Δελτοειδή και ρουλεμάν

Ο ώμος είναι ένας από τους πλέον κινητούς αρθρώσεις στο σώμα και απαιτεί δυνατούς δελτοειδείς μύες για πρωταρχική λειτουργία. Τα δελτοειδή αποτελούνται από τρία κεφάλια: το πρόσθιο, το πλευρικό και το οπίσθιο, τα οποία στοχεύουν όλα τα πτερυγίδια. Όταν εκτελείται σωστά, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη των ώμων.

Βίντεο της Ημέρας

Ιστική δύναμη

Κατά κύριο λόγο, τα δελτοειδή χρησιμεύουν για να μετακινήσετε τα όπλα σας. Ανυψώνοντας το χέρι σας μπροστά είναι το πρόσθιο δελτοειδές. Το πλευρικό δελτοειδές σηκώνει τους βραχίονες στο πλάι και το οπίσθιο άκρο επιτρέπει στους βραχίονες να ανυψώνονται στο πίσω μέρος του σώματός σας.

Flyes for Strength

Η εκτέλεση flyes σωστά μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τους ώμους μειώνοντας παράλληλα τις πιθανότητές σας για τραυματισμό. Επιλέξτε βάρη αλτήρων που σας επιτρέπουν να κόπωση μεταξύ οκτώ και δώδεκα επαναλήψεων, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορούσατε να εκτελέσετε άλλο ένα άτομο με την κατάλληλη φόρμα. Σταθείτε με τα πόδια σας μέχρι το πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με μια λαβή. Στρέψτε τον κορμό σας προς τα εμπρός κατά περίπου 20 έως 30 μοίρες με τους αλτήρες ακριβώς κάτω από το στήθος σας. Σηκώστε τα χέρια σας σε ημικύκλιο με κίνηση προς τα πλάγια μέχρι ο άνω βραχίονας να είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Κρατήστε τη συστολή για μία μέτρηση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συμπληρώστε τρία σύνολα οκτώ έως 12 επαναλήψεων.