Βοηθήστε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Οι βαθμιδωτές σκάλες έχουν πετάλια που κινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω με τα πόδια να τοποθετούνται σταθερά στην κορυφή. Λόγω της δράσης ολίσθησης και χαμηλής πρόσκρουσης αυτής της μηχανής, το σώμα σας απορροφά πολύ μικρό κλονισμό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Αυτό κάνει το stepper μια καλή επιλογή για κοινή συντήρηση. Εκτός αυτού, οι βηματίες αυξάνουν επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό και σας προκαλούν να κάψετε θερμίδες, οι οποίες παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Το βίντεο της ημέρας

Spot Reducing Belly Fat

Η ιδέα ότι μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς κάνοντας crunches ή κάποια άλλη άσκηση ab είναι ψευδής. Το λίπος της κοιλιάς δεν είναι το μαλακό στρώμα λίπους πάνω από τους κοιλιακούς μυς σας. Είναι το στρώμα λίπους πίσω από τους μυς και γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα. Για να χάσετε λίπος σε μια θέση, πρέπει να το χάσετε σε ολόκληρο το σώμα σας. Η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως η κλιμάκωση της σκάλου, περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενη κίνηση των άκρων. Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς σας και σας βοηθά να χάσετε το λίπος τόσο πάνω όσο και πίσω από τους κοιλιακούς μυς σας και στο υπόλοιπο σώμα σας.

Η ποσότητα εργασίας

Η κλιμάκωση πρέπει να γίνεται με τακτικό χρονοδιάγραμμα και για αρκετό χρονικό διάστημα ώστε να είναι αποτελεσματική στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν 60 λεπτά φυσικής δραστηριότητας που εκτελούνται πέντε ημέρες την εβδομάδα για να χάσουν βάρος. Εάν έχετε το δικό σας βήμα ή εύκολη πρόσβαση σε ένα, διαιρέστε τις προπονήσεις σας σε μικρότερες περιόδους και συσσωρεύετε το χρόνο σας εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Αυτό λειτουργεί εξίσου αποτελεσματικά με τις μεγάλες περιόδους.

Οφέλη από τη διαρκή εκπαίδευση

Η εξάσκηση με σταθερό ρυθμό στο stepper σκάλες καίει τις θερμίδες αποτελεσματικά, αλλά μπορείτε να αυξήσετε αυτό το αποτέλεσμα κάνοντας ενδιάμεση εκπαίδευση. Αυτή η μέθοδος άσκησης περιλαμβάνει την εναλλαγή της έντασής σας από ψηλά σε χαμηλή. Η ενδιάμεση εκπαίδευση αυξάνει επίσης την αερόβια σας ικανότητα, η οποία σας δίνει τη δυνατότητα να εργάζεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να γίνετε συνωστισμένος. Κατά κανόνα, ακολουθήστε μια αναλογία 1 προς 2 από υψηλή σε χαμηλή προσπάθεια. Για παράδειγμα, εκτελέστε ένα ζέσταμα φωτός, στη συνέχεια βήμα σε υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα, και χαμηλή ένταση για 40. Εναλλαγή μπροστά και πίσω όπως αυτό μέσα από όλη την προπόνησή σας.

Μεταβολισμός Ενίσχυση

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο καίτε θερμίδες για όλες τις λειτουργίες που περνάτε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Όταν ασκείστε, λαμβάνετε μια μικρή ώθηση στον μεταβολισμό ηρεμίας. Αυτό, με τη σειρά του, σας αναγκάζει να καίτε περισσότερες θερμίδες όλο το εικοσιτετράωρο και να ρίχνετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά σας. Με το να κάνετε διαρκή εκπαίδευση, ενισχύετε ακόμα περισσότερο το μεταβολισμό σας.

Συμβουλές σχετικά με τη δίαιτα

Εάν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας κάθε μέρα, οι θερμίδες που καίτε στο stepper θα ακυρωθούν. Περιορίστε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη για να προκαλέσετε έλλειμμα.Συνδυάστε αυτό με μια στερεά ρουτίνα προπόνηση και θα χτίσετε ένα μεγαλύτερο έλλειμμα και καίτε το λίπος στο στομάχι ακόμα γρηγορότερα. Μια καθημερινή μείωση των 500 θερμίδων προκαλεί περίπου 1 λίβρα απώλειας βάρους την εβδομάδα. Εάν κάνατε 700 θερμίδες με πέντε βηματικές συνεδρίες την εβδομάδα, θα χάσετε περίπου 2 κιλά την εβδομάδα. Ένας άνθρωπος των 180 λιβρών καίει περίπου 500 θερμίδες που περνούν σε ένταση φωτός για 60 λεπτά.