Κάνετε καύση λίπους όταν τα καταστήματα γλυκογόνου σας είναι πλήρη;

Όπως το αυτοκίνητό σας καίει βενζίνη για να προχωρήσει, το σώμα σας απαιτεί ενέργεια για να κρατήσει το μεταβολισμό σας βουητό. Αυτή η ενέργεια προέρχεται κυρίως από τη γλυκόζη, η οποία αποθηκεύεται στο σώμα ως γλυκογόνο ή από το λίπος. Επειδή το γλυκογόνο είναι ευκολότερο για το σώμα σας να χρησιμοποιεί ως ενέργεια, χρησιμοποιείται πριν από το λίπος, έτσι εάν τα αποθέματα γλυκογόνου είναι γεμάτα, το σώμα σας δεν καίει λίπος. Για να αρχίσετε να καίτε λίπος, πρέπει να μειώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου, ώστε το σώμα σας να μην έχει άλλη επιλογή από το να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα καύσης λίπους που ταιριάζει στις ιδιαίτερες ανάγκες σας.

Βίντεο της Ημέρας

Σχετικά με το Γλυκογόνο

Η γλυκόζη αποτελεί την πρωταρχική πηγή ενέργειας για το σώμα σας (παραπομπή 4 παραγ. 1). Όταν τρώτε ψωμί, φρούτα, φασόλια και άλλα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, το σώμα σας το διασπά σε γλυκόζη. Ορισμένες από τις γλυκόζη που χρησιμοποιείται για την ενέργεια αμέσως και το υπόλοιπο μετατρέπεται σε γλυκογόνο και αποθηκεύεται στο ήπαρ και τους μυς σας (παραπομπές 1, παράγραφοι 1, 3). Μεταξύ των γευμάτων, το σώμα σας αντλεί από αυτά τα καταστήματα για να διατηρήσει τη γλυκόζη του αίματος σε σταθερό επίπεδο, έτσι ώστε να παραμείνετε ενεργοποιημένοι (ref 1 para 2). Το γλυκογόνο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τον εγκέφαλό σας, επειδή η γλυκόζη είναι η προτιμώμενη πηγή του καυσίμου (παραπομπή 1 παράγραφος 2).

Καταστήματα Γλυκογόνου Versus Λίπος για Ενέργεια

Το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει περίπου 600 γραμμάρια γλυκογόνου - 100 γραμμάρια στο ήπαρ και 500 γραμμάρια στους μυς σας. Όταν δεν ασκείτε, το γλυκογόνο στο συκώτι σας διασπάται για να διατηρήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και να ταΐσει τον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, όταν ασκείτε, το γλυκογόνο στους μυς σας προωθεί την προπόνηση σας. Το γλυκογόνο μετατρέπεται σε ενέργεια πιο εύκολα από το λίπος, γι 'αυτό και χρησιμοποιείται πρώτα. Μετά από περίπου 30 έως 40 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, όπως μια γρήγορη βόλτα, το σώμα σας εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου και μετατρέπεται σε λίπος για να τροφοδοτήσει το υπόλοιπο της προπόνησής σας.

Το σώμα σας χρησιμοποιεί επίσης λίπος για ενέργεια κατά τη διάρκεια περιόδων πείνας, αλλά όχι αμέσως. Στην αρχή, αν σταματήσετε να τρώτε με νηστεία ή από λιμοκτονία, ο μεταβολισμός σας καταστρέφει τους μυς και άλλες πρωτεΐνες, μετατρέποντάς τες σε γλυκόζη. Μετά από αρκετές ημέρες χωρίς φαγητό, όμως, το σώμα σας αρχίζει να καίει το λίπος για ενέργεια.

Φάτε λιγότερο για να κάψετε λίπος

Ενώ η λιμοκτονία μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τα λιπαρά σας αποθέματα, δεν χρειάζεται να περάσετε από τέτοια άκρα για να χάσετε ανεπιθύμητο βάρος. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από το σώμα σας χρειάζεται για να διατηρήσει το τρέχον βάρος, ενθαρρύνει το σώμα σας να καίει το λίπος ως πηγή καυσίμου. Μην ρίχνετε τις θερμίδες σας πολύ χαμηλές όμως. Οι γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε λιγότερες από 1, 200 θερμίδες και άνδρες, όχι λιγότερες από 1, 800 θερμίδες.

Μια λίβρα λίπους περιέχει 3, 500 θερμίδες, οπότε η μείωση των θερμιδικών σας αναγκών κατά 250 την ημέρα θα πρέπει να σας βοηθήσει να χάσετε 1/2 λίβρα την εβδομάδα.Για να προσδιορίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες για απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τις ανάγκες συντήρησης σας. τότε αφαιρέστε 250 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε 2, 000 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσετε το βάρος σας, πέφτοντας σε 1, 750 θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να σας βοηθήσουν να κάψετε μέρος του λίπους σας.

Άσκηση για την καύση λίπους

Η αύξηση του χρόνου που ασκείτε είναι απαραίτητη εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε περισσότερο λίπος. Μόνο μετά την εργασία σας για 30 λεπτά το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος. Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από την κάψιμο του λίπους, θα πρέπει να επιδιώξετε περισσότερα από 40 λεπτά αερόβιας άσκησης, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Michigan. Ενώ το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος άσκησης και κάψιμο λίπους, μπορείτε επίσης να κάνετε κάποια κηπουρική, να καθαρίσετε το σπίτι, να χορέψετε ή να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο, αρκεί να είναι συνεχής και μέτρια σε ένταση. Για να πάρετε τα περισσότερα οφέλη καύσης λίπους, προσπαθήστε να πάρετε αυτό το ποσό της άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα.