Αιτίες του Calf Pain Μετά από Run

Ο πόνος και ο πόνος μετά από ένα τρέξιμο είναι καλές ενδείξεις ότι θα χρειαστεί να διορθώσετε τη φόρμα σας. Το τρέξιμο είναι φυσικό για το σώμα και είναι φυσιολογικό για τους μύες σας να έχουν κάποια πόνο, αφού τους ωθήσετε στα όριά τους σε μια καλή πορεία. Παρατεταμένος πόνος και πόνος, ωστόσο, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της λανθασμένης τεχνικής λειτουργίας ή ακόμα και το λάθος ζευγάρι παπούτσια. Κάντε κάποιες μικρές αλλαγές στην τρέχουσα ρουτίνα σας, για να ελέγξετε και να αποφύγετε την πονεχική κατάσταση μετά την εκτέλεση.

Βίντεο της Ημέρας

Κατανόηση του Πόνου

Όταν τρέχετε, τα πόδια σας σπρώχνουν σε κάθε βήμα σαν δύο πηγές. Αυτή η πρόωση παράγεται κυρίως στο μοσχάρι σας χρησιμοποιώντας δύο κύριους μύες, τον γαστροκνήμιο και το σόλα. Ο γαστροκνήμιος είναι ο μεγάλος, στρογγυλεμένος μυς στο πίσω μέρος του μοσχαριού που ξεκινάει κάτω από το γόνατο. Η σόλα είναι μικρότερη και βρίσκεται κάτω από τον γαστροκνήμιο και εκτείνεται κάτω για να συνδεθεί με τον τένοντα του αχίλλειου στο πίσω μέρος του αστραγάλου σας. Ο Bryan J. Dixon του Ινστιτούτου Αθλητικής Ιατρικής Marquette, λέει ότι αυτοί οι μύες, ειδικά ο γαστροκνήμιος, είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε τραυματισμό.

Όλοι οι θρήνοι για το

Ο τρέξιμος πόνος μπορεί να προέλθει από μια ποικιλία πηγών, αλλά η περισσότερη πόνο αναπτύσσεται από μικρο-δάκρυα στους μυς σας. Το ρήγμα είναι μια φυσιολογική διαδικασία για τη μυϊκή ανάπτυξη. καθώς οι μύες επισκευάζουν τα δάκρυα που προκαλούνται από εκτεταμένη σωματική άσκηση, δημιουργούν περισσότερες μυϊκές ίνες στη διαδικασία. Αυτό επιτρέπει την ανάπτυξη των μυών σε μια περίοδο εβδομάδων και μηνών, η οποία τελικά οδηγεί σε ισχυρότερη μοσχάρι. Αυτά τα δάκρυα μπορεί να προκαλέσουν πόνο, όμως, και η διέλευση από αυτόν τον πόνο μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία επούλωσης, αποτρέποντας την αύξηση μυών και αυξάνοντας τον πόνο σας.

Κάνε μια Διακοπή

Για να εξασφαλίσεις ότι δίνεις στους μύες σου γαστροκνήμιο και πέλμα το χρόνο που χρειάζονται για να επισκευαστεί, φροντίστε να δουλέψεις για να ενθαρρύνεις την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Μια μέρα ή δύο ηρεμία είναι καλύτερη για την ανάρρωσή σας, λέει ο Brian Maher, ένας προσωπικός εκπαιδευτής με έδρα τη Φιλαδέλφεια. Κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάπαυσης, τεντώστε τα πόδια σας και περπατήστε γύρω από το ξυπόλυτο για να ενθαρρύνετε τον μύκητα των μοσχαριών να θεραπεύσει και να διατηρήσετε τη σωματική άσκηση στο ελάχιστο, ώστε να μην ξανακάνετε το μυ. Φροντίστε να τρώτε πολλά υγιεινά τρόφιμα, ειδικά πρωτεΐνες, και να έχετε αρκετό ύπνο.

Οι μυς σας χρησιμοποιούν πρωτεΐνες από τη διατροφή σας για να ανοικοδομήσουν, οπότε μια υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μετά το τρέξιμό σας θα βοηθήσει στη διαδικασία της αποκατάστασης και της αποκατάστασης. Εάν κάνετε μέρες ανάπαυσης, τεντώνοντας τα μοσχάρια σας και τρώγοντας πρωτεΐνες, δεν διορθώνετε τον πόνο του μοσχαριού σας, μπορεί να έχετε τραύμα που σχετίζεται με άγχος και χρειάζεται πρόσθετη φροντίδα από γιατρό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η επίμονη κατάσταση παραμείνει για περισσότερες από μία ημέρες για να αντιμετωπιστεί η πιθανότητα εμφάνισης κάταγμα, στέλεχος ή τένοντα.Δεν έχει σημασία τι, μην ασκείστε ποτέ όταν αντιμετωπίζετε σημαντικό πόνο. ο πόνος σας είναι μια καλή ένδειξη ότι κάτι είναι λάθος και δεν θέλετε να επιδεινώσετε έναν τραυματισμό.