Οι σταθμισμένες πλευρικές κάμψεις μειώνουν το λίπος της πλάτης;

Για έναν ισχυρό πυρήνα και λοξές λοξές μυϊκές μάζες, δεν μπορείτε να πάτε στραβά, συμπεριλαμβανομένων των καμπύλων πλευρικών στροφών στην ρουτίνα άσκησής σας. Ωστόσο, οι πλευρικές στροφές από μόνοι τους δεν θα μειώσουν το λίπος.

Βίντεο της ημέρας

Για να χάσετε λίπος από οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, θα πρέπει να ελέγχετε τη διατροφή σας και να λαμβάνετε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση για να κάψετε θερμίδες. Ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης συνολικού σώματος, συμπεριλαμβανομένων των σταθμισμένων πλευρικών στροφών, θα σας βοηθήσει επίσης να αναπτύξετε τη μυϊκή μάζα και να μετατρέψετε το σώμα σας σε μηχανή καύσης πίσω λίπους.

Ο σκοπός των σταθμισμένων πλευρικών στροφών

Οι πλευρικές στροφές είναι μια άσκηση αντοχής που βασικά λειτουργεί τους λοξούς μύες στις πλευρές της μέσης σας και δευτερευόντως στοχεύει τους κοιλιακούς και τους κάτω μυς της πλάτης. Είναι μια πολύτιμη άσκηση για την ανάπτυξη των μυών του πυρήνα σας, που βοηθά στη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης και αποτρέπει τον τραυματισμό της πλάτης.

Αλλά κάνοντας πλευρικές στροφές δεν καίνε πολλές θερμίδες, κάτι που πρέπει να κάνετε για να καψετε λίπος - στην πλάτη σας και σε άλλες περιοχές του σώματος.

Το έλλειμμα θερμίδων - το κλειδί για την απώλεια λίπους

Για να χάσετε λίπος πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες μέσω τροφίμων και ποτών από ό, τι το σώμα σας καίει μέσω φυσιολογικής δραστηριότητας, όπως η πέψη και η αναπνοή, και η σωματική άσκηση, συμπεριλαμβανομένων όλων, από το περπάτημα έως το αθλητισμό.

Η εκτίμηση των θερμιδικών σας αναγκών για απώλεια βάρους είναι περίπλοκη, διότι εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το τρέχον βάρος, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το φύλο σας. Μπορείτε να πάρετε μια εκτίμηση χρησιμοποιώντας μια online αριθμομηχανή θερμίδων? ο γιατρός σας ή ένας διατροφολόγος μπορεί να σας δώσει έναν ακριβέστερο αριθμό.

Δείτε πρώτα τη διατροφή σας

Η σωματική δραστηριότητα παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια λίπους, αλλά η διατροφή σας είναι ακόμα πιο σημαντική. Μπορείτε να ασκείστε ό, τι θέλετε και δεν θα χάσετε το λίπος αν τρώτε μια λιπαρή, ζαχαρούχα, επεξεργασμένη διατροφή που είναι υπερβολικά υψηλή σε θερμίδες. Μεταβείτε στην κατανάλωση μιας καθαρής, ελεγχόμενης θερμίδας διατροφής που εστιάζει στα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα, τα άπαχα κρέατα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια και τους σπόρους και τις μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Δεν μπορείτε να μειώσετε το σημείο

Παρόλο που μπορεί να έχετε περισσότερο λίπος στην πλάτη σας από ό, τι σε άλλες περιοχές του σώματός σας, δεν μπορείτε να στοχεύσετε απώλεια λίπους από μια συγκεκριμένη περιοχή. Δεν συμπεριλαμβάνονται συγκεκριμένες περιστροφικές περιστροφές - θα καλύψουν αυτόν τον στόχο. Πρέπει να κάψετε το συνολικό σωματικό λίπος, το οποίο θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του λίπους στο πίσω μέρος.

Χρειάζεστε Cardio

Οποιοσδήποτε τύπος δραστηριότητας παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας και σας κάνει να ιδρώνετε καίει θερμίδες. Εργασίες αυλής, χορός, τζόκινγκ, κολύμβηση, τένις, περιφράξεις - όσο αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός, καίτε τις θερμίδες. Το κλειδί για την απώλεια λίπους πίσω είναι η άσκηση τακτικά - καθημερινά είναι ιδανική.

Τούτου λεχθέντος, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση με την οποία εργάζεστε, τόσο το καλύτερο.Μια γρήγορη βόλτα θα κάψει θερμίδες, αλλά μια jog θα κάψει περισσότερο. Το τζόκινγκ καίει τις θερμίδες, αλλά ο σπριντς καίει περισσότερο. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε αυτό το πίσω λίπος.

->

Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε για απώλεια λίπους. Photo Credit: Εκδόσεις Ingram / Ingram Publishing / Getty Images

Διαβάστε περισσότερα: Εκπαίδευση για Υψηλή Ένταση για την Απώλεια βάρους

Διαλείπουσα Άσκηση Υψηλής Εντασης

Όταν πρόκειται για καλό, καλύτερο και καλύτερο Το τελευταίο είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι μια μέθοδος που ονομάζεται υψηλής έντασης κατάρτιση διαστήματος (HIIT). Σε αυτό το είδος της προπόνησης καρδιο, εργάζεστε τόσο σκληρά όσο μπορείτε για μια σύντομη περίοδο και στη συνέχεια να ανακτήσει με πιο αργό ρυθμό για ίσο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ αυτών των περιόδων άσκησης και ανάκτησης για όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικός για την απώλεια λίπους από ό, τι η σταθερή κατάσταση καρδιο.

Όπου η άσκηση αντοχής βρίσκεται σε

Η άσκηση αντοχής, από την οποία οι σταθμισμένες πλευρικές στροφές αποτελούν παράδειγμα, είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό της απώλειας λίπους. Η κατάρτιση αντίστασης δημιουργεί μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό ή την ταχύτητα με την οποία το σώμα σας καίει φυσιολογικά τις θερμίδες. Όσο πιο άπαχη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο αποτελεσματικά το σώμα σας χρησιμοποιεί υπερβολικές θερμίδες και τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε λίπος και λίπος σε άλλες περιοχές του σώματός σας.

Χρειάζεστε μια ισορροπημένη ρουτίνα αντοχής σε όλο το σώμα για να εκπληρώσετε αυτό το στόχο. Αν κάνετε μόνο πλάτες και ασκήσεις πυρήνα, θα καταλήξετε με μυϊκές ανισορροπίες που θα προκαλέσουν μυοσκελετικά προβλήματα.

Δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα, κάνετε ασκήσεις που λειτουργούν όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες - τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, την άνω και κάτω πλάτη, τους κοιλιακούς, τα στρίφια και τα πόδια. Όταν εκπαιδεύετε τον πυρήνα σας, συμπεριλάβετε εκείνες τις σταθμισμένες πλευρικές στροφές, οι οποίες θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη ισχυρών και τονισμένων κάτω μυών της πλάτης, obliques και abs.

Διαβάστε περισσότερα: 10 πιο αποτελεσματικές εκγύμνασεις Ab