Μπορώ να χάσω το κατώτερο κοιλιακό λίπος μου χρησιμοποιώντας το Kettlebells;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της ημέρας
- Εκπαίδευση στόχων
- Χαρτιά που δημοσιεύθηκαν στο τεύχος του περιοδικού "Journal of Obesity" του 2011 εξηγούν ότι η προπόνηση υψηλών εντάσεων είναι προτιμότερη από τη σταθερή αερόβια άσκηση όταν πρόκειται να χάσει λίπος στην κοιλιά . Η προπόνηση υψηλής έντασης μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο οι σκελετικοί μύες οξειδώνουν το λίπος, με αποτέλεσμα την απώλεια λίπους - ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά. Αυτός ο τύπος εκγύμνασης περιλαμβάνει όλες τις εκρήξεις προσπάθειας που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας σχεδόν στο μέγιστο για διαστήματα που διαρκούν μεταξύ 10 δευτερολέπτων και τεσσάρων λεπτών. Ανάπαυσε ανάμεσα σε κάθε διαμέρισμα όλου του χρόνου, όσο περίπου λειτούργησε. Επαναλάβετε τα διαστήματα για να πετύχετε 20 έως 30 λεπτά προπόνηση. Οι κινήσεις όπως τα κουνουπιέρες ή τα κούνια μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σχεδόν στο μέγιστο, σύμφωνα με μελέτη που χρηματοδοτείται από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση το 2010, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για διαστήματα.
Η ανύψωση των βαρών σε σχήμα κάνιστρου δεν αποτελεί εγγύηση ότι θα χάσεις λίπος στην κοιλιά, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει. Η εκπαίδευση του Kettlebell μπορεί να είναι ένας καυστήρας με μεγάλη θερμίδα εάν κάνετε κινήσεις υψηλής έντασης, όπως κούνιες, περάσματα γύρω από το σώμα, οκτώ αριθμοί και χτυπήματα. Η καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε οδηγεί σε απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της κοιλίας σας.
Βίντεο της ημέρας
Εκπαίδευση στόχων
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με πυρήνα, αλλά αυτές θα ενισχύσουν μόνο τους μυς κάτω από το λίπος της κοιλιάς σας. Δεν μπορείτε να επιτεθείτε απευθείας στο λίπος της κοιλιάς με κοιλιακές ασκήσεις. Αντ 'αυτού, πρέπει να χάσετε βάρος από παντού. Μια ελεγχόμενη με μερίδα, υγιεινή διατροφή χωρίς trans-λιπαρά, εκλεπτυσμένους κόκκους και προστιθέμενα σάκχαρα είναι μια σημαντική στρατηγική για την απώλεια βάρους. Η καρδιαγγειακή άσκηση, ιδιαίτερα με τη μορφή διαρκούς εκπαίδευσης, είναι ένα άλλο αποτελεσματικό εργαλείο στη μάχη της διόγκωσης της κοιλιάς.
Χαρτιά που δημοσιεύθηκαν στο τεύχος του περιοδικού "Journal of Obesity" του 2011 εξηγούν ότι η προπόνηση υψηλών εντάσεων είναι προτιμότερη από τη σταθερή αερόβια άσκηση όταν πρόκειται να χάσει λίπος στην κοιλιά. Η προπόνηση υψηλής έντασης μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο οι σκελετικοί μύες οξειδώνουν το λίπος, με αποτέλεσμα την απώλεια λίπους - ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά. Αυτός ο τύπος εκγύμνασης περιλαμβάνει όλες τις εκρήξεις προσπάθειας που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας σχεδόν στο μέγιστο για διαστήματα που διαρκούν μεταξύ 10 δευτερολέπτων και τεσσάρων λεπτών. Ανάπαυσε ανάμεσα σε κάθε διαμέρισμα όλου του χρόνου, όσο περίπου λειτούργησε. Επαναλάβετε τα διαστήματα για να πετύχετε 20 έως 30 λεπτά προπόνηση. Οι κινήσεις όπως τα κουνουπιέρες ή τα κούνια μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σχεδόν στο μέγιστο, σύμφωνα με μελέτη που χρηματοδοτείται από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση το 2010, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για διαστήματα.
