Μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;

Στο αρχικό στάδιο μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι συνηθισμένο να βιώνεις μερικές δυσάρεστες φυσικές παρενέργειες, όπως ναυτία, κόπωση και πονοκεφάλους. Μην βιαστείτε να εγκαταλείψετε το σχέδιο απώλειας βάρους λόγω της ενόχλησης. οι πονοκέφαλοι σας πιθανόν να εξαφανιστούν σε λίγες μέρες. Αν επιμένουν, ωστόσο, ίσως χρειαστεί να κάνετε ορισμένες προσαρμογές στη διατροφή σας. Και αν είστε σε σοβαρό ή επίμονο πόνο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν κρυμμένους ιατρικούς λόγους.

Βίντεο της Ημέρας

Εισαγωγή Χαμηλού Βάρους

Κατά τη διάρκεια της περιόδου επαγωγής της διατροφής σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δηλαδή τις δύο πρώτες εβδομάδες, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί ένα νέο σχήμα, το οποίο πιθανόν να είναι πολύ διαφορετικό από το προηγούμενο. Μπορεί να είχατε μια δίαιτα με βαρβάρους, στην οποία κατανάλωνες 300 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως, πράγμα που συμβαδίζει με τις τρέχουσες συστάσεις για δίαιτα 2 000 θερμίδων. Αλλά στο πρώτο στάδιο μιας διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να περιορίζεται σε μόλις 20 γραμμάρια "καθαρού" υδατάνθρακα ημερησίως - τα γραμμάρια που απομένουν αφού αφαιρέσετε τις ίνες από τους συνολικούς υδατάνθρακες σε ένα φαγητό.

Ηλεκτρολυτική ανισορροπία

Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, το βάρος που πέφτει είναι απώλεια νερού, όχι λίπος. Επειδή παίρνετε τόσο λίγους υδατάνθρακες, το σώμα σας έχει λιγότερη γλυκόζη για να επεξεργαστεί και χρειάζεται λιγότερη ινσουλίνη - την ορμόνη που μεταφέρει γλυκόζη μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας. Η ινσουλίνη κάνει επίσης το σώμα σας να διατηρεί νάτριο, οπότε λιγότερη ινσουλίνη σημαίνει ότι το σώμα σας εκκρίνει περισσότερο από αυτό το ορυκτό - μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα σας και να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό σε όλη τη διατροφή σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα αθλητικό ποτό χωρίς ζάχαρη με ηλεκτρολύτες στην φάση επαγωγής. Ο Δρ Αντρέας Έενφελντ της DietDoctor. com προτείνει ένα ποτό DIY: Ανακατέψτε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι νερό και πάρτε μια φορά την ημέρα. Εναλλακτικά, πιείτε κάποιο ζωμό βοείου, κοτόπουλου ή οστού, το οποίο θα σας δώσει και πρωτεΐνη. Αν έχετε ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, ωστόσο, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αυξήσετε την πρόσληψη νατρίου.

Απόσυρση Πονοκέφαλοι

Οι πονοκέφαλοι σας μπορεί επίσης να σημαίνουν κλασικά συμπτώματα απόσυρσης. Ας πούμε ότι η διατροφή σας ήταν βαριά σε ζαχαρούχα σόδα, ραφιναρισμένο αλεύρι και άλλους υδατάνθρακες.Στη συνέχεια πηγαίνετε κρύα γαλοπούλα κατά τη διάρκεια της περιόδου επαγωγής δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, ακολουθώντας τα αυστηρά όρια υδρογονανθράκων. Ο περιορισμός αυτών των τροφών με βαρύ carb μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, άγχος, κούνημα και αποπροσανατολισμό, αναφέρει την έρευνα για την εξάρτηση από τα τρόφιμα - παρόμοια με την απόσυρση από εθιστικές ουσίες. Υπάρχει κάποια επιστημονική βάση στη θεωρία ότι τα «υπερκαψυκτικά τρόφιμα», όπως η ζάχαρη, μοιράζονται την επιθυμία και την ανταμοιβή με φάρμακα όπως η κοκαΐνη, σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2013 με την Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Χαλαρώστε σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες

Μπορεί να είναι δύσκολο να αποδώσει καλά στην εργασία ή στο σχολείο όταν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους και άλλα συμπτώματα. Εάν το πρόγραμμά σας το επιτρέπει, δοκιμάστε να ξεκινήσετε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όταν έχετε διακοπές, όπως στην αρχή ενός Σαββατοκύριακου ή παραμονής, ή κατά τη διάρκεια μιας διακοπής μεταξύ σχολικών όρων.

Μια άλλη επιλογή είναι να εξατομικεύσετε τα διαιτητικά σας σχέδια. Ίσως 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ημερησίως είναι πολύ λίγα για να λειτουργεί σωστά το σύστημά σας και θα κάνατε καλύτερα σε 40 ή 50 γραμμάρια. Ακόμη και η Atkins, του οποίου το κλασικό σχέδιο είναι πολύ αυστηρό, προσφέρει ένα εναλλακτικό, λιγότερο περιοριστικό σχέδιο που ξεκινάει από 40 γραμμάρια καθαρού βάρους ημερησίως και προχωρά από εκεί.

Να θυμάστε ότι μια δίαιτα δεν ταιριάζει απαραίτητα σε όλους, ακόμα και αν είναι δημοφιλής, και μια εντελώς διαφορετική δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Ρωτήστε το γιατρό σας ή τον διαιτολόγο σας τι είδους πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να συγχρονιστεί με τις περιστάσεις και τις ανάγκες σας.