Νεκρό φορτίο

Το deadlift είναι μια βασική δύναμη-προπόνηση κίνηση που χτίζει τη μυϊκή μάζα γρήγορα. Τα Deadlifts περιλαμβάνουν την ανύψωση μιας μπάρας, αλτήρες ή kettlebells από το πάτωμα από μια θέση κάμψης, η οποία εμπλέκει πολλαπλούς μυς σε όλη τη διαδρομή από τα κάτω πόδια μέχρι τους ώμους. Ωστόσο, όταν εκτελούνται λανθασμένα, οι θανάσιμοι μηχανισμοί μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς - ειδικά σε περιοχές όπως οι μυϊκοί ιστός του εσωτερικού μηρού.

Βίντεο της Ημέρας

Λανθασμένη στάση

Το σκελετικό σας σύστημα δίνει τη δομή και την υποστήριξη του σώματός σας. Όταν είναι σε σωστή ευθυγράμμιση, η δομή αυτή - με τη βοήθεια των σκελετικών μυών σας - μπορεί να κρατήσει ποικίλες ποσότητες βάρους, ανάλογα με το μέγεθος και τη δύναμή σας, διανέμοντας το βάρος στο σώμα σας. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε ακατάλληλη στάση - όπως υπερβολικά μεγάλη ή πολύ στενή στάση ή τραβώντας το ραβδί πολύ μακριά από το σώμα - μπορείτε να ασκήσετε υπερβολική πίεση σε ορισμένες περιοχές. δηλαδή τους μυς των βουβών σας, με αποτέλεσμα τραυματισμό.

Πάρα πολύ βάρος

Η τοποθέτηση υπερβολικού βάρους στη μπάρα κατά την εκτέλεση ενός deadlift μπορεί επίσης να συμβάλει σε τραυματισμό στην βουβωνική χώρα. Οι εσωτερικοί μύες του μηρού σας μπορούν να διατηρούν ποικίλη ποσότητα βάρους, ανάλογα με παράγοντες όπως η φυσική σας κατάσταση και η τρέχουσα μυϊκή μάζα. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει επίσης ένα διαφορετικό όριο στο πόσο βάρος μπορούν να φέρουν οι μύες. Εάν τοποθετήσετε υπερβολικό βάρος στη μπάρα, υπάρχει υπερβολική αντίσταση στον μυϊκό ιστό της βουβωνικής σας περιοχής, που μπορεί να τραβήξει ή να τεντώσει τους μυς πέρα ​​από τις ικανότητές τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στελέχη, και σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ρήξη μυών.

Θεραπεία

Μια βασική θεραπεία για τον πόνο των μυών της βουβωνικής χώρας είναι ένας συνδυασμός πάγου και ανάπαυσης. Η εφαρμογή πάγου στους μυς της βουβωνικής κοιλότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διόγκωσης για να προωθήσει την επούλωση, καθώς και να βοηθήσει τους θαμπός μυϊκούς πόνους. Η ανάπαυση στην περιοχή βοηθά στην αποφυγή της πρόκλησης περισσότερων ζημιών και επιτρέπει στον μυ να θεραπεύσει και να ενισχυθεί. Η δεύτερη οδός θεραπείας περιλαμβάνει φάρμακα για την αντιμετώπιση του άλγους. Τόσο η ακεταμινοφαίνη όσο και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα - όπως η ασπιρίνη, η ναπροξένη ή η ιβουπροφαίνη - μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην βουβωνική χώρα.

Πρόληψη

Μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς της βουβωνικής οδού με διάφορους τρόπους όταν χρησιμοποιείτε αδρανή εργαλεία ως μέρος της ρουτίνας προπόνησής σας. Κατ 'αρχάς, ζητήστε από έναν επαγγελματία να σας διδάξει τη σωστή φόρμα για το θάνατο. Ένας επαγγελματίας, όπως ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής, μπορεί να παρακολουθεί τη φόρμα σας και να βλέπει τα πράγματα που δεν μπορείτε, και μπορεί να διορθώσει προβλήματα στάσης ή τεχνικής που συχνά οδηγούν σε βουβωνική ή άλλους μυϊκούς τραυματισμούς. Ξεκινήστε με μικρότερο βάρος και χτίστε σε υψηλότερες ποσότητες όταν αναποδογυρίζετε. Αυτό δίνει στους μύες το χρόνο να προσαρμόσουν και να οικοδομήσουν τη δύναμη που απαιτείται για την πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών. Η ενίσχυση των πέντε κύριων μυών πρόσφυσης στην περιοχή των βουβώνων μέσω άλλων ασκήσεων - συμπεριλαμβανομένου του pectineus, του αγωγού προσαγωγού, του προσαγωγού longus, του gracilis και του magnus προσαγωγής - μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών στη βουβωνική χώρα.