Μπορεί να Yoga Alone γλυπτά το σώμα σας χωρίς άσκηση;

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται γιόγκα, σκέφτονται ένα ήπιο, χαλαρό τέντωμα. Αυτό δεν είναι χωρίς λόγο: οι ιδιότητες ανακούφισης του στρες της γιόγκα είναι καλά τεκμηριωμένες. Οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν, ωστόσο, ότι η γιόγκα είναι μια άσκηση και προάγει τον τόνωση των μυών, την αντοχή και την ευελιξία.

Βίντεο της Ημέρας

Γιόγκα για τον Μυϊκό Τόνο

Οι στάσεις της γιόγκα, ή οι ασώνες, δουλεύουν τους μύες με δύο τρόπους. Πολλές στάσεις όπως το chatturanga, το τετράπλευρο προσωπικό θέτουν και η paripurna navasana, η βάρκα που θέτουν, είναι ασκήσεις σωματικού βάρους που λειτουργούν τους μύες με τον ίδιο τρόπο όπως τα τυπικά pushups ή οι κοιλιακές κρίσιμες στιγμές. Οι μύες που κάνουν τη δουλειά γίνονται πιο δυνατοί κινούνται μέσα από μια σειρά κινήσεων υποστηρίζοντας το βάρος του σώματος. Άλλες πόζες, όπως το τρίκονα - τρίγωνο που θέτουν - ενισχύουν τους μυς, εμπλέκοντάς τους για ισορροπία και υποστήριξη.

Οφέλη της Γιόγκα ως Άσκηση

Εκτός από τα οφέλη τόνωσης, η γιόγκα είναι μια άσκηση που φέρει βάρος, που σημαίνει ότι δίνει άγχος στα οστά σας. Όταν χρησιμοποιείται προσεκτικά, το στρες των οστών ενθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο ασβέστιο και αυτό κάνει τα οστά ισχυρότερα και λιγότερο πιθανό να σπάσουν. Οι στάσεις της Γιόγκα μετακινούν επίσης τους αρθρώσεις μέσα από μια πλήρη σειρά κινήσεων και χαλαρώνουν τους σφιχτούς μύες. Οι New York Times αναφέρουν ότι αυτές οι δράσεις μπορούν να αντισταθμίσουν τις επιδράσεις των ασθενειών που προκαλούν κοινές ασθένειες όπως η οστεοαρθρίτιδα και μπορεί να μειώσουν ή και να εξαλείψουν τον πόνο στους αρθρώσεις.

Αποκτήστε το μέγιστο από την πρακτική σας

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα ως πρωταρχική σας μορφή σωματικής άσκησης, επιλέξτε μια τάξη που είναι άνετη αλλά και δύσκολη. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι, αυξάνετε την ένταση περνώντας μέσα από τις στάσεις σας πιο γρήγορα ή κρατώντας στάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και προσθέτοντας νέες στάσεις και παραλλαγές. Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ γιόγκα για να προκαλέσετε τους μυς σας με νέους και διαφορετικούς τρόπους, που αυξάνουν τον μυϊκό τόνο.