Μπορεί να τρώει λίγες θερμίδες να αποτρέψει την απώλεια βάρους;

Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να ρίξετε λίρες. Ωστόσο, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να συμβάλει σε αρνητικές παρενέργειες. Εκτός από το ιατρικό έλεγχο, αποφύγετε να ακολουθήσετε προγράμματα πολύ χαμηλών θερμίδων.

Βίντεο της ημέρας

Επιδράσεις στην απώλεια βάρους

Η κατανάλωση λίγων θερμίδων δεν θα σας εμποδίσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματός σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την απομάκρυνση κιλών. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2006 στην «Παχυσαρκία» διαπίστωσε ότι οι πολύ χαμηλές θερμίδες δίαιτες ή VLCD που περιέχουν λιγότερες από 800 θερμίδες ημερησίως δεν είναι πιο αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα από τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων που παρέχουν 1, 000 έως 1, 500 θερμίδες την ημέρα. Το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους, ή το WIN, λέει ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων λειτουργούν καλύτερα για τους περισσότερους ενήλικες από τις δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες.

Προβληματισμοί για την επαναφορά βάρους

Το WIN αναφέρει ότι η επαναφορά βάρους είναι συχνή στους ασθενείς που χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας VLCDs. Ένας λόγος γι 'αυτό είναι ότι αυτές οι δίαιτες είναι δύσκολο να τηρηθούν και συχνά συνίστανται σε πόσιμο κούνημα ιατρικής διατροφής ή φαγητό σαν αντικαταστάσεις γευμάτων αντί για υγιεινό γεύμα. Η καλύτερη στρατηγική απώλειας βάρους για μακροπρόθεσμη επιτυχία είναι η απώλεια βάρους με ρυθμό 1 με 2 λίρες την εβδομάδα, υποδηλώνει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Οι δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ συνιστούν ότι οι γυναίκες καταναλώνουν τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες καταναλώνουν τουλάχιστον 1, 500 θερμίδες ημερησίως κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.