Μπορεί η Hot Yoga να σας κάνει να χάσετε βάρος;

όχι για το αδύναμο της καρδιάς. Μαθήματα που διαρκούν 60 έως 90 λεπτά σε δωμάτια τόσο ζεστά όσο 105 βαθμούς Φαρενάιτ δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Θα χτίσετε μυς, θα αποκτήσετε ευελιξία, θα ιδρώσετε και οι πιθανότητες είναι καλές που θα χάσετε βάρος. Αλλά η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μερικοί από τους ελεγκτές σας και κάποιοι όχι.

Βίντεο της Ημέρας

Τι είδους ζεστή γιόγκα ασκείστε, πόσο σκληρά δουλεύετε κατά τη διάρκεια της τάξης, πόσες θερμίδες καταναλώνετε και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής παίζουν ρόλο στο αν θα χάσετε βάρος και πόσο βάρος θα χάσεις.

Βασικά στοιχεία απώλειας βάρους

Τα πρώτα πράγματα: Η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Η απώλεια βάρους αναφέρεται σε έναν αριθμό στην κλίμακα. η απώλεια λίπους σημαίνει απώλεια του λιπώδους ιστού. Μπορεί να χάσετε λιπώδη μάζα αλλά να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να δείτε την αύξηση του βάρους σας.

Αυτό είναι καλό. Η υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια νερού, και ίσως να δείτε αυτό που αντικατοπτρίζεται στην κλίμακα αμέσως μετά. Αλλά καθώς επανυδατώνετε τα κιλά αυτά θα επιστρέψουν.

Για να χάσετε το σωματικό λίπος, πρέπει να καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε μέσα από τη διατροφή σας σε τακτική βάση. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων και η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας οδηγεί συνήθως σε απώλεια λίπους. Όσο περισσότερες θερμίδες αποκόπτετε από τη διατροφή σας και κάψετε την άσκηση, τόσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα και το περισσότερο λίπος που θα ρίξετε.

Υπάρχουν όμως και πολλοί άλλοι τύποι ζεστού γιόγκα. Οποιοσδήποτε τύπος γιόγκα που εκτελείται σε θερμαινόμενο δωμάτιο μπορεί να ονομαστεί "ζεστή" γιόγκα. Ωστόσο, δεν είναι όλοι αυτοί οι τύποι θα προκαλέσουν το ίδιο κάψιμο θερμίδων που είναι απαραίτητο για την απώλεια λίπους.

Η δύναμη γιόγκα του Baptiste εκτείνεται σε δωμάτια 90 μοιρών και άλλοι τύποι δύναμης γιόγκα που ασκούνται σε θερμαινόμενα δωμάτια κρατούν το σώμα να κινείται καθ 'όλη τη διάρκεια της τάξης και περιλαμβάνουν δύσκολες στάσεις και ακολουθίες που επιτυγχάνουν την καρδιακή συχνότητα. Θα κάψετε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων σε αυτές τις θερμαινόμενες κατηγορίες. Αλλά άλλες μαθήματα που εκτελούνται σε θερμαινόμενα δωμάτια, όπως yin ή γιόγκα αποκατάστασης, δεν παίρνουν το ρυθμό της καρδιάς σας αρκετά ψηλά για να κάψετε τις θερμίδες που θα οδηγήσουν σε απώλεια λίπους.

->

Όσο πιο σκληρά δουλεύεις τόσο περισσότερο καίεις. Ενημερωθείτε για την πρακτική της Γιόγκα

Πόσο θα κάψετε

Συνήθως, τόσο πιο δύσκολο το σώμα σας έχει να κάνει τις περισσότερες θερμίδες που έχετε, θα κάψει.Η πιο έντονη άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, το τζόγκινγκ καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα και το σπριντ που καίει περισσότερο από το τζόκινγκ. Πόσο καιρό ασκείστε, το σημερινό σας βάρος, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το φύλο σας παίζουν επίσης ρόλους σε πόσες θερμίδες θα κάψετε.

Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: Οι εκτιμήσεις για τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας τάξης Bikram yoga, για παράδειγμα, ποικίλλουν ευρέως και μπορεί να διογκωθούν. Ενώ κάποιοι επαγγελματίες ισχυρίζονται ότι μπορείτε να κάψετε 1, 000 θερμίδες ανά τάξη, η επιστημονική έρευνα δεν το υποστηρίζει. Σε μια μελέτη του 2014 που πραγματοποιήθηκε στο State University του Κολοράντο, ο επικεφαλής ερευνητής Brian Tracy διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο οι γυναίκες έκαψαν 330 θερμίδες και οι άνδρες έκαψαν 460 θερμίδες ανά κατηγορία Bikram.

Υψηλή γιόγκα σε σύγκριση με άλλους τύπους άσκησης

Η καύση 330 έως 460 θερμίδων ανά ημέρα μέσω της άσκησης θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το έλλειμμα που απαιτείται για να κάψετε λίπος. Σε συνδυασμό με μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες, είστε καλά στο δρόμο για τη δημιουργία του ημερήσιου ελλείμματος των 500 έως 1 000 θερμίδων που απαιτείται για να χάσετε 1 με 2 κιλά λίπους την εβδομάδα. Αλλά μπορείτε να καψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες - σε λιγότερο χρόνο - εάν συμμετείχατε σε άλλους τύπους άσκησης.

Οι μέσες θερμίδες που καίγονται σε μια καυτή τάξη γιόγκας 90 λεπτών, σύμφωνα με τα ευρήματα του Tracy, είναι περίπου ισοδύναμες με το περπάτημα με ρυθμό 3. 5 μίλια ανά ώρα για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων κατά το ήμισυ του χρόνου τρέχοντας με ρυθμό 5 μίλια ανά ώρα ή ποδηλασία σε ρυθμό 12 έως 13. 9 μίλια ανά ώρα. Η ποδηλασία με ρυθμό 16 έως 19 μιλίων ανά ώρα καίγεται σχεδόν σε 30 λεπτά σε μια κατηγορία Bikram 90 λεπτών.

Τελικά, ωστόσο, ο σημαντικότερος παράγοντας στην απώλεια λίπους είναι η εύρεση μιας δραστηριότητας που σας αρέσει να κάνετε, που σας κρατάει να ασκείτε μέρα με τη μέρα. Εάν η ζεστή γιόγκα είναι η αγαπημένη σας δραστηριότητα, συνεχίστε να την κάνετε. Συνδυάστε το με μια υγιεινή διατροφή που ελέγχεται από θερμίδες και θα επιτύχετε την επιτυχία της απώλειας λίπους.

Διαβάστε περισσότερα:

Ποιος τύπος γιόγκα είναι κατάλληλος για εσάς;