχύουν την παραγωγή προγεστερόνης

Ένα ώριμο ωάριο απελευθερώνεται από την ωοθήκη κατά τη διάρκεια κάθε κανονικού εμμηνορροϊκού κύκλου, αφήνοντας πίσω μια δομή που ονομάζεται ωχρό σώμα. Αυτή η δομή παράγει προγεστερόνη κατά τη διάρκεια του δεύτερου μισού του εμμηνορροϊκού κύκλου, γνωστή ως φάση ωχρού. Μια κατάσταση που ονομάζεται ανεπάρκεια ωχρινικής φάσης, ή LPD, σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στη στειρότητα ή αποβολή. Η άφθονη ροή αίματος μέσω του ωχρού σωματίου βοηθά στην εξασφάλιση της φυσιολογικής παραγωγής προγεστερόνης και η μειωμένη ροή αίματος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα προγεστερόνης. Τα μικροθρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη ροή αίματος στο ωχρό σώμα φαίνεται να βελτιώνουν την παραγωγή προγεστερόνης σε γυναίκες με LPD που σχετίζονται με κακή ροή αίματος.

Βιταμίνη C

Προκαταρκτικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι ένας παράγοντας που συμβάλλει στη ΛΑΠ μπορεί να είναι υπερβολική ποσότητα ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και να διαταράξουν τις λειτουργίες του σώματος. Τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών. Σε μια μελέτη 122 γυναικών που πάσχουν από ΛΑΠ και ένα πρόβλημα γονιμότητας, τα επίπεδα προγεστερόνης στο αίμα αυξήθηκαν με καθημερινά συμπληρώματα των 750 mg βιταμίνης C. Η έκθεση, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Αυγούστου 2003 με τίτλο «Γονιμότητα και Στειρότητα», έδειξε σημαντική βελτίωση στα επίπεδα της προγεστερόνης και υψηλότερο ποσοστό εγκυμοσύνης στις γυναίκες που έλαβαν βιταμίνη C, σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έχουν συμπληρωθεί.Οι πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν πορτοκάλι, χυμό γκρέιπφρουτ και τομάτας, μπρόκολο, γκουάβα, ακτινίδιο και γλυκό πιπέρι.

Ζυμωμένη σόγια

Τα επίπεδα προγεστερόνης μειώνονται δραματικά μετά την εμμηνόπαυση αλλά εξακολουθούν να επηρεάζουν τα μακροπρόθεσμα συμπτώματα υγείας και μετεμμηνοπαυσιακές. Τα ευρήματα της μελέτης που δημοσιεύτηκαν τον Φεβρουάριο του 2013 "Ασιατικό και Ειρηνικό Περιοδικό Κλινικής Διατροφής" έδειξαν σημαντική αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης σε μια ομάδα 31 μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών που συμπεριέλαβαν ζύμη σόγιας στη διατροφή τους για 6 μήνες, σε σύγκριση με 29 γυναίκες στην ομάδα ελέγχου περιορίζεται σε μη ζυμωμένη σόγια. Η μετατροπή της σόγιας σε μια κατάσταση ζύμωσης περιλαμβάνει την εμβάπτιση και την βρασμό σόγιας, ακολουθούμενη από την προσθήκη βακτηρίων και την επώαση για αρκετές ημέρες σε θερμοκρασία δωματίου. Τα Miso, natto και tempeh είναι παραδείγματα ζυμωμένων τροφίμων σόγιας.