Μπορείτε να περπατήσετε στο διάδρομο Tone My Legs and Butt;

Το περπάτημα είναι καλή άσκηση που σχεδόν κανείς μπορεί να κάνει. Ακόμη και οι υπέρβαροι άνθρωποι ή όσοι βρίσκονται σε σοβαρή κατάσταση, μπορούν να περπατήσουν τουλάχιστον λίγο. Το περπάτημα βοηθάει να ρίξει λίρες, βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα και χτίζει ή τονώνει τους μυς. Το περπάτημα σε ένα διάδρομο μπορεί να είναι τόσο καλό όσο το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους και είναι κάτι που μπορεί να γίνει όλο το χρόνο χωρίς παρεμβολές από τις καιρικές συνθήκες. Όλα τα γυμναστήρια, τα γυμναστήρια και πολλά σπίτια διαθέτουν διάδρομους.

Βίντεο της ημέρας

Περπατήστε κανονικά

Ακόμη και όταν ξεκινάτε πρώτα να περπατάτε σε ένα διάδρομο, ρυθμίστε την κλίση λίγο πάνω από το επίπεδο, για να αντισταθμίσετε την έλλειψη αντοχής στον άνεμο. Περπατήστε κανονικά, αλλά κρατήστε τους χειρολισθήρες εάν η σταθερότητα είναι πρόβλημα. Αναπτύξτε το περπάτημα χωρίς να το κρατάτε, καθώς οι κινήσεις των βραχιόνων θα κάνουν το περπάτημα πιο φυσιολογικό και θα βελτιώσει το όφελος καρδιο. Περπατήστε αργά μέχρι να προσαρμοστείτε στο κινούμενο πέλμα. στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας. Το κανονικό βάδισμα σε μια σχετικά επίπεδη επιφάνεια θα στοχεύει όλους τους μυς των ποδιών σας και το πισινό σας. Η τόνωση με αυτή την άσκηση θα εξαρτηθεί από το πόσες φορές την εβδομάδα και πόσο καιρό περπατάτε. Ένα προτεινόμενο χρονοδιάγραμμα είναι πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα με ταχύτητα 3 0 ελάχιστο για 30 επιπλέον λεπτά.

Αλλαγή κλίσης

Ανυψώστε την κλίση για να έχετε το μέγιστο όφελος για τα τετράγωνα και τα άκρα σας. Η δράση της ενίσχυσης θα λειτουργήσει περισσότερο τους μυς, βοηθώντας τα πόδια και τους γλουτούς να σταθεροποιηθούν. Είναι καλύτερα να μεταβάλλετε την κλίση. Ξεκινήστε σιγά-σιγά με ένα χαμηλό επίπεδο και βαθμιαία το βήμα. Περπατήστε στο μέγιστο ύψος μόνο για σύντομες περιόδους για να επιτρέψετε στους μυς να ανακάμψουν με πιο σταδιακή κλίση.

Διαφορετικές ταχύτητες και βήματα

Αλλάξτε την ταχύτητα έτσι ώστε οι μύες σας να μην προσαρμόζονται σε ένα μόνο ρυθμό. Εργαστείτε με έναν άνετο, "κανονικό" ρυθμό, στον οποίο μπορείτε εύκολα να περπατήσετε. Χρησιμοποιήστε το ως βάση και αλλάξτε την ένταση πάνω και κάτω από αυτό το επίπεδο βάσης. Επιμηκύστε τα βήματα όταν αυξάνετε την κλίση και τα συντομεύετε όταν εργάζεστε ξανά. Επικεντρωθείτε στο περπάτημα σας για μέγιστη τόνωση. εστιάστε στο βήμα σας παρά στην οθόνη της τηλεόρασης.

Περπατήστε προς τα πίσω

Περπατήστε προς τα πίσω ανά διαστήματα, για σύντομες περιόδους, για να προσομοιώσετε έναν περίπατο με κατηφόρα που λειτουργεί το πίσω μέρος των ποδιών, των hamstrings και των μοσχαριών. Δοκιμάστε να προχωρήσετε μερικές φορές, αν μπορείτε να το κάνετε άνετα, για να εργαστείτε στο εσωτερικό των ποδιών σας. Μην κάνετε την ίδια προπόνηση κάθε μέρα. να κάνετε ένα σχέδιο που απαιτεί μεγάλες, αργές βόλτες μία ημέρα και μικρότερες, πιο έντονες βόλτες την επόμενη.