Χορευτικές κινήσεις για να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά
Πίνακας περιεχομένων:
Η απόκτηση μεγάλων κοιλιακών δεν χρειάζεται να εμπλέκει τη σκασίλα των θραυσμάτων και των σανίδων. Κανάλι ο εσωτερικός χορευτής σας να χάσει το λίπος της κοιλιάς και να αποκαλύψει ένα τονισμένο tum.
Βίντεο της Ημέρας
Ωστόσο, η απώλεια του λίπους της κοιλιάς δεν είναι μόνο για να φανεί καλό στην πίστα - είναι θέμα υγείας. Πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά, ειδικά το βαθύ εσωτερικό λίπος που διευρύνει τη μέση της μέσης σας, σας ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιακών παθήσεων. Μην φοβάστε, όμως. Εάν έχετε ρυθμό, έχετε τα εργαλεία για να χάσετε τα επιπλέον κιλά. Το Borrow κινείται από τον hip-hop, τον χορό της κοιλιάς και την τζαζ για τον τόνο των μυών σας.
Λάβετε το Groove σας για να καίει το λίπος
Το λίπος της κοιλιάς συρρικνώνεται ανταποκρινόμενος σε έναν πιο φυσικά ενεργό τρόπο ζωής και ο χορός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να κινηθείτε περισσότερο - και να το απολαύσετε. Είτε το κουνάτε στο Zumba είτε περιστρέφετε τα ισχία στο σαλόνι σας, καίτε τις θερμίδες, κάτι που είναι το κλειδί για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
Ενώ δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένη περιοχή για απώλεια λίπους, η κοιλιά σας είναι ένα από τα μέρη που συρρικνώνεται πρώτα όταν κινείστε, εξηγεί το ιατρικό κέντρο Rush University. Η κίνηση βοηθάει να αυξήσετε την καθημερινή σας καύση θερμίδων, έτσι ώστε να καταλήξετε με ένα θερμιδικό έλλειμμα και το σώμα σας πρέπει να βουτήξει σε αποθέματα λίπους για να παρέχει ενέργεια.
Ο χορός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Εάν ζυγίζετε 155 και χορεύετε γρήγορα για 30 λεπτά, περιμένετε να κάψετε 223 θερμίδες σε 30 λεπτά, που ισοδυναμούν με πεζοπορία. Ο βραδύτερος χορός της αίθουσας χορού συνεχίζει να αυξάνει τις 205 θερμίδες σε 30 λεπτά και ακόμη και τις αργές βόλτες 105 θερμίδων στο ίδιο χρονικό διάστημα - το ποσό που θα κάνατε σε ένα απλό παιχνίδι βόλεϊ. Οι άνθρωποι που ζυγίζουν περισσότερο καίουν μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων όταν χορεύουν.
Διαβάστε περισσότερα : Η Καλύτερη Άσκηση Cardio για να χάσει το λίπος της κοιλιάς
Συμβουλές
- Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων και την ποιότητα των επιλογών σας για να σιγουρευτείτε ότι χάνετε λίπος στην κοιλιά. Περιορίστε τα γλυκά ζάχαρα, συμπεριλαμβανομένης της σόδας, και τους επεξεργασμένους κόκκους.
Μετακινήσεις με μέση
Αφού χορέψατε για να κάψετε θερμίδες, εκτελέστε μερικές συγκεντρωμένες ικανότητες για να τονώσετε τα κοιλιακά σας και να χορέψετε περισσότερο το flab σας.
Κύκλοι Hip
Αυτή η κίνηση της χοληστερίνης στοχεύει τους εξωτερικούς μυς σας - τους κολόβους - και τους γλουτούς σας. Βάλτε μερικές λαμπερές σκηνές για να φτάσετε στη διάθεση. Ο τζαζ roll του ισχίου είναι μια παρόμοια κίνηση.
->
Βήμα 1
Σταθείτε με τα πόδια σας από απόσταση ισχίων. Σηκώστε ελαφρώς τα χέρια σας στις πλευρές του σώματός σας.
