Πρέπει να νιώσετε το κάψιμο κατά την άσκηση;
Πίνακας περιεχομένων:
Η αίσθηση του καύσου κατά την άσκηση είναι άλλος τρόπος για να περιγράψετε τη χημική αντίδραση που εμφανίζεται στους μύες σας όταν ασκούνστε όταν δεν υπάρχει οξυγόνο. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στο οξυγόνο στους μυς σας, οπότε δεν είναι αλήθεια ότι το κάψιμο σχετίζεται άμεσα με τη βέλτιστη προπόνηση. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να προσαρμόσετε την προπόνηση σας έτσι ώστε να νιώσετε το κάψιμο.
Βίντεο της Ημέρας
Τι είναι το Κάψιμο;
Το έγκαυμα προέρχεται από την παραγωγή γαλακτικού οξέος των μυών σας. Το γαλακτικό οξύ παράγεται όταν ασκείτε σε ένταση αρκετά υψηλή για να εξαντλείτε την παροχή οξυγόνου από τα μυς. Οι μύες χρειάζονται οξυγόνο για να σπάσουν τη γλυκόζη που παράγει ενέργεια. Χωρίς το οξυγόνο, χρησιμοποιεί ένζυμα για τη διάσπαση της γλυκόζης και τα αποτελέσματα του γαλακτικού οξέος. Με τους μύες που συγκλονίζονται με την άσκηση και προσπαθούν να πάρουν περισσότερο οξυγόνο, το αίμα μπορεί να ξεπεράσει το γαλακτικό οξύ. Η ποσότητα γαλακτικού οξέος αρχίζει να αυξάνεται, προκαλώντας το κάψιμο που αισθάνεστε.
Αναερόβια Άσκηση
Η αναερόβια άσκηση είναι άσκηση που συμβαίνει απουσία οξυγόνου. Είναι ο τύπος της άσκησης - σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση, η οποία συμβαίνει παρουσία οξυγόνου - που οδηγεί στο αίσθημα καψίματος. Η αναερόβια άσκηση δεν είναι, ωστόσο, ο βέλτιστος τύπος άσκησης για όλους. Η αναερόβια άσκηση είναι άσκηση υψηλής έντασης, και μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να ασκούν σε τέτοια ένταση. Για το λόγο αυτό, δεν χρειάζεται να αισθανθείτε το κάψιμο κατά την άσκηση.
Αερόβια Άσκηση
Η άσκηση σε αεροβική άσκηση μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση άσκησης για μερικούς ανθρώπους. Στην περίπτωση αυτή, μη αισθάνεστε ότι το κάψιμο είναι στην πραγματικότητα ο στόχος της άσκησης. Η αερόβια άσκηση γίνεται με την παρουσία οξυγόνου, οπότε το σώμα δημιουργεί λιγότερο γαλακτικό οξύ και δεν αισθάνεστε το κάψιμο. Οι αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν μακράς διάρκειας ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία και κολύμβηση.
Τι γίνεται αν δεν υπάρχει καύση;
Όταν δεν αισθάνεστε το κάψιμο, ασκείτε σε μια ένταση στην οποία οι μύες σας έχουν επαρκές οξυγόνο. Εάν θέλετε να αισθανθείτε το κάψιμο, αυτό σημαίνει ότι αναζητάτε μια ένταση άσκησης στην οποία οι μύες σας στερούνται οξυγόνου και συνεπώς αρχίζουν να παράγουν γαλακτικό οξύ. Για να αισθανθείτε το κάψιμο, αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας μέχρι να αισθανθείτε το κάψιμο ή να σκεφτείτε τη μετάβαση σε μια αναερόβια άσκηση όπως η άρση βαρών.
