Μπορείτε να έχετε μια σαλάτα για ένα γεύμα μετά την προπόνηση για τις γυναίκες;

ως ένα από τα καλύτερα γεύματα διατροφής, είναι δυνατόν να προετοιμάσετε ή να επιλέξετε σαλάτες που είναι είτε πολύ χαμηλές είτε υπερβολικά υψηλές σε θερμίδες και χωρίς απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτό που τρώτε μετά από μια προπόνηση είναι επιτακτική ανάγκη να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών και την επισκευή για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη και να αποτρέψετε τον πόνο, την κούραση και τον κίνδυνο τραυματισμού. Μια σαλάτα που είναι καλά ισορροπημένη μεταξύ των μεγάλων ομάδων τροφίμων μπορεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις διατροφής μετά την προπόνηση για να βελτιώσει τη γενική υγεία σας και να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους ή την περιττή απώλεια βάρους. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε οποιεσδήποτε διαιτητικές αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας.

Βίντεο της Ημέρας

Διατροφή μετά την προπόνηση

Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας απαιτεί σωστή διατροφή και επαρκή ανάπαυση για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των σχισμένων μυϊκών ινών από σωματική δραστηριότητα. Ένας συνδυασμός πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων θα πρέπει να καταναλώνεται περίπου 15 με 60 λεπτά μετά την προπόνηση με ένα μεγαλύτερο γεύμα που καταναλώνεται μέσα σε μία έως τρεις ώρες. Λίγο μετά την εκπόνηση, οι μύες σας είναι πολύ εύκολα σε θέση να απορροφήσουν τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ανάπτυξη και τις διαδικασίες επιδιόρθωσης. Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες δημιουργούν τους μυς για να αυξάνουν το μέγεθος και τη δύναμή τους, ενώ οι υδατάνθρακες αποκαθιστούν τα αποθεματικά γλυκογόνου που καταστρέφουν για να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας. Συνήθως, ένα μικρό σνακ όπως ένα υγρό κούνημα πρωτεΐνης απορροφάται εύκολα στο σώμα και είναι πιο βολικό αυτή τη στιγμή.

Ωστόσο, εάν έχετε χρόνο να καθίσετε για ένα κατάλληλο γεύμα, μπορεί να καταναλωθεί μια σαλάτα που παρασκευάζεται με τα σωστά συστατικά. Εναλλακτικά, ακολουθήστε το σνακ σας με ένα γεύμα που περιλαμβάνει μια σαλάτα μια ή δύο ώρες αργότερα.

Πρωτεΐνη

Μια σαλάτα μετά την προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα πρωτεϊνών για να αποφευχθεί η διάσπαση των μυών που οδηγεί σε κόπωση, λήθαργο, αδυναμία και σπατάλη μακροπρόθεσμα. Υγιεινές επιλογές για να συμπεριληφθεί σε μια σαλάτα με βάση τα λαχανικά περιλαμβάνουν μια μερίδα από άπαχο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ψιλοκομμένο ή τεμαχισμένο? άπαχο βόειο κρέας. σολομού, τόνου ή σαρδέλας · και ψιλοκομμένα αυγά. Οι εναλλακτικές λύσεις που δεν περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες περιλαμβάνουν φακές, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, καθώς και tofu και tempeh.

Υδατάνθρακες

Ανεπαρκής πρόσληψη υδατανθράκων μετά την προπόνηση και γενικά μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αδυναμία, ναυτία, ζάλη και δυσκολία συγκέντρωσης. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να επιλέγονται από τους απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι απογυμνώνουν τα θρεπτικά συστατικά τους, προσθέτουν σάκχαρα και έχουν λιγότερη θρεπτική αξία. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και αποτελούν επίσης πηγή διαιτητικών ινών, που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για να αποτρέψουν την πείνα και βοηθήματα στην πεπτική ρύθμιση. Προσθέστε μια δόση δημητριακών ολικής αλέσεως στη σαλάτα σας, όπως καστανό ρύζι, quinoa, κεχρί ή κριθάρι με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως στο πλάι.

Η βάση της σαλάτας σας πρέπει να αποτελείται από λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και λίπος, αλλά με υψηλές ποσότητες βασικών βιταμινών και μετάλλων που απαιτούνται για καλή υγεία. Χρησιμοποιήστε σκούρα, φυλλώδη πράσινα όπως κάλτσα, σπανάκι, πιπεριά με πιπεριές, κρεμμύδια, μανιτάρια, καρότα και σκουός για ένα υγιεινό σαλάτα μετά την προπόνηση.

Υγιεινά Λιπαρά

Μετά από μια προπόνηση είναι η καλύτερη στιγμή για να καταναλώσετε τρόφιμα που αποτελούν πηγή λίπους. Η κατανάλωση πιο λιπαρών τροφών πριν από μια προπόνηση μπορεί να παρεμποδίσει την πέψη καθυστερώντας τη γαστρική εκκένωση. Εκτός από τη συμβολή σε ένα πολύ πλήρες συναίσθημα και υποτονικότητα, το σώμα σας εκτρέφει αίμα στο στομάχι για πέψη εναντίον των μυών που χρειάζονται οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Τα υγιή λίπη μετά την προπόνηση δεν θα επηρεάσουν την απόδοση της σωματικής δραστηριότητας καθώς ξεκουράζεστε. Υγιεινά λιπαρά χρειάζονται στο σώμα σας για τις φυσιολογικές διαδικασίες του σώματος, την ορμονική ισορροπία και την απορρόφηση βιταμινών. Αποφύγετε τα υγιή κορεσμένα και trans-λίπη που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Προσθέστε μια μικρή μερίδα λαδιού από ελαιόλαδο ή κράμβη στη σαλάτα σας, ψεκάζοντάς την ελαφρά πάνω από το τελικό προϊόν. να συντρίψει τα αμύγδαλα πάνω από τα πράσινα. ή να ρίξετε μια χούφτα σουσάμι και ηλιόσπορους.