Ο μεταβολισμός του σώματός σας εξαρτάται από την ποσότητα ορισμένων ορμονών στο σώμα σας. Ο θυρεοειδής αδένας βρίσκεται στον αυχένα, και όταν είναι ενεργός, απελευθερώνει θυρεοειδή ορμόνη που ενισχύει το μεταβολισμό και ρυθμίζει επίσης τη θερμοκρασία του σώματος. Ωστόσο, όταν ο θυρεοειδής αδένας σταματήσει να απελευθερώνει θυρεοειδή ορμόνη, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που προκαλεί κόπωση και συχνά αύξηση βάρους. Η έρευνα δείχνει ορισμένους αποτελεσματικούς τρόπους για την τόνωση του θυρεοειδούς αδένα.
Βίντεο της ημέρας
Αερόβια άσκηση Ενισχύει τη λειτουργία του θυρεοειδούς
->
Η άσκηση υψηλής έντασης αυξάνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει το μεταβολισμό και έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο ένα άτομο καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και μετά την άσκηση. Σε μια μελέτη που διεξήχθη με 60 άνδρες αθλητές, οι άνδρες άσκησαν ποδηλασία μέτριας έως υψηλής έντασης και μετρήθηκαν τα επίπεδα θυρεοειδικής ορμόνης πριν και μετά την προπόνηση. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια άσκησης μέτριας έντασης αυξήθηκε η ποσότητα θυρεοειδούς ορμόνης που κυκλοφορεί στο σώμα. Κατά τη διάρκεια μιας αερόβιας δραστηριότητας, ο θυρεοειδής αδένας διεγείρεται για να παράγει υψηλότερες ποσότητες της ορμόνης.
Μη αποτελεσματικές ασκήσεις για θυρεοειδή
->
![]()
Η γιόγκα δεν ενισχύει τον θυρεοειδή αδένα. Photo Credit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images
Ενώ η αερόβια άσκηση ενισχύει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, δεν είναι όλες οι μορφές άσκησης ίσες. Η άσκηση χαμηλής έντασης, όπως η γιόγκα, δεν ενισχύει αποτελεσματικά την λειτουργία του θυρεοειδούς. Συγκρίνοντας δύο ομάδες ατόμων που άσκησαν για το ίδιο χρονικό διάστημα, έδειξε ότι η ομάδα που συμμετείχε στη γιόγκα είχε χαμηλότερη θυρεοειδή ορμόνη, ενώ η ομάδα που συμμετείχε σε ασκήσεις υψηλότερης έντασης είχε αυξημένα επίπεδα θυρεοειδούς ορμόνης στο σώμα τους.
Πόσο είναι αρκετό;
->
![]()
Μόνο μερικά λεπτά μέτριας δραστηριότητας βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Φωτογραφία: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Αν έχετε υποτονικό θυρεοειδή, τότε πόση άσκηση χρειάζεστε; Σε μελέτες, μόνο τρία λεπτά μέτρια ποδηλασία ήταν αρκετή για να αυξήσει τα επίπεδα θυρεοειδούς ορμόνης στο σώμα. Η ένταση της άσκησης είναι ανάλογη της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Ένα σπριντ με επίπεδη κίνηση προκαλεί τη μεγαλύτερη αύξηση στην ορμόνη του θυρεοειδούς, αλλά ακόμη και μια μέτρια jog ή παρόμοια δραστηριότητα ενισχύει τον θυρεοειδή αδένα.
Η τακτική σωματική άσκηση είναι απαραίτητη
->
![]()
Η συνεχής άσκηση διατηρεί τον θυρεοειδή σας ενεργό. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Η άσκηση ενισχύει τη λειτουργία του θυρεοειδούς τόσο κατά τη διάρκεια όσο και κατά τις ώρες μετά την άσκηση.Ωστόσο, χωρίς συνεκτική άσκηση, ο θυρεοειδής μπορεί να συνεχίσει να σταματά να παράγει τόσο μεγάλο μέρος αυτής της ορμόνης που ενισχύει το μεταβολισμό. Η τακτική σωματική άσκηση που είναι μέτρια σε ένταση εξασφαλίζει ότι ο θυρεοειδής αδένας σας συνεχίζει να παράγει αρκετή ορμόνη θυρεοειδούς για να κρατήσει το μεταβολισμό σας σε υγιές επίπεδο.
