Μπορώ να ασκήσω χωρίς φαγητό πρωινό;

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μια προπόνηση νωρίς το πρωί, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της ενέργειας για το υπόλοιπο της ημέρας σας και μειωμένου κινδύνου κάτι να παρεμποδίσει τη θεραπευτική σας άσκηση. Αλλά με μια προπόνηση το πρωί έρχεται το ερώτημα πότε να πάρετε το πρωινό σας. Τρώγοντας πρωινό σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας και να ανταποκριθείτε στους καθημερινούς σας στόχους διατροφής, οπότε δεν πρέπει να παραλείψετε το πρωινό να ασκηθείτε, αλλά έχετε κάποια ευελιξία όταν επιλέγετε να φάτε πριν ή μετά την προπόνηση σας.

Βίντεο της Ημέρας

Οφέλη

Η καθυστέρηση του πρωινού μέχρι να ασκηθείτε μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης το πρωί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης σας χαμηλά με την άντληση των επιπέδων αδρεναλίνης ενθαρρύνει τους μύες σας να σπάσουν περισσότερους λιπώδεις ιστούς από ό, τι κανονικά, εξηγεί ο Peter Hespel, καθηγητής φυσιολογίας άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Leuven στο Βέλγιο, τον Ιούνιο του 2010 Σήμερα "άρθρο. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης σας είναι υψηλά - όπως συμβαίνει μετά το γεύμα σας - η ίδια ποσότητα αδρεναλίνης μειώνει το λίπος.

Ανησυχίες

Από την άλλη πλευρά, παρακάμπτοντας το πρωινό σημαίνει ότι δεν γεμίζετε το ντεπόζιτο πριν από την προπόνηση, κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι ασκείτε με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη, ζάλη ή περισσότερο από ό, τι συνήθως κόπωση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Το φαγητό είναι καύσιμο, εξηγεί τα Columbia University Health Services και το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια από τα τρόφιμα για να αποδώσει καλά.

Σκέψεις

Αν αποφασίσετε να παραλείψετε το πρωινό πριν από την προπόνηση σας, μην το κάνετε κάθε μέρα. μια φορά την εβδομάδα είναι αρκετή για να πάρετε τα οφέλη από την κάψιμο του λίπους χωρίς να θυσιάζετε την απόδοσή σας, λέει ο Ron Maughan, καθηγητής αθλητισμού, άσκησης και επιστήμης υγείας στο πανεπιστήμιο Loughborough της Βρετανίας, στο άρθρο "USA Today". Και αν δεν τρώτε πριν από την προπόνηση σας, φροντίστε να πάρετε το πρωινό αργότερα. Στην ιδανική περίπτωση, το καύσιμο επιστρέφει μέσα σε 15 έως 60 λεπτά μετά την προπόνηση σας με ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη πρωινό, όπως ένα χορτάρι με άπαχο γαλοπούλα ή φρυγανιά με φιστικοβούτυρο και μπανάνα.

Expert Insight

Εάν διαπιστώσετε ότι εργάζεστε σε ένα εντελώς άδειο στομάχι δυσάρεστα, δοκιμάστε να χωρίσετε το γεύμα σας σε δύο μέρη και να φάτε λίγο πριν την προπόνηση σας, συνιστά η Leslie Bonci, διαιτολόγος και διευθυντής αθλητικής διατροφής στο Πανεπιστήμιο Πίτσμπουργκ. Έχετε ένα μικρό γιαούρτι, φρούτα smoothie ή φέτα φρούτων πριν από την προπόνηση σας και ένα ισορροπημένο μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, όταν τελειώσετε.