Κάνουν τα Ectomorphs χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη για να χτίσουν το μυ;

Οι εκτομόρφες είναι το είδος των ανθρώπων που φυσικά έχουν υψηλό μεταβολισμό και άπαχο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σωματική διάπλαση. Πρόκειται για έναν από τους τρεις σωματοτυπους που προσδιορίστηκαν από τον Δρ. William H. Sheldon στη δεκαετία του 1940. Ενώ τα εκτομόρφα μπορεί να είναι σε θέση να τρώνε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τους ενδομητρίους του stouter χωρίς να κερδίζουν βάρος, δεν υπάρχουν σημαντικά στοιχεία που να δείχνουν την ανάγκη για επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας αν είστε εξωμόρφες που προσπαθούν να χτίσουν μυ.

Η έρευνα για τον τύπο σώματος

Οι ερευνητές δεν έχουν εξετάσει εκτενώς τις διατροφικές ανάγκες για τη δημιουργία μυών στους διάφορους σωματοτυπους, αλλά η έρευνα που υπάρχει δεν δείχνει διαφορετική ανάγκη πρωτεΐνης. Μια μελέτη του 2000 στο "American Journal of Human Biology" εξέτασε 63 άντρες ηλικίας 18 έως 40 ετών που είχαν διαφορετικούς τύπους σώματος και διαπίστωσαν ότι όλες οι σωματοτυπίες είχαν φυσιολογικά επίπεδα πρόσληψης θρεπτικών ουσιών. Πιο πρόσφατα, μια μελέτη του 2007 σχετικά με τις γυναίκες στην πρόσφατη εφηβεία και στις αρχές της δεκαετίας του 20 στην Εσθονία δεν διαπίστωσε σημαντικές διαφορές μεταξύ πρωτεϊνών, ενδομορφών και μεσομορφών.

Το 2007, η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας ολοκλήρωσε μια εκτεταμένη ανασκόπηση των διατροφικών αναγκών σε πρωτεΐνες στον άνθρωπο. Αφού εξέτασε διάφορα δημογραφικά στοιχεία, ο ΠΟΥ δήλωσε ότι η κατανάλωση 0,83 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους είναι αρκετή πρωτεΐνη για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του 97,5% του υγιούς ενήλικου πληθυσμού στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων των εξωμορφικών τύπων σώματος. Κατά την εξέταση των διαφορών μεταξύ της πρόσληψης πρωτεΐνης και της σύστασης του σώματος, ο οργανισμός δηλώνει ότι κάθε τύπος σώματος μπορεί να έχει μέγιστη άπαχη σωματική μάζα που επιτυγχάνεται μέσω της βέλτιστης διατροφής και άσκησης, αλλά είναι δύσκολο να καθοριστεί η μέγιστη πρόσληψη πρωτεΐνης σε σχέση με ολόκληρη την άπαχη σωματική μάζα.

Ανεξάρτητα από τον τύπο του σώματός σας, η άσκηση για την ανάπτυξη μυών μπορεί να απαιτεί από εσάς να καταναλώνετε υψηλότερη από τη μέση ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Εάν χτίζετε μυς, ίσως χρειαστείτε από 1,6 γραμμάρια έως 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως, σύμφωνα με την καταχωρημένη διαιτολόγο Katie James. Αυτή η ποσότητα είναι ισοδύναμη με περίπου 116 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για ένα άτομο 150 λιβρών.

Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών

Ο πιθανός λόγος για τον οποίο τα εκτομόρφα δεν μπορούν να αναπτυχθούν γρηγορότερα με την κατανάλωση περισσότερης ημερήσιας πρωτεΐνης είναι ότι το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο τόσα αμινοξέα από πρωτεΐνη σε δεδομένη στιγμή. Ο James δηλώνει ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών από ό, τι χρειάζεστε σε μια προσπάθεια να αντισταθμίσετε το έκτομορφό σχήμα σας μπορεί να οδηγήσει μόνο στην απόκτηση λίπους και όχι μυών. Στο καλύτερο αποτέλεσμα της κατανάλωσης πάρα πολλών πρωτεϊνών, το σώμα σας απλά θα σπάσει την περίσσεια πρωτεΐνης και θα το αποβάλει μέσω των ούρων σας.