Μπορεί να ασκήσει την αιτία Άνω κοιλιακό άλγος;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων υποστηρίζουν την τακτική άσκηση για να παραμείνουν σε φόρμα, να μειώσουν την εμφάνιση ασθενειών και να ενισχύσουν τη διάθεσή σας. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να τονίσει το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας, που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο. Σε πολλές περιπτώσεις, ο ανώτερος κοιλιακός πόνος μπορεί να αποφευχθεί με τη λήψη των κατάλληλων προφυλάξεων, αλλά ο πόνος που συμβαίνει με συνέπεια μπορεί να είναι το σημάδι κάτι πιο σοβαρό. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιμένει παρά τα προληπτικά μέτρα.

Βίντεο της Ημέρας

ράμματα

Μια κοινή αιτία του άνω κοιλιακού άλγους κατά την άσκηση είναι ο παροδικό κοιλιακό άλγος που σχετίζεται με την άσκηση, που συνήθως αναφέρεται ως ραφές. Ο πόνος από τις ραφές συνήθως συμβαίνει στην άνω δεξιά πλευρά της κοιλιακής σας περιοχής, ακριβώς κάτω από το κλουβί των νευρώσεων, αν και μπορεί επίσης να συμβεί στην αριστερή πλευρά ή και στις δύο πλευρές ταυτόχρονα. Ο πόνος από τις βελονιές εμφανίζεται ως θαμπός πόνος ή αίσθηση τραβήγματος ή ως αιχμηρός, οξύς πόνος σε πιο σοβαρές περιπτώσεις. Η ακριβής αιτία των βελονιών δεν είναι ξεκάθαρη, αλλά η κατανάλωση ή η κατανάλωση πάρα πολύ πριν την άσκηση, η αφυδάτωση, τα ασταθή αναπνευστικά σχήματα και η έλλειψη κλιματισμού συνεισφέρουν.

Πρόληψη

Για να αποφύγετε τα ράμματα, φάτε ένα πλήρες γεύμα τουλάχιστον 2 ώρες πριν την άσκηση. φάτε ένα μικρό σνακ τουλάχιστον 30 λεπτά εκ των προτέρων. Πίνετε μικρές ποσότητες νερού πριν από την άσκηση και παίρνετε μικρές γουλιές ενώ ασχολείστε με τη δραστηριότητα. Περιμένετε μέχρι να τελειώσετε την άσκηση για να ενυδατωθείτε πλήρως. Το ποτό ενός αθλητικού ποτού είναι ένα αποδεκτό υποκατάστατο για το νερό, ειδικά αν νιώθετε πολύ εφίδρωση, αλλά αποφεύγετε πακέτα γέλης ή άλλα αθλητικά ποτά που έχουν περισσότερο από 8 τοις εκατό ζάχαρη, καθώς μπορούν να συνεισφέρουν στα ράμματα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ενώ ασκείτε και παίρνετε απαλές, ομοιόμορφες αναπνοές. Πιστοποιημένος εκπαιδευτής Stew Smith της Στρατιωτικής. com συνιστά να λάβετε τρία βήματα για κάθε εισπνοή και δύο βήματα για κάθε εκπνοή.

Θεραπεία

Τα ράμματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιβράδυνση του ρυθμού σας ή με διακοπή κάθε δραστηριότητας και αρπαγή της πληγείσας περιοχής. Μασάζ ή πιέστε την άνω κοιλιά σας μέχρι να απομακρυνθεί η οδυνηρή αίσθηση. Η κάμψη προς τα εμπρός στη μέση και η λήψη πλήρων, βαθιές αναπνοές μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κατά την αναπνοή, σπρώξτε την κοιλιά σας ενώ εισπνέετε και χαλαρώστε στην εκπνοή. Ο πόνος πρέπει να διαχέεται γρήγορα. αν όχι, ξεκουραστείτε και πίνετε μικρές γουλιές μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν ο πόνος επιμένει παρά τα μέτρα αυτοεξυπηρέτησης.

Θέματα

Αν και τα ράμματα είναι μια κοινή αιτία του ανώτερου κοιλιακού άλγους που σχετίζεται με την άσκηση, είναι πιθανό να φταίει ένα πεπτικό πρόβλημα ή άλλη ιατρική διαταραχή. Η άσκηση μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Τα κοινά γαστρεντερικά προβλήματα περιλαμβάνουν δυσανεξία σε τρόφιμα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και γαστρίτιδα.Σε πολλές περιπτώσεις, τα γαστρεντερικά προβλήματα συνοδεύονται από επιπρόσθετα συμπτώματα, όπως το αέριο, το ρίγος, τη ναυτία, την καούρα, τη φούσκωμα και τη διάρροια. Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ή εάν η λήψη προληπτικών μέτρων δεν σταματήσει να εμφανίζεται ο ανώτερος κοιλιακός πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.