Κρεατίνη Vs. Πρωτεΐνη Vs. Γλουταμίνη
Πίνακας περιεχομένων:
Η κρεατίνη, η γλουταμίνη και η πρωτεΐνη περιλαμβάνονται συνήθως στα συμπληρώματα αθλητικής απόδοσης. Καθένας εξυπηρετεί έναν ξεχωριστό σκοπό. Η κρεατίνη παρέχει στους μύες σας ενέργεια και αντλεί νερό που απαιτείται για ανάπτυξη και ανάκαμψη. Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ, το δομικό στοιχείο της πρωτεΐνης, το οποίο είναι πιο άφθονο στους μυς. Η πρωτεΐνη χρειάζεται για να τροφοδοτήσει την ανάπτυξη των μυών και την ανάρρωση μετά από άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωτεΐνη
Η μείωση των πρωτεϊνών οδηγεί τις συσπάσεις των μυών σας. Οι μύες σας πρέπει να προσθέσουν νέες συσταλτικές πρωτεΐνες για να αποκαταστήσουν τις βλάβες που προκαλούνται από την άσκηση και να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Οι πρωτεΐνες των μυών που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της άσκησης απαιτούν επισκευή των πρωτεϊνών της διατροφής Η διατροφική πρωτεΐνη απαιτείται επίσης για να προστεθούν νέες συσταλτικές πρωτεΐνες προκειμένου να αυξηθεί η μυϊκή δύναμη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 1995 στο περιοδικό "International Journal of Sports Nutrition", οι αθλητές απαιτούν 1. 2 έως 1. 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα για να συμβαδίσουν με τις απαιτήσεις της έντονης άσκησης.
Γλουταμίνη
Η γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο αμινοξύ στους μυς σας, που χρειάζεται αντικατάσταση μετά από άσκηση. Αν και το σώμα σας μπορεί κανονικά να παράγει γλουταμίνη από μόνο του, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να παράγει αρκετή γλουταμίνη για να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις της έντονης άσκησης. Παρόλο που η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να είναι επαρκής για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις άσκησης, η προσθήκη επιπλέον γλουταμίνης στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μυών. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, η απουσία αρκετής γλουταμίνης μετά από έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι μια χημική ουσία που παράγει το σώμα σας από αμινοξέα. Η κρεατίνη χρησιμεύει ως μια γρήγορη πηγή ενέργειας για τους μυς σας, αλλά εξαντλείται από μερικά δευτερόλεπτα έντονης άσκησης. Η αύξηση του επιπέδου κρεατίνης στους μυς σας μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την ικανότητα άσκησης, αν και δεν είναι σαφές εάν τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα μυϊκής κρεατίνης πέραν των εγγενών ορίων, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Οι άνθρωποι που έχουν υποβαθμισμένο μεταβολισμό ή κυκλοφορία έχει αποδειχθεί ότι επωφελούνται από συμπληρώματα κρεατίνης, καθώς το σώμα τους δεν μπορεί να παράγει αρκετή κρεατίνη. Η λήψη κρεατίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των εξαντλημένων καταστημάτων κρεατίνης ταχύτερα μετά την άσκηση, παρόλο που απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
Ασφάλεια
Δεν έχουν αναφερθεί σημαντικές επιδράσεις στην υγεία σε αθλητές που λαμβάνουν συμπληρώματα που περιέχουν πρωτεΐνες, γλουταμίνη ή κρεατίνη. Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να αυξήσουν την ανάγκη του οργανισμού σας για νερό, ιδιαίτερα κατά την έντονη άσκηση ή σε ζεστά περιβάλλοντα. Τα συμπληρώματα άσκησης πρέπει να χρησιμοποιούνται ως μικρό μέρος μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής.Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα αθλημάτων εάν βρίσκεστε σήμερα υπό ιατρική περίθαλψη, ειδικά για προβλήματα καρδιάς ή νεφρού.