Διατροφή & Σχέδια άσκησης για υπαλλήλους γραφείου

Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται πολλές ώρες σε ένα γραφείο χρησιμοποιούν τη δουλειά τους ως δικαιολογία για το γιατί δεν μπορούν να φθάσουν τους στόχους γυμναστικής και σωματικής ικανότητας. Ωστόσο, έχοντας ένα απαιτητικό έργο, η κοινωνική και οικογενειακή ζωή δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φτάσετε σε καλή φόρμα. Απλά πρέπει να σχεδιάσετε προσεκτικά τη διατροφή σας και τα καθεστώτα άσκησης έτσι ώστε να ταιριάζουν άνετα στην ημέρα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Διατροφή

Η διατροφή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους. Το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά να καταναλώνει μεταξύ 1, 800 και 2, 400 θερμίδες ανά ημέρα για θηλυκά και 2, 000 έως 3, 200 ημερησίως για άνδρες, ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και τα επίπεδα δραστηριότητας. Επειδή οι εργασίες των εργαζομένων γραφείου είναι αρκετά καθιστικές, δεν θα κάψετε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, οπότε ξεκινήστε προς το κάτω άκρο αυτών των οδηγιών και ρυθμίστε την πρόσληψη σας σύμφωνα με την πρόοδό σας. Στόχος είναι να επικεντρωθούν σε θρεπτικά συστατικά όπως το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τους καρπούς με κέλυφος, τους σπόρους και τους ολικούς κόκκους.

Φαγητό στην Εργασία

Η κολλήσει στη διατροφή σας στην εργασία μπορεί να είναι δύσκολη. Οι συναντήσεις συχνά παρεμποδίζουν το φαγητό, το γραφείο σας μπορεί να μην έχει χώρο αποθήκευσης τροφίμων και οι συνάδελφοί του μπορούν συχνά να φέρνουν στο φαγητό πρόχειρο φαγητό, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθεί. Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος γύρω από αυτό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα ελεγχόμενο με θερμίδες που αποτελείται από θρεπτικά συστατικά και διατηρείτε το συρτάρι στο τραπέζι σας γεμάτο με σνακ. Τα καρύδια, οι σπόροι, τα αποξηραμένα φρούτα, τα κονσερβοποιημένα ψάρια και τα τσουκνιά θα διαρκέσουν πολύ καιρό χωρίς να καταψυχθούν. Στην αρχή κάθε εβδομάδας, μπορείτε να προμηθευτείτε μια ημερήσια προσφορά νωπού τυριού, γάλακτος, φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ντελικαλατέρ και οποιουδήποτε άλλου υγιεινού φαγητού που μπορείτε να φάτε και να τα αφήσετε στο ψυγείο του γραφείου.

Καρδιαγγειακή άσκηση - όπως κολύμπι, τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία και αθλήματα - καίει θερμίδες, χύνεται λίπος και βοηθά στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Αν η εργάσιμη ημέρα σας είναι εξαιρετικά απασχολημένη, προσπαθήστε να κάνετε το καρδιο σας το πρωί πριν από το πρωινό. Bodybuilding διατροφή πούλμαν Tom Venuto συνιστά αυτή τη στρατηγική, επειδή βοηθά να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, να κάψετε το επιπλέον λίπος και σας ενεργοποιεί για το υπόλοιπο της ημέρας. Αν έχετε την ευκαιρία, πηγαίνετε για ένα βιαστικό περπάτημα στο μεσημέρι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βοηθήσετε να καθαρίσετε το κεφάλι σας.

Εκπαίδευση βάρους

Η κατάρτιση σε βάρη είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για οποιοδήποτε πρόγραμμα, είτε προσπαθείτε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος είτε να πάρετε την αγωγή. Αν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, προσπαθήστε να φτάσετε εκεί τρεις φορές την εβδομάδα γύρω από τις ώρες εργασίας σας και να εστιάσετε τις συνεδρίες σας σε ασκήσεις ελεύθερου βάρους, όπως καταλήψεις, καταθλιπτικές πρέσες, πάγκους και σειρές. Η κατάρτιση δύναμης δεν χρειάζεται να πραγματοποιηθεί στο γυμναστήριο. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ένα γυμναστήριο ή απλά δεν έχετε χρόνο, τότε μια άσκηση σωματικού βάρους στο σπίτι σας που αποτελείται από pushups, pullups, καταλήψεις, lunges και σανίδες μπορεί να είναι εξαιρετικά προκλητική και να αποδίδουν εξαιρετικά αποτελέσματα.