Υδατάνθρακες και τεστοστερόνη

Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης και της συμπλήρωσης αντίστασης, η διατροφή διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης. Δεδομένου ότι η χοληστερόλη απαιτείται για τη σύνθεση τεστοστερόνης, το λίπος είναι συχνά το go-to macronutrient για τη διατήρηση ή την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Ωστόσο, η κατανάλωση αρκετών υδατανθράκων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα σας.

Το βίντεο της ημέρας

Η τεστοστερόνη

Παρόλο που η τεστοστερόνη σχετίζεται με την ομορφιά, το ανδρογόνο βρίσκεται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Για τους άνδρες, η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, της κατανομής του λίπους και της σεξουαλικής κίνησης Επιπλέον, συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και της μάζας. Μετά την ηλικία των 30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσιολογικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη σεξουαλική λειτουργία, όπως μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και απώλεια μυϊκής μάζας.

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Maryland διερεύνησαν την επίδραση της πρόσληψης πρωτεϊνών και υδατανθράκων στα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Παρατήρησαν ότι οι άνδρες που έμειναν σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είχαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης μετά από 10 ημέρες σε σύγκριση με εκείνους που ακολούθησαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, Και οι δύο δίαιτες ήταν ίσες σε θερμίδες και λίπος. Τα ευρήματα αναφέρθηκαν στο τεύχος Μαΐου 1987 των "Life Sciences. "

Άσκηση

Τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να μειωθούν σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ειδικά αν ασκείτε, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποίησαν επιστήμονες της Πολωνικής Ακαδημίας Επιστημών. Οι ερευνητές αποδέχτηκαν συμμετέχοντες σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που περιείχαν 5% ή λιγότερες συνολικές θερμίδες από υδατάνθρακες για τρεις ημέρες. Στη συνέχεια, τα άτομα που ασκούν άσκηση εξάντλησης. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες στη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες γνώρισαν μειώσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism, που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2011.

Πρόσθετη έρευνα

στο τεύχος Απριλίου 2010 του «Ευρωπαϊκού περιοδικού εφαρμοσμένης φυσιολογίας», οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας μελέτησαν τον αντίκτυπο της πρόσληψης υδατανθράκων στα επίπεδα τεστοστερόνης σε άνδρες που έκαναν έντονη προπόνηση. Τα άτομα ακολούθησαν δίαιτα υψηλής ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για τρεις ημέρες ενώ υποβάλλονταν σε έντονη αερόβια άσκηση. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μετρήθηκαν στην αρχική τιμή και την τέταρτη ημέρα. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι εκείνοι στην ομάδα υψηλών υδατανθράκων είχαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης σε σύγκριση με εκείνα της ομάδας χαμηλών υδατανθράκων.