Η διαφορά μεταξύ ενός τύπου ασκήσεως βάρους και μιας ρουλεμάν χωρίς βάρη

Η άσκηση δραστηριοτήτων που μεταφέρουν το σώμα σας από τη βαρύτητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Περίπου το 50% όλων των γυναικών ηλικίας άνω των 50 ετών θα κάμψουν το ισχίο, τον καρπό ή τους σπονδύλους τους, αναφέρει η PubMed Health, αλλά οι άνδρες είναι επίσης ευάλωτοι. Καθώς ένα άτομο ωριμάζει, τα οστά γίνονται εύθραυστα και ευάλωτα σε θραύση καθώς χάνουν τη δύναμή τους. Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης - αλλά όχι όλες οι μετρήσεις άσκησης ως βάρος που φέρει, τον τύπο που χρειάζεστε για να αναπτύξετε την οστική πυκνότητα.

Βίντεο της Ημέρας

Μηχανισμοί Οστών

Όπως και οι μύες και τα όργανα, τα οστά είναι ζωντανός ιστός. Το σώμα σας δημιουργεί συνεχώς νέο οστό, αλλά όχι πάντα σε βέλτιστο ρυθμό. Η άσκηση υπογραμμίζει τα οστά για την τόνωση ενός συγκεκριμένου τύπου κυττάρων που ονομάζονται οστεοβλάστες για να αυξήσουν την αντοχή και την πυκνότητα του οστού. Έγγραφο που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του περιοδικού "Sports Medicine" του 2009 σημειώνει ότι οι καλύτερες ασκήσεις για την παροχή αυτού του άγχους και την προώθηση της ανάπτυξης είναι εκείνες που απαιτούν μεγάλη δύναμη και δημιουργούν αντίκτυπο. Αυτά γενικά αναφέρονται ως φέρουν βάρος.

Είναι το βάρος που ασκώ το βάρος μου;

Η άσκηση που φέρει βάρος σας κινεί κατά της βαρύτητας και γενικά έχει τα πόδια σας. Οι εκδόσεις υψηλής επίπτωσης, οι οποίες σημειώθηκαν από την "Αθλητική Ιατρική", ήταν πιο αποτελεσματικές, όπως χορός, αερόμπικ υψηλής απόδοσης, πεζοπορία, τρέξιμο, σχοινάκι άλματος, σκάλες αναρρίχησης και αθλήματα όπως τένις ή μπάσκετ. Η κατάρτιση δύναμης είναι μια άλλη μορφή άσκησης που φέρει βάρος. Οι κηλίδες, τα σκαμπανεβάσματα και τα αλεξίπτωτα είναι παραδείγματα κινήσεων που δουλεύουν το σωματικό σας βάρος ή το πρόσθετο βάρος ενάντια στη βαρύτητα, ενώ οι πτυχώσεις και οι βυθίσεις δουλεύουν το άνω μέρος του σώματος σας ενάντια στη βαρύτητα. Η δραστηριότητα που φέρει το βάρος του ανώτερου σώματος είναι σημαντική για τη διατήρηση της πυκνότητας στους καρπούς και τους βραχίονες σας, οι οποίοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στις οστικές απώλειες.

Τι είναι το μπάνιο και ποδηλασία;

Η μη βαρυτική δραστηριότητα σας κρατά μακριά από τα πόδια σας. Η κολύμβηση, για παράδειγμα, σας αναστέλλει στο νερό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν τονίζετε τα οστά σας. Ομοίως, η ποδηλασία δεν απαιτεί να φέρει το σωματικό βάρος σας - το ποδήλατο το κάνει αυτό για σας. Ωστόσο, μην εγκαταλείπετε το κολύμπι και την ποδηλασία, οι οποίες προσφέρουν τόνους άλλων οφέλους για την υγεία - απλώς εναλλάξ τους με άσκηση που σας κινεί κατά της βαρύτητας. Ορισμένες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως η χρήση ελλειπτικού εκπαιδευτή, γρήγορου βάδισμα και αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης, βοηθούν στην ενίσχυση της πυκνότητας των οστών.

Λειτουργική, αλλά όχι βαρειά

Ασκήσεις που προάγουν την ισορροπία και την καλύτερη καθημερινή λειτουργία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των πτώσεων που προκαλούν κατάγματα σε άτομα με οστεοπόρωση, αλλά δεν φέρουν αναγκαστικά βάρος. Το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση συστήνει Tai Chi και άλλες ασκήσεις ισορροπίας για την ενίσχυση των ποδιών σας και την ισορροπία.Αν και ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος είναι επίσης πολύτιμες για την πρόληψη καταγμάτων κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, δεν θεωρούνται ως βάρος που φέρουν. Εκπαιδεύστε για να βελτιώσετε την καθημερινή λειτουργία, ειδικά καθώς μεγαλώνετε, για να αποτρέψετε την πτώση. Η άσκηση απλών κινήσεων, όπως το να σηκώνεστε και να βγαίνετε από μια καρέκλα ή να πατάτε και να ξεφεύγετε από μια πλατφόρμα, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας για ασφάλεια.