Μπορεί να κάνει 30 λεπτά στο διάδρομο βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μια ισορροπημένη διατροφή και μια ρουτίνα άσκησης είναι και οι δύο απαραίτητες για την απώλεια βάρους. Ακόμα και μικρές ποσότητες άσκησης, αν τις εκτελείτε αρκετά τακτικά, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Μια προπόνηση 30 λεπτών σε ένα διάδρομο μπορεί να χωρέσει ακόμα και στο πιο πολυσύχναστο πρόγραμμα. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι χρήσιμος για την απώλεια βάρους, με την προϋπόθεση ότι αφιερώνετε πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα σε αυτήν και είστε προσεκτικοί σχετικά με την πρόσληψη θερμίδων σας.

Βίντεο της Ημέρας

Διατροφή και βάρος

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η επίτευξη της σωστής ισορροπίας ανάμεσα στην κατανάλωση ενέργειας και την έξοδο. Το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια διατηρώντας τις βασικές του λειτουργίες, καθώς επίσης και κάθε φυσική δραστηριότητα. Αυτή η ενέργεια αναπληρώνεται με το φαγητό. Το σώμα μεταβολίζει τα τρόφιμα για να παράγει ενέργεια. Όταν η ποσότητα ενέργειας, μετρούμενη σε θερμίδες, που λαμβάνονται μέσω της κατανάλωσης υπερβαίνει το ποσό που καταναλώνεται από το σώμα, η πλεονάζουσα ενέργεια αποθηκεύεται ως λίπος. Όταν το χρησιμοποιούμενο ποσό υπερβαίνει το ποσό που έχει ληφθεί, τα αποθέματα λίπους καταναλώνονται για να καλύψουν τη διαφορά.

Άσκηση και απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα ενέργειας που λαμβάνεται από το σώμα είναι μικρότερη από το ποσό που δαπανάται. Οι δύο βασικοί τρόποι για να γίνει αυτό είναι η μείωση της ποσότητας φαγητού ή η αύξηση της ποσότητας ενέργειας που καταναλώνεται μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Τα πιο επιτυχημένα σχέδια απώλειας βάρους περιλαμβάνουν και τα δύο. Οποιαδήποτε αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και αρκετά μικρή, μπορεί να είναι χρήσιμη ως μέρος ενός τέτοιου συνολικού σχεδίου.

Οι θερμίδες που καίγονται σε διάδρομο

Οι διάδρομοι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε το όφελος για υγεία από το περπάτημα ή το τζόκινγκ, ακόμη και σε καιρικές συνθήκες ή σε περιοχές όπου μπορεί να μην είναι πρακτικό. Το περπάτημα και το τρέξιμο μπορεί να κάψει και τις θερμίδες, αν και τρέχει καίει περισσότερο. Τριάντα λεπτά με τα πόδια σε ρυθμό 3 μίλια ανά ώρα θα καούν περίπου 135 θερμίδες για έναν ενήλικα των 180 λιβρών, ενώ για 30 λεπτά λειτουργίας στα 6 μίλια ανά ώρα θα καούν περίπου 400 θερμίδες.

Η άσκηση και το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας

Τριάντα λεπτά άσκησης από το treadmill μπορεί να κάψει ένα μέτριο αριθμό θερμίδων, το οποίο μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους. Είναι πιο αποτελεσματικό εάν το επαναλαμβάνετε όσο πιο συχνά γίνεται και το συνδυάζετε με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά μια βασική πρόσληψη 1, 800 θερμίδων την ημέρα για γυναίκες ηλικίας 26 έως 50 ετών, ενώ περισσότερες θερμίδες συνιστώνται για γυναίκες που ασκούν τακτικά σωματική δραστηριότητα. Κρατώντας την πρόσληψη θερμίδων σας στο ή ελαφρώς κάτω από αυτά τα επίπεδα ενώ ασκείστε τακτικά στο διάδρομο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.