Βήμα 2
Μετακινήστε τα ισχία σας δεξιά και αριστερά για να τα ζεστάνετε.
Βήμα 3
Μετακινήστε σε κυκλική κίνηση - μετακινήστε τους γοφούς σας δεξιά, πίσω, αριστερά και μπροστά. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.Κρατήστε την κίνηση για περίπου 90 δευτερόλεπτα.
Καμήλα
Κρατήστε την κοιλιά σας χορεύοντας mojo κινούνται με αυτή την κίνηση που στοχεύει το μέτωπο των κοιλιακών σας, γνωστό ως rectus abdominis.
Βήμα 1
Στερεώστε τα πόδια από το ισχίο-απόσταση. Πιέστε το στήθος σας προς τα εμπρός καθώς αγκαλίζετε τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε τους ώμους σας ανασυρμένους και τα χέρια σας στα πλάγια σας.
Βήμα 2
Αντιστρέψτε τη δράση τραβώντας τα κοιλιακά σας, τοποθετώντας τη λεκάνη σας και αφήνοντας τους ώμους να πιέσουν προς τα εμπρός.
Βήμα 3
Συνέχιση της εργασίας για 60 έως 90 δευτερόλεπτα.
Hip-Hop Crunch
Αλλάξτε τις μελωδίες σε κάτι με ένα χτύπημα του ρυθμού hip-hop για να λειτουργήσετε το rectus abdominis με αυτή τη μόνιμη κρίση που μασκαράζει σαν μια δροσερή κίνηση χορού.
Βήμα 1
Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το ισχίο και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Βήμα 2
Σφίξτε το κοιλιακό σας στη σπονδυλική σας στήλη καθώς σηκώνετε το δεξί γόνατο μέχρι το στήθος σας. Ταυτόχρονα, τρυπήστε το άνω μέρος του σώματος σας προς το γόνατο. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
Βήμα 3
Βρείτε ένα ρυθμό καθώς εναλλάσσετε τις πλευρές για 1 έως 2 λεπτά.
Προσανατολισμός
Προσθέστε αυτήν την κίνηση στην ρουτίνα hip-hop για σοβαρή πλάγια εργασία.
Βήμα 1
Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το ισχίο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Βήμα 2
Ελευθερώστε το δεξιό σας χέρι και φτάστε προς τα κάτω προς το εξωτερικό σας δεξί γόνατο, αγκαλιάζοντας καθώς πηγαίνετε. Αποφύγετε τη συστροφή. κρατήστε τα ισχία σας τετράγωνο στο μπροστινό μέρος του δωματίου.
Βήμα 3
Επαναλάβετε με τον αριστερό βραχίονα. Εναλλαγή για 1 έως 2 λεπτά.
->
Κοιλιά
Αυτή η κίνηση δανείζεται από τον χορό της κοιλιάς, αλλά με το σωστό ρυθμό, ταιριάζει στην ρουτίνα hip hop. Ανεξαρτήτως, αναμένετε να χρειαστείτε κάποια πρακτική για να μάθετε την ικανότητα, η οποία στοχεύει στην ορθή κοιλιακή χώρα.
Βήμα 1
Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το ισχίο και τα χέρια σας επιπλέουν μαζί σας, ελαφρώς προς τα πίσω.
Βήμα 2
Αναπνεύστε για να επεκτείνετε τις νευρώσεις σας και τραβήξτε το χαμηλότερο τμήμα των κοιλιακών σας.
Βήμα 3
Χαλαρώστε την αναπνοή σας, επεκτείνετε την κατώτερη κοιλιά σας και τραβήξτε την πάνω περιοχή των κοιλιακών σας.
Βήμα 4
Εναλλαγή των κινήσεων για να δημιουργήσετε μια κίνηση wavelike. Προχωρήστε μέχρι 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Διαβάστε περισσότερα: 12 προπονήσεις για τη βελτίωση της διάθεσής σας
