Παίρνετε δύναμη ποδιών από το τζόκινγκ;

Το τζόκινγκ, όπως και οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα, συμβάλλει στην ανάπτυξη καρδιαγγειακής ικανότητας. Το τρέξιμο επίσης θα βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης στους μύες των ποδιών, ειδικά για νέους δρομείς. Τα τετρακέφαλα, τα hamstrings, οι μύες των μοσχαριών και οι μικρότεροι μύες στήριξης παίρνουν όλοι ένα workout κατά τη διάρκεια συνεδριών τζόκινγκ. Ένα πρόγραμμα τζόκινγκ μόνο θα αναπτύξει άπαχο μυ και αντοχή στα πόδια. Τα πόδια δεν θα πάρουν μεγάλους και ογκώδεις μυς από το τζόκινγκ. Για την επίτευξη μεγαλύτερων μυών, ενσωματώστε την κατάρτιση αντίστασης με βάρη στις προπονήσεις σας.

Βίντεο της Ημέρας

Οι μύες των ποδιών λειτουργούν

Το Jogging ασκεί μια πλήρη γκάμα μυών στα πόδια. Ο μεγάλος τετρακέφαλος μηριαίος αποτελείται από αρκετούς μικρότερους μύες του μπροστινού μέρους του μηρού και εργάζεται για να τροφοδοτήσει τα πόδια σας κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής ανυψώνοντας από το ισχίο και κάμπτοντας στο γόνατο. Οι συσπάσεις στο πίσω μέρος των μηρών λειτουργούν σε συνεννόηση με τους τετραπλάσιους μύες για να προωθήσουν το βήμα. Οι καμπτήρες του ισχίου βοηθούν την κίνηση των γοφών σας. οι μύες των μοσχαριών δημιουργούν κίνηση αστραγάλου και γόνατος. Όταν γυρίζετε, η επαναλαμβανόμενη κίνηση των βημάτων ασκεί επανειλημμένα τους μύες για να ενισχύσει τη δύναμή και την αντοχή τους.

Ανάπτυξη

Το τζόγκινγκ θα αυξήσει τη δύναμη του ποδιού σχετικά γρήγορα στους αρχάριους που έχουν πιο αδύναμα πόδια. Οι μύες ενισχύονται για να υποστηρίξουν το βάρος του δρομέα. Μόλις τα πόδια γίνουν αρκετά δυνατά για να υποστηρίξουν το βάρος του δρομέα, όμως, η δύναμη των μυών θα πλάτος. Για να επιτύχει μεγαλύτερο κέρδος αντοχής, ένας δρομέας θα πρέπει να προσθέσει κατάρτιση αντίστασης στο σχήμα του.

Παραλλαγή

Οι joggers που αυξάνουν το ρυθμό τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης - ενσωματώνοντας ριπές υψηλότερων επιπέδων ταχύτητας και έντασης - μπορούν να αποκτήσουν πιο γρήγορα την δύναμη των ποδιών. Επίσης, οι δρομείς πρέπει να προσθέσουν προπόνηση λόφου για να δώσουν διαφορετική έμφαση στους μύες των ποδιών τους. Το τζόκινγκ πάνω και κάτω λόφους στοχεύει τα τετράγωνα, τα hamstrings και τους μύες των μοσχαριών σε διαφορετικές γωνίες απ 'ότι απλώς ταξιδεύουν κατά μήκος επίπεδων επιφανειών. Χρησιμοποιώντας αυτή την ποικιλία κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, δημιουργούνται περισσότεροι μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των μικρότερων βοηθητικών μυών και των τενόντων.

Θέματα

Οι νέοι δρομείς θα έχουν μεγαλύτερα κέρδη δύναμης από τους άπληστους joggers. Μόλις επιτευχθεί κάποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης, το τζόκινγκ θα διατηρήσει τη δύναμη του ποδιού, αλλά δεν θα το αυξήσει. Για να χτίσετε αποτελεσματικά τη δύναμη των ποδιών, να είστε ενήμεροι για τη σωστή μορφή. Οι περιπατητές που έχουν λανθασμένο βηματισμό μπορούν να αναπτύξουν υπερβολικά ένα πόδι και να αποσυρθούν από την ισορροπία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Επειδή το τρέξιμο εξαρτάται τόσο πολύ από τα τετρακέφαλα, τα hamstrings μπορούν να ακολουθήσουν τα τετράγωνα στην ανάπτυξη. Ως εκ τούτου, ενσωματώστε την κατάρτιση βάρους που στοχεύει τα hamstrings για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε την κατάλληλη ισορροπία δύναμης.