Κάνουν το Sit-Ups Cause Back Pain?

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Η κακή εκτέλεση κάποιων συνεδριών ή η υπερβολική συσσώρευση πριν το κάτω μέρος της πλάτης είναι επαρκώς ανεπτυγμένη μπορεί πράγματι να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Μια κοινή μέθοδος της άσκησης περιλαμβάνει την τοποθέτηση των ποδιών κάτω από μια ράβδο για να γίνει ευκολότερη η ολοκλήρωση ενός situp. Ωστόσο, αυτό επιδεινώνει τις πιθανότητες για πόνο στην πλάτη, επειδή αγκυρώνοντας τα πόδια και τοποθετώντας ασυνήθιστα σκληρή πίεση στους καμπτήρες του ισχίου, η σπονδυλική στήλη ωθείται σε μια πρόσθια κλίση της πυέλου που μπορεί να βλάψει τους δίσκους ή τους συνδέσμους. Ο πόνος στην πλάτη από τους κοιλιακούς είναι επίσης πιθανός εξαιτίας των προϋπάρχουσων συνθηκών που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των situps.

Το βίντεο της ημέρας

Το ακατάλληλο έντυπο

Κατά τη διάρκεια των situps, πολλοί άνθρωποι τοποθετούν τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι ή το λαιμό τους για να αυξήσουν το άνω μέρος του σώματος και να αποτρέψουν τους μυς του λαιμού από την κόπωση. Ωστόσο, αυτή η δράση μπορεί να ενθαρρύνει τον πόνο στην πλάτη, προκαλώντας κακώσεις του τραχήλου της μήτρας που βρίσκονται στον αυχένα για να μετατοπίσουν την πίεση στους μυς του κάτω σώματος. Στη συνέχεια, καθώς οι κοιλιακοί ενισχυμένοι και οι μύες του λαιμού αποδυναμώνουν, εμφανίζεται μια ανισορροπία στη μυϊκή δύναμη, προκαλώντας δυνητικά πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης περιόδου συνεδρίασης. Δοκιμάστε να περάσετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας για να αποφύγετε αυτό.

Λοιπές αιτίες

Επειδή οι κάμπες περιλαμβάνουν μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη, μπορεί να εμφανιστούν μηχανικά προβλήματα που προκαλούν πόνο στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένης της έντασης των μυών, των σπασμών, των διαστρεμμάτων και των ραγισμένων δίσκων, επίσης γνωστών ως δίσκοι κήλης. Διαστρέμματα από κάποιες περιπτώσεις συμβαίνουν όταν εκτελούνται ακατάλληλα και η πλάτη είναι στριμμένη ή ανυψωμένη. Σπασμοί και οδυνηρή ένταση εμφανίζονται όταν κάποιος υπερέχει την πλάτη κατά τη διάρκεια των καθισμάτων κάνοντας πάρα πολλά από αυτά πολύ γρήγορα. Οι μύες επαναστατούν με το να λυγίζουν και να φλεγμονώνονται όταν κουράζονται προκαλούμενοι από ερεθισμένες και παραμορφωμένες νευρικές απολήξεις.

Βελτίωση του πόνου

Αν προσπαθήσατε να βελτιώσετε τη φόρμα σας ή άλλαξα τη ρουτίνα σας, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Η εμπειρία του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια των situps είναι συχνά συνέπεια της άσκησης αυτής της άσκησης στο σκληρό έδαφος. Όταν κάνετε κάθοδος σε σκληρή πλατφόρμα, η σπονδυλική στήλη πιέζεται προς το έδαφος καθώς οι καμπτήρες του ισχίου και οι μύες της κοιλιάς σηκώνουν το άνω μέρος του σώματος και επεκτείνουν τη σπονδυλική στήλη, τοποθετώντας πίεση στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Δοκιμάστε να κάνετε situps σε ένα μαξιλάρι, χαλί ή άλλη υποστηρικτική επιφάνεια που προσφέρει κάποια ευελιξία και όχι ακαμψία. Ένας άλλος τρόπος για να εκτελέσετε καθιστικά χωρίς να επιβαρύνετε τη χαμηλότερη πλάτη είναι να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να ανεβαίνετε ελαφρώς τα πόδια σας, στηρίζοντάς τα επάνω στο κρεβάτι.

Εναλλακτικές λύσεις

Αν συνεχίσετε να αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια κάποιων συνεδριών και έχετε εξεταστεί για υποκείμενες καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν πόνο, άλλες ασκήσεις μπορούν να αντικαταστήσουν επιτυχώς τα situps και να σας δώσουν τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα. Οι αυξήσεις του ισχίου συνεπάγονται τη χρήση των ποδιών για να «τσακίσουν» τα κοιλιακά κοιλιακά παρά για να κυλήσουν στην κατώτερη σπονδυλική σας στήλη για να ασκήσουν κοιλιακούς.Η χρήση μπαλών σταθερότητας είναι μια άλλη μέθοδος που ενσωματώνει την αντοχή του ανώτερου σώματος και τους μυς του στομάχου με τον ίδιο τρόπο που κάνουν οι κάπες. Επιπλέον, κρέμονται κρότωνες είναι επίσης καλό υποκατάστατα για situps επειδή αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τους ίδιους μύες με situps χωρίς πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.