Κάνουν πηδάλια αναπήδησης καύση λίπους κοιλιά;
Πίνακας περιεχομένων:
Δεν μπορείτε να μειώσετε την περιοχή του στομάχου με ασκήσεις. Αντ 'αυτού, οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν στην καύση λίπους σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Ορισμένες ασκήσεις βοηθούν επίσης στην οικοδόμηση και τόνωση των μυών. Οι έντονες μορφές καρδιοδραστικής δραστηριότητας, όπως οι βολές για άλματα, σας βοηθούν να κάψετε το συνολικό λίπος γρηγορότερα λόγω της υψηλής έντασης και του μεγάλου αριθμού θερμίδων που καίγονται.
Βίντεο της Ημέρας
Έλλειμμα θερμίδων
->
Αν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά με πηδάλια, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Ένα έλλειμμα θερμίδων εμφανίζεται όταν το σώμα σας καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας αναγκάζεται να χτυπήσει σε αποθηκευμένο λίπος, προκαλώντας απώλεια βάρους. Για κάθε λίβρα σωματικού λίπους που θέλετε να χάσετε, πρέπει να ρίξετε περίπου 500 θερμίδες ημερησίως. Αυξήστε την απώλεια σωματικού λίπους ακόμη περισσότερο κάνοντας 1000 θερμίδες ημερησίως. αυτό έχει ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους δύο εβδομάδων εβδομαδιαίως.
Άλματα και θερμίδες άλματος
->
Από μακριά, οι γρύλοι πηδούν φαίνονται εύκολα. αλλά από τη στιγμή που βρίσκεστε στο χτύπημα, εκτελώντας τα, συνειδητοποιείτε πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος συνολικά. Η απλή κίνηση του άλματος στα πόδια σας ξεχωριστά και χτυπώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια πηδώντας τα πόδια σας πίσω και χαμηλώνοντας τα χέρια σας μπορεί να κάψει περίπου 585 θερμίδες μια ώρα για ένα άτομο 160 λιβρών, αναφέρει την κατάσταση υγείας. Αν ζυγίσετε 200 λίβρες, η καύση θερμίδων αυξάνεται σε 732 θερμίδες την ώρα. Ένα άτομο που ζυγίζει 240 κιλά καίει περίπου 878 θερμίδες μία ώρα με πηδάλια. Αυτό σημαίνει ότι χάνοντας βάρος, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να κάψετε θερμίδες.
Εκπαίδευση κυκλώματος
->
Αυξήστε την καύση θερμίδων ακόμη περισσότερο με μια προσέγγιση κύκλου εκπαίδευσης. Η εκγύμναση κύκλων καίει περίπου 30% περισσότερες θερμίδες, αναφέρει το περιοδικό "Fitness". Ξεκινήστε με μια άσκηση τόνωσης των κοιλιών, όπως οι κοιλιακές κρίσιμες στιγμές. Αφού ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση, εναλλάξ σε βυθούς άλματος για λίγα λεπτά. Περιστρέψτε ανάμεσα σε μια νέα άσκηση τόνωσης πυρήνα και πηδάλια πηδώντας για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Ασκήσεις τόνωσης
Τονίστε τους κάτω κοιλιακούς μυς σας με την κοιλιακή λαβή. Ξεκινήστε να κάθεστε στην άκρη μίας σταθερής καρέκλας. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας περίπου 2 έως 4 ίντσες από το δάπεδο και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό.
Μια άλλη άσκηση εναλλαγής με τους γρύλους πηδαλιούχησης είναι η οκλαδόν με συστροφή. Αυτό θα τονώσει τις πλευρές των κοιλιακών μυών σας. Ξεκινήστε σε στάση, πόδια περίπου πλάτος ώμου. Χαμηλώστε σε μια θέση οκλαδόν με τα δύο χέρια εκτεταμένα μέχρι το ύψος των ώμων. Στο κάτω μέρος της καταλήψεως, περιστρέψτε το άνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά. Επιστροφή στη στάση. Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ έως δώδεκα φορές σε κάθε πλευρά του σώματός σας.
