Ημερησίως Συμπληρώματα πετρελαίου Krill Δοσολογία

Το Krill είναι μικρά καρκινοειδή, παρόμοια με γαρίδες. Το έλαιο που συλλέγεται από κριλ είναι πλούσιο σε εικοσαπεντανοϊκό οξύ ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ΕΡΑ και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ, DHA. Η περιεκτικότητα του κριλ σε EPA και DHA είναι παρόμοια με εκείνη των λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός και ο τόνος, καθιστώντας το λάδι κριλ συγκρίσιμο με το καταναλώσιμο ψάρι ή τα καψάκια ιχθυελαίου.

Βίντεο της ημέρας

Οφέλη

Η βελτίωση της καρδιακής υγείας είναι το πιο αξιοσημείωτο όφελος από την κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η ΕΡΑ και το DHA μαζί έδειξαν ότι μειώνουν τα τριγλυκερίδια και αυξάνουν τα επίπεδα υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών ή HDL, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα διαδραματίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο στην φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη, τη μνήμη, την κυκλοφορία και τις γνωστικές επιδόσεις.

Δοσολογία

Συνιστάται καθημερινά ένα έως 3 γραμμάρια λάδι κριλ. Μια τυχαιοποιημένη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Νοεμβρίου του 2010 για τα «λιπίδια» έδειξε ότι 3 γραμμάρια κριλέλαιου, που περιείχαν 543 χιλιοστόγραμμα EPA και DHA, ήταν εξίσου αποτελεσματικά στην αλλαγή του λιπιδικού προφίλ των ατόμων όπως 1,8 γραμμάρια ιχθυελαίου που περιέχει 864 χιλιοστόγραμμα EPA και DHA. Η American Heart Association συνιστά ότι τα άτομα με καρδιακή νόσο καταναλώνουν 1 γραμμάριο EPA και DHA ανά ημέρα. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο ή συμπληρώματα διατροφής.

Κίνδυνοι

Το λάδι Krill μειώνει την πήξη του αίματος και προκαλεί τη διάλυση του αίματος. Τα άτομα που έχουν διαταραχή αιμορραγίας ή λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος, όπως η βαρφαρίνη, πρέπει να μιλήσουν με τον ιατρό τους πριν να ξεκινήσουν τη συμπλήρωση κριλ ή ιχθυελαίου. Το λάδι Krill περιέχει την ίδια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα οστρακοειδή, οπότε δεν πρέπει να παίρνετε λάδι από κριλ αν είστε αλλεργικός στα οστρακοειδή καθώς μπορεί να αντιμετωπίσετε αλλεργική αντίδραση.

Εναλλακτικές λύσεις

Για να διατηρηθεί η υγεία της καρδιάς, η επαρκής EPA και DHA μπορεί να καταναλωθεί μέσω διατροφής. Η American Heart Association συνιστά στους ανθρώπους χωρίς καρδιακή νόσο να καταναλώνουν 4 ουγγιές λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, ο τόνος του μακρύπτερου τόνου ή το σκουμπρί, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Το λιναρόσπορο, το έλαιο κράμβης και τα καρύδια είναι επίσης καλές πηγές ωμέγα-3, αν και δεν είναι τόσο αποτελεσματικές στη μείωση της χοληστερόλης όπως τα ψάρια ή το ιχθυέλαιο. Για να προστατεύσετε την καρδιά σας, συμπεριλάβετε τακτικά στην τροφή σας μια ποικιλία τροφών που περιέχουν ωμέγα-3.