Ορισμός της μέτριας άσκησης
Πίνακας περιεχομένων:
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τόσο την υγεία σας όσο και την υγεία σας. Για να επιτύχετε τα θετικά οφέλη της άσκησης, πρέπει να είστε σε θέση να μετρήσετε σωστά την ένταση της προπόνησής σας. Η άσκηση με μικρότερη ένταση, όπως το περπάτημα, είναι ιδανική για κάψιμο λίπους. Η μέτρια έντονη άσκηση, όπως το τζόκινγκ, είναι εξαιρετική για την κατασκευή καρδιαγγειακής ικανότητας. Η άσκηση υψηλής έντασης, όπως το σπριντ, είναι αποτελεσματική για περισσότερη αθλητική εκπαίδευση.
Βίντεο της ημέρας
Ένταση μέτρησης
Παρόλο που είναι δύσκολο να καθορίσετε τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό για άσκηση, υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες. Η άσκηση έντασης φωτός θα κρατήσει τον καρδιακό σας ρυθμό κάτω από το 50% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Η μέτρια ένταση θα διατηρήσει τον ρυθμό της καρδιάς σας μεταξύ 50 και 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Και άσκηση υψηλής έντασης θα κρατήσει τον καρδιακό σας ρυθμό στο 70 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για να καθορίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας - σε παλμούς ανά λεπτό - αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220. Ένας ηλικίας 40 ετών, για παράδειγμα, θα μετρήσει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό τους ως 180 (220 - 50 = 180) παλμούς ανά λεπτό.
Ασκήσεις μέτριας έντασης
Πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν αποτελεσματικά με μέτρια ένταση. Τα καλά παραδείγματα περιλαμβάνουν αερόμπικ στο νερό, πεζοπορία σε επίπεδη επιφάνεια, γρήγορο περπάτημα και διπλασιάζει το τένις. Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μέτρια ένταση είναι να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε σε ρυθμό όπου θα μπορούσατε να μιλήσετε, αλλά δεν θα μπορούσατε να τραγουδήσετε. Αυτή η δοκιμασία ομιλίας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την άσκηση σας στη σωστή ένταση